V-Up Jiginni

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bola kestabilan

Pengenalan kepada V-Up Jiginni

V-Up Down ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ fanga sɔrɔ, minnu bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ abs, lower back, ani hip flexors, ka core fanga ni sabatili sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ye. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u ka balansi, u ka teliya ani u farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka fara u ka girinya dɔgɔyali taama kan ka da a ka kalori caman jeni seko kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah V-Up Jiginni

• Aw bɛ aw kɔnɔna don ani o waati kelen na, aw bɛ aw senw ni aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma walasa ka ‘V’ cogoya kɛ ni aw farikolo ye.
• Aw bɛ aw bolow da aw senw fan fɛ, ka aw senw ni aw bolokɔniw tilennen to i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ.
• Aw bɛ nin ‘V’ jɔyɔrɔ in minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, o kɔ aw bɛ aw senw ni aw farikolo sanfɛla jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan V-Up Jiginni

• Sɛbɛn ɲuman: Sɛbɛn ɲuman nafa ka bon nin wale in na. Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw senw tilennen to ani ka aw bolow kɔrɔta ka taa sanfɛ. Aw bɛ aw senw to ɲɔgɔn na ani ka aw bolokɔniw gɛrɛ aw tulo la ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Misali min ka teli ka kɛ yan, o ye ka gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta walima ka bolokɔniw ni tulo fara ɲɔgɔn kan, o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Nin degeliw kunba ye ka taa dɔɔnin dɔɔnin, ka kɛɲɛ ni i yɛrɛ kɔrɔ ye. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don, nka a bɛ joginni farati fana dɔgɔya. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka fanga kɛ ka i farikolo lamaga sanfɛ ni duguma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin.
• Keep Core Engaged: V-Up Down waati la, a nafa ka bon ka i ka core to engaged

V-Up Jiginni Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan V-Up Jiginni?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka V-Up Down farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ fanga jɔnjɔn ni balansi de wajibiya. A nafa ka bon ka daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ani ka i sinsin cogoya kan sanni ka i sinsin teliya kan walima segin-ka-bɔnye hakɛ kan. Ni a ka gɛlɛn kojugu, fɛn dɔw bɛ yen minnu bɛ fɛn caman sɛmɛntiya ani degeliw nɔgɔmanw minnu bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga wajibiyalenw sɔrɔ, i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛw sɔgɔli walima basic crunches. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw farikolo lamɛn ani ka a dabila ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye.

Apakah variasi umum bagi V-Up Jiginni?

• Bent Knee V-Up Down ye fɛɛrɛ wɛrɛ ye, min kɔnɔ i bɛ i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta n’i bɛ i senw kɔrɔta, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔya dɔɔni ani ka se ka kɛ daminɛbagaw bolo.
• Weighted V-Up Down bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara a kan ni i ye girinya walima fura bololanɛgɛ fitinin dɔ minɛ i bolo la n’i bɛ lamaga kɛ.
• V-Up Down with a Twist (Twist) bɛ Kɛ ni i farikolo-yɔrɔ-ko ye n’i bɛ i senw ni i farikolo sanfɛla kɔrɔta, ka obliques (kɔrɔlenw) Laɲini ka Fàra ‘kɔnɔna kan.
• V-Up Down with a Hold (V-Up Down with a Hold) bɛ Kɛ ni i jɔli ye lamaga-lamagali sanfɛ fo segin damadɔ walasa ka dɔ Fàra farikoloɲɛnajɛ fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk V-Up Jiginni?

• Plank farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ V-Up Down dafa barisa a bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ bɛɛ barika bonya, kɔ duguma ni kɔkolo fasaw fana sen bɛ o la, minnu nafa ka bon walasa ka cogoya ɲuman mara ani ka joginw bali V-Up Down waati la.
• Bicycle Crunches fana bɛ tali kɛ V-Up Down la, bawo u bɛ abs ni obliques laɲini, ka core fanga ni sabatili ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ wulicogo ni jigincogo la V-Up Down kɔnɔ.