X Band Kɛrɛfɛ Taama

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Alat-latihan.

Pengenalan kepada X Band Kɛrɛfɛ Taama

X Band Side Walk ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ fɛn caman kɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ glutes ni hip abductors ma, o bɛ dɛmɛ ka o yɔrɔw barika bonya ani ka ton kɛ walasa ka sabatili, balansi ani farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka fanga ni muɲuli ma. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka u farikolo duguma fanga bonya, ka u jɔcogo ɲɛ, walima ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni ni u labɛnni na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah X Band Kɛrɛfɛ Taama

• Aw bɛ bandi dakunw minɛ ni aw bolo fila ye ka kɛɲɛ ni aw kɔkili ye, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ a daminɛ ka senna-tɛgɛrɛ kɛ aw kinin fɛ ni aw kininbolo sen ye, ka tugu aw ​​kininbolo sen kɔ, ka sɔrɔ ka tension (jatigɛ) to bandi kan ani ka X cogoya mara.
• Aw bɛ segin nin kɛrɛfɛla lamagacogo in kan sen hakɛ dɔ la walima fo ka se yɔrɔjan dɔ ma, o kɔ aw bɛ siraw wuli ka taa kɛrɛfɛla la ka taa aw kinin fɛ.
• Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la, ka aw kɔ tilennen to, ani ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan X Band Kɛrɛfɛ Taama

• Aw bɛ a cogo ɲuman mara: Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni, ka aw kɔ tilennen to, ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kɔ kɔrɔta walima ka aw kɔ kuru, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛna farikolo laɲininenw laɲini ka ɲɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Nin degeliw kunba ye kɛrɛfɛ-senw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka taa fan dɔ fɛ. O b’a to i farikolo de bɛ baara kɛ, a tɛ bandi kɛ.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga ka bandi sɛgɛn kojugu: Aw kana aw senw kɛ ka bonya kojugu fo bandi ka tigɛ walima ka tension bɔ a la. Bandi ka kan ka siri nka a man kan ka sɛgɛn kojugu. O bɛ farikolo tangacogo min ka kan farikoloɲɛnajɛ la, o mara.
• Tension constante: Aw kana a to bandi ka nɔgɔya senw ni ɲɔgɔn cɛ. Ka mara

X Band Kɛrɛfɛ Taama Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan X Band Kɛrɛfɛ Taama?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka X Band Side Walk degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye min bɛ dɛmɛ ka glute fasaw barika bonya ani ka kɔkili sabatili ɲɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni resistance band ye min bɛ bɛn u ka sisan farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. U ka kan fana k’u sinsin cogoya ɲuman marali kan walasa ka joginni bali. A ka ɲi tuma bɛɛ daminɛbagaw bolo ka farikoloɲɛnajɛ kura dege farikoloɲɛnajɛla dɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka ɲɛmɔgɔya kɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi X Band Kɛrɛfɛ Taama?

• X Band kɛrɛfɛ taama ni panni ye: Sani i ka senna-tɛgɛrɛ kɛ, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni panni fitinin ye ka taa kɛrɛ fɛ, o bɛ karidɔn dɔ fara a kan ani ka dɔ fara gɛlɛya kan.
• X Band kɛrɛfɛ taama ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen ye: Kɛrɛfɛla sen kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ, aw bɛ kɛrɛfɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ. O bɛ core (kɔnɔna) minɛ ani ka balansi ɲɛ.
• X Band Side Walk in Plank Position: Sani i ka jɔ, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ plank jɔyɔrɔ la. O tɛ kɛ sababu ye ka ɲɛgɛnɛsira dɔrɔn de laɲini, nka a bɛ farikolo kɔnɔna ni sanfɛla fana laɲini.
• X Band kɛrɛfɛ taama ni kɔsegin taama ye: Sani i ka senna-tɛgɛrɛ kɛ kɛrɛ fɛ, i bɛ segin kɔfɛ. O bɛ farikolo yɔrɔw laɲini i ka kɔkiliw ni i cɛmancɛw la ani ka fɛn suguya caman fara i ka farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk X Band Kɛrɛfɛ Taama?

• Glute bridges ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ X Band Side Walks dafa, bawo u bɛ sinsin fana hip abduction ni glute activation kan, o bɛ se ka kɛ ka side walks nafa bonya.
• Fogonfogonw ye faraliba ye X Band Side Walks kan barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de sen don ɲɔgɔn na, nka u bɛ lamaga-yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ni a sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ.