প্রিজনার স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি প্রিজনার স্কোয়াট

প্রিজনার স্কোয়াট হল একটি শরীরের ওজনের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে নীচের শরীরকে শক্তিশালী করে, বিশেষ করে কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটসকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি ভারসাম্য এবং মূল স্থিতিশীলতাও উন্নত করে। এটি যেকোন ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি সহজেই একজনের ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা এই অনুশীলনটি করতে চাইবে কারণ এটির জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, এটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে এবং কার্যকরভাবে শরীরের নিম্ন শক্তি এবং সামগ্রিক ফিটনেস বাড়ায়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল প্রিজনার স্কোয়াট

• আপনার বুক উপরে এবং পিঠ সোজা রেখে, হাঁটু এবং নিতম্বের দিকে বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে এমনভাবে নিচু করুন যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন।
• আপনার উরু মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে নিচু করা চালিয়ে যান, আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে না যায় তা নিশ্চিত করুন।
• এক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার কোর নিযুক্ত এবং পিঠ সোজা রাখুন।
• আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আপনার হিল দিয়ে গাড়ি চালান এবং আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন।

করার জন্য টিপস প্রিজনার স্কোয়াট

• স্কোয়াটের গভীরতা: একটি কার্যকর প্রিজনার স্কোয়াটের জন্য, আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচু করার লক্ষ্য রাখা উচিত। যাইহোক, যদি আপনি আরামদায়ক না হন বা এটি ব্যথার কারণ হয় তবে নিজেকে আরও গভীরে যেতে বাধ্য করবেন না। একটি সাধারণ ভুল হল যথেষ্ট গভীরে না যাওয়া বা খুব গভীরে যাওয়া, উভয়ই ব্যায়ামের কার্যকারিতাকে আপস করতে পারে এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
• হাঁটুর অবস্থান: স্কোয়াট করার সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দিয়ে না যায়। এটি একটি সাধারণ ভুল যা হাঁটুতে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিতে পারে এবং আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে

প্রিজনার স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন প্রিজনার স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা প্রিজনার স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি দৈহিক ওজনের ব্যায়াম যা যেকোনো ফিটনেস স্তর অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত, সম্ভবত কম পুনরাবৃত্তি সহ, এবং ধীরে ধীরে তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে বৃদ্ধি পাবে। সর্বদা হিসাবে, যদি আপনি কোন নতুন ব্যায়াম কীভাবে সম্পাদন করবেন সে সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন প্রিজনার স্কোয়াট?

• জাম্প স্কোয়াট: এটি প্রিজনার স্কোয়াটের আরও গতিশীল সংস্করণ, যেখানে আপনি স্কোয়াট পজিশন থেকে বিস্ফোরকভাবে লাফিয়ে উঠেন, ব্যায়ামের কার্ডিও এবং পাওয়ার দিকগুলিকে বাড়িয়ে তোলেন।
• সুমো স্কোয়াট: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে বাইরের দিকে নির্দেশ করে একটি বিস্তৃত অবস্থান নেবেন, আপনার পা এবং গ্লুটের বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্য করে।
• বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট: এই স্কোয়াট বৈচিত্র্যের মধ্যে একটি বেঞ্চে এক পা রাখা বা আপনার পিছনে একটি পা রাখা জড়িত, যা আপনার ভারসাম্যের চ্যালেঞ্জ বাড়ায় এবং আপনার পেশীগুলিকে ভিন্নভাবে কাজ করে।
• ওভারহেড স্কোয়াট: এই সংস্করণে স্কোয়াট করার সময় একটি বারবেল বা ডাম্বেল ওভারহেড ধরে রাখা জড়িত, যা আপনার মূল এবং কাঁধের স্থিতিশীলতার জন্য একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ প্রিজনার স্কোয়াট?

• ডেডলিফ্টগুলি হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস সহ পশ্চিমের শৃঙ্খলে ফোকাস করে প্রিজনার স্কোয়াটগুলির পরিপূরক করে, যেগুলি স্কোয়াটেও নিযুক্ত থাকে তবে কম মাত্রায়, এইভাবে একটি সুষম শক্তি বিকাশ নিশ্চিত করে।
• স্টেপ-আপগুলি প্রিজনার স্কোয়াটগুলির সাথেও ভাল জুটি বাঁধে কারণ তারা আরও কোয়াড এবং গ্লুটগুলি কাজ করে, তবে একতরফা প্রশিক্ষণের একটি উপাদান যুক্ত করে, যা শরীরের বাম এবং ডান দিকের মধ্যে যে কোনও ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে সহায়তা করে।