Gɛnɛgɛnɛw kɛlɛli juruw

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Tali

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛw kɛlɛli juruw

Gɛnɛgɛnɛ kɛlɛ juruw degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ bolow, kamankunw, kɔnɔna ani senw, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di farikolo bɛɛ ma. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi k’a sababu kɛ a seko ye ka dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati, ka farikolo fanga bonya, ani ka fanga bɛɛ lajɛlen bonya, o bɛɛ bɛ kɛ ka fɛn suguya caman ni ɲɛnajɛ fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛw kɛlɛli juruw

• Aw bɛ juruw kunw minɛ ka ɲɛ aw bolo kelen-kelen bɛɛ la, ka aw kɔ to a ka tilennen to, ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ degeliw daminɛ ni aw bɛ ɲɔgɔn falen-falen bolokɔni kelen-kelen bɛɛ kɔrɔta ani ka jigin cogo la min fanga ka bon ani min bɛ se ka kunbɛn, ka jikuruw lawuli juruw kɔnɔ.
• Aw bɛ aw ka lamaga-lamagaliw to teliya la ani ka jigin, aw k’a laɲini ka jikuruw lamagacogo sabati juruw kɔnɔ aw ka seti waati bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ lafiɲɛ sekɔndi 30 fo miniti kelen seti kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ, o kɔ aw bɛ segin o degeliw kan aw sago hakɛ la.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛw kɛlɛli juruw

• Minɛni ni bolokɔni lamagacogo : Aw bɛ juruw minɛ ka ɲɛ nka aw kana u minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw bolokɔniw ni aw bolokɔniw na. Aw bolokɔniw ka kan ka lamaga cogo la min bɛ i n’a fɔ jikuruw; aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu tɛ wuli ka bɔ a nɔ na minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Fanga ka kan ka bɔ i kɔnɔna na, a man kan ka bɔ i bolow dɔrɔn na.
• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ minɛ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka farikolo yɔrɔ kolomaw sen don farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw senkɔniw siri ka ɲɛ ani ka aw kɔ tilennen to aw ka kɛcogo bɛɛ la. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka farikolo cogoya ɲuman mara, nka a b’a to fana ko i bɛ i farikolo yɔrɔ kolomaw baara ka ɲɛ.
• Ninakili min bɛ kɔlɔsi: Aw kana aw ninakili minɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Degeliw bɛ kɔrɔsi

Gɛnɛgɛnɛw kɛlɛli juruw Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛw kɛlɛli juruw?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Gɛnɛgɛnɛ kɛlɛ juruw degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni juru nɔgɔlen ye ani ka a kuntaala surunya walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya, juru girinya ni farikoloɲɛnajɛ kuntaala bɛ se ka bonya. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛw kɛlɛli juruw?

• Gɛnɛgɛnɛ kɛlɛli juruw ni sɔgɔsɔgɔninjɛ : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ laadala gɛnɛgɛnɛ kɛlɛ juruw ni sɔgɔsɔgɔninjɛ fara ɲɔgɔn kan, ka farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ di min bɛ farikolo sanfɛla ni duguma fila bɛɛ laɲini.
• Gɛnɛgɛnɛ kɛlɛli juruw ni kɛrɛfɛlan ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛrɛfɛlan dɔ don farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ gɛlɛya don i ka balansi ni i kɔnɔna sabatili la k’a sɔrɔ i bɛ juruw wuli.
• Gɛnɛgɛnɛ kɛli juruw kɛlɛli ni tigɛli ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ n’i bɛ juruw lamaga, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔnɔna barika bonya ani ka jiginni fanga ɲɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ kɛli juruw kɛlɛli ni jikuruw ye minnu bɛ ɲɔgɔn falen-falen: Sani i ka juru fila bɛɛ wuli waati kelen na, o fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in bɛ kɛ ni jikuruw ye minnu bɛ ɲɔgɔn falen-falen, o bɛ se ka gɛlɛya suguya wɛrɛ di i bolow ma ani

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛw kɛlɛli juruw?

• Squats : Squats bɛ Kneeling Battling Ropes dafa ni farikolo duguma barika bonya ye, ka farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛ balannen di ni u farala ɲɔgɔn kan, ani ka sabatili ni balansi ɲɛ, o minnu nafa ka bon gɛnɛgɛnɛ jɔyɔrɔ sabatili la Battling Ropes kɔnɔ.
• Fɛnɲɛnɛmaw : Pankuruw bɛ Gɛnɛgɛnɛ kɛlɛ juruw dafa ni u bɛ fanga di farikolo kolomaw ma, minnu bɛ kɛ juru degeliw senfɛ walasa ka sabatili ni jɔli sabati, o la, farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon ani ka joginni farati dɔgɔya.