এয়ার স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি এয়ার স্কোয়াট

এয়ার স্কোয়াট হল একটি বহুমুখী, পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস সহ শরীরের নীচের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতাকেও উন্নত করে। এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, শিক্ষানবিস থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, এর মাপযোগ্যতা এবং কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজনের কারণে। লোকেরা এয়ার স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করতে চাইবে কারণ তারা কেবল পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায় না, বরং দৈনন্দিন জীবনে আরও ভাল ভারসাম্য, ভঙ্গি এবং কার্যকরী গতিশীলতাকেও উন্নীত করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল এয়ার স্কোয়াট

• আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে এবং আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এমনভাবে আন্দোলন শুরু করুন যেন আপনি চেয়ারে বসতে চলেছেন, ভারসাম্যের জন্য আপনার সামনে আপনার বাহু তুলে রাখুন।
• আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচু করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সারিবদ্ধ রয়েছে এবং সেগুলি অতিক্রম করছে না।
• স্কোয়াটের নীচে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, আপনার কোরকে নিযুক্ত রেখে এবং আপনার বুক উত্তোলন করুন।
• শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার জন্য আপনার হিলের মধ্য দিয়ে চাপ দিন, আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশের দিকে নামিয়ে দিন।

করার জন্য টিপস এয়ার স্কোয়াট

• স্কোয়াটের গভীরতা: আপনার উরুগুলি কমপক্ষে মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে নামানোর লক্ষ্য রাখুন। আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে নিযুক্ত করার জন্য এটি সর্বোত্তম অবস্থান। যাইহোক, যদি এটি অস্বস্তির কারণ হয় বা আপনি সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে অক্ষম হন তবে নিজেকে আরও গভীর স্কোয়াটে জোর করবেন না।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: আপনার অ্যাবস এবং কোর পেশীগুলিকে পুরো আন্দোলন জুড়ে নিযুক্ত রাখুন। এটি আপনাকে কেবল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে না, তবে এটি আপনার নীচের পিঠের স্ট্রেন থেকেও রক্ষা করে। একটি সাধারণ ভুল হল কোর জড়িত করতে ভুলে যাওয়া, যা দরিদ্র হতে পারে

এয়ার স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন এয়ার স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই এয়ার স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি মৌলিক আন্দোলন যা নতুনদের শেখার জন্য দুর্দান্ত কারণ এটি অন্যান্য অনেক অনুশীলনের ভিত্তি তৈরি করে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম শেখা গুরুত্বপূর্ণ। একজন প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদারের সহায়তায় শুরু করা নতুনদের জন্য সহায়ক হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন এয়ার স্কোয়াট?

• গবলেট স্কোয়াট: এই বৈচিত্রের মধ্যে স্কোয়াট করার সময় আপনার বুকের কাছে একটি ওজন বা কেটলবেল ধরে রাখা, শরীরের উপরের শক্তি উপাদান যোগ করা জড়িত।
• পিস্তল স্কোয়াট: এটি এয়ার স্কোয়াটের একটি এক-পায়ে বৈচিত্র্য যার জন্য উল্লেখযোগ্য ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং শক্তি প্রয়োজন।
• স্কোয়াট পালস: এই বৈচিত্রের মধ্যে স্কোয়াটের 'নিচে' অবস্থানে থাকা এবং উপরে এবং নীচের ছোট নড়াচড়া করা জড়িত, যা পেশীগুলির জন্য উত্তেজনার সময় বাড়ায়।
• সুমো স্কোয়াট: এই বৈচিত্রের মধ্যে একটি বিস্তৃত অবস্থান জড়িত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করে, যা একটি প্রথাগত এয়ার স্কোয়াটের চেয়ে অভ্যন্তরীণ উরু এবং আঠালোকে লক্ষ্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ এয়ার স্কোয়াট?

• ডেডলিফ্টগুলি হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস সহ পোস্টেরিয়র চেইনের উপর ফোকাস করে এয়ার স্কোয়াটগুলিকে পরিপূরক করে, যা স্কোয়াটিং মোশনে ব্যবহৃত হয়, তবে পিছনের পেশীগুলিকেও নিযুক্ত করে, শরীরের সামগ্রিক শক্তি এবং ভঙ্গি প্রচার করে, সঠিক স্কোয়াট ফর্মের জন্য প্রয়োজনীয়।
• বক্স জাম্পগুলি এয়ার স্কোয়াটগুলির একটি দুর্দান্ত সংযোজন কারণ এগুলি প্লাইমেট্রিক আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করে, যা আপনার নীচের দেহে শক্তি এবং বিস্ফোরকতা বাড়াতে সাহায্য করে, স্কোয়াটের উর্ধ্বগামী ড্রাইভ ফেজকে উন্নত করে৷