Crunch (Crunch) ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bola kestabilan

Pengenalan kepada Crunch (Crunch) ye

Crunch farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ koloma kɔrɔlen ye min bɛ i kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, ka dɛmɛ don ka i jɔcogo ɲɛ, ka balansi ɲuman sɔrɔ, ani ka fanga bɛɛ lajɛlen bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga ye min bɛ se ka fɛn caman sɛmɛntiya. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka Crunches kɛ bawo u bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ ni minɛn si tɛ u la, wa u bɛ dɛmɛ don cɛmancɛ yɔrɔ tonni na, ka kɔnɔbara tulu dɔgɔya, ani ka kɔ kɛnɛman dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch (Crunch) ye

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma, ka u ni ɲɔgɔn cɛ fo ka se u kɔkili ma, ka aw bolow bila aw kun kɔfɛ, aw kɔkiliw bɛ u ɲɛsin kɛnɛma.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw sen don a la ka aw sanfɛla kɔrɔta ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, ka aw kɔ duguma, aw kɔ ni aw senw to duguma ka ɲɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ waati dɔɔnin kɔnɔ, aw bɛ aw jija aw bɛ baara kɛ ni aw kɔkiliw ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta, aw kana aw kɔ walima aw kamankunw kɔrɔta.
• Aw bɛ aw sanfɛla jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana segin ka jigin dɔrɔn. Aw bɛ segin nin wale in kan i b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Crunch (Crunch) ye

• Aw ye aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta ka bɔ duguma. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka aw sinsin aw kɔnɔbara fasaw sɔgɔsɔgɔli ni u bɔli kan.
• Engage Your Core: Walasa ka nafa caman sɔrɔ i ka crunches la, a nafa ka bon ka i core muscles engage i ka lamaga bɛɛ la. O kɔrɔ ye ka aw ka abs gɛlɛya sani aw ka sanfɛla lamaga daminɛ ani ka u to u ka baara la ni aw bɛ aw farikolo jigin ka segin duguma.
• Aw bɛ aw kɔ duguma to duguma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ duguma kɔrɔta ka bɔ duguma k’a sɔrɔ aw bɛ kurukuruw kɛ,

Crunch (Crunch) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Crunch (Crunch) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka crunch degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa ka joginni bali. A nafa ka bon fana ka farikoloɲɛnajɛ suguya caman don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, a kana kɛ crunches dɔrɔn ye, walasa ka farikolo kulu suguya wɛrɛw baara ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati. Ni daminɛbaga y’a ye ko standard crunch ka gɛlɛn, fɛn dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka fɛn dɔw sɛmɛntiya ani ka degeliw nɔgɔmanw kɛ minnu bɛ se ka kɛ ka fanga bonya.

Apakah variasi umum bagi Crunch (Crunch) ye?

• Reverse Crunch ye version ye min bɛ abs duguma yɔrɔw laɲini, o b’a ɲini i fɛ i ka i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma.
• Vertical Leg Crunch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ i senw kɔrɔta ka ɲɛ ka taa san fɛ, ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya i sanfɛla la.
• Long Arm Crunch bɛ kɛ ni i bolow kɔrɔtalen ye i kɔfɛ ka ɲɛ, ka gɛlɛya wɛrɛ fara laadala crunch kan.
• Double Crunch bɛ crunch sabatilen ni reverse crunch fara ɲɔgɔn kan, ka baara kɛ i ka duguma ni sanfɛ abs fila bɛɛ la waati kelen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch (Crunch) ye?

• Bicycle Kicks ye Crunches dafalenba ye barisa u bɛ abs duguma ni obliques laɲini, yɔrɔw minnu tɛ baara kɛ fɔlɔ crunch waati, o la, kɔnɔbara degecogo dafalen bɛ kɛ.
• Russian Twists bɛ Crunches dafa ni u sinsinnen bɛ oblique muscles kan, minnu ka teli ka ban crunches waatiw la, o bɛ kɔnɔbara fasaw yiriwali sabati ka ɲɛ.