সাঁতার

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি সাঁতার

সাঁতার একটি অত্যন্ত উপকারী ব্যায়াম যা পুরো শরীরে ব্যায়াম করে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করে। এটি একটি বহুমুখী কার্যকলাপ যা সকল বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য উপযুক্ত, যার মধ্যে শারীরিক সীমাবদ্ধতা রয়েছে, কারণ সাঁতারের স্বল্প প্রভাবের প্রকৃতি জয়েন্টগুলিতে চাপ কমায়। ব্যক্তিরা এর থেরাপিউটিক সুবিধা, জলে থাকার আনন্দ, বা মজা করার পাশাপাশি ফিট এবং সুস্থ থাকার উপায় হিসাবে সাঁতার কাটা বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাঁতার

• আপনার পেটে সমতল শুয়ে থাকুন এবং আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করুন। একটি বৃত্তাকার গতিতে একটি হাত সরিয়ে শুরু করুন, যেন আপনি আপনার দিকে জল স্কুপ করার জন্য পৌঁছাচ্ছেন, তারপরে এটিকে পিছনে ঠেলে দিন। ছন্দবদ্ধ গতিতে আপনার অন্য বাহু দিয়ে একই কাজ করুন।
• ফ্লটার কিক মোশনে আপনার পায়ে উপরে এবং নীচে লাথি মারুন, আপনার হাতের স্ট্রোকগুলিকে পর্যায়ক্রমে সোজা এবং কাছাকাছি রেখে।
• শ্বাস নেওয়ার জন্য প্রতি কয়েক স্ট্রোকে আপনার মাথাটি পাশে ঘুরিয়ে নিন, শ্বাস নেওয়ার জন্য আপনার মাথা ঘুরানোর আগে পানির নিচে শ্বাস ছাড়তে ভুলবেন না।
• আপনার সাঁতারের সময়কালের জন্য আর্ম স্ট্রোক, লেগ কিক এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের এই ক্রমটি চালিয়ে যান। আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য সাঁতার কাটতে পারেন তা নিশ্চিত করতে সর্বদা একটি স্থির, ছন্দময় গতি বজায় রাখতে ভুলবেন না।

করার জন্য টিপস সাঁতার

• সঠিক শারীরিক অবস্থান: আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব অনুভূমিক রাখুন যাতে ড্র্যাগ কমাতে এবং আরও দক্ষতার সাথে সাঁতার কাটতে। আপনার মাথা আপনার শরীরের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত এবং আপনার দৃষ্টি পুলের নীচের দিকে থাকা উচিত। অনেক সাঁতারু তাদের মাথা খুব বেশি উঁচু করে, যার ফলে নিতম্ব এবং পা নেমে যেতে পারে এবং আরও প্রতিরোধ তৈরি করতে পারে।
• দক্ষ কিক: অনেক সাঁতারু খুব শক্ত লাথি মারার প্রবণতা রাখে, যা শক্তির অপচয় করতে পারে এবং আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত করে তুলতে পারে। সাঁতারে কিক ভারসাম্য বজায় রাখার বিষয়ে বেশি হওয়া উচিত এবং প্রপালশন সম্পর্কে কম। আপনার লাথি ছোট, দ্রুত এবং নিয়ন্ত্রিত রাখুন এবং হাঁটুর চেয়ে নিতম্ব থেকে লাথি মারার চেষ্টা করুন।
• স্ট্রীমলাইন্ড স্ট্রোক: পেতে

সাঁতার প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাঁতার?

একেবারে, নতুনরা সাঁতারের ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। যাইহোক, প্রথমে প্রাথমিক বিষয়গুলি শেখা গুরুত্বপূর্ণ, যেমন কীভাবে জলে ভাসতে হয়, লাথি মারতে হয় এবং সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয়। সাঁতারের পাঠ গ্রহণ করা খুব উপকারী হতে পারে। সাঁতার কাটার সময় সর্বদা নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে নতুনদের জন্য, যার মানে কখনো একা সাঁতার কাটবেন না এবং আদর্শভাবে একজন লাইফগার্ড বা অভিজ্ঞ সাঁতারু উপস্থিত থাকবেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাঁতার?

• ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের সাথে একই অনুভূমিক সমতলে বাহুগুলির একযোগে নড়াচড়া এবং একটি ব্যাঙের লাথি জড়িত।
• ব্যাকস্ট্রোক সাঁতার পিঠে করা হয় এবং একটি ফ্লাটার কিক এবং বাহু দিয়ে বিকল্প গতি ব্যবহার করে।
• প্রজাপতি সাঁতার একটি আরও চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্র যাতে ডলফিনের মতো কিক এবং উইন্ডমিলের হাতের নড়াচড়া জড়িত থাকে।
• সাইডস্ট্রোক সাঁতার একটি অনন্য বৈচিত্র্য যা প্রায়শই লাইফগার্ডরা উদ্ধারের সময় ব্যবহার করে, যেখানে সাঁতারু একপাশে শুয়ে থাকে এবং একটি কাঁচি লাথি ব্যবহার করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাঁতার?

• যোগব্যায়াম হল আরেকটি ব্যায়াম যা সাঁতারের পরিপূরক কারণ এটি নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বাড়ায়, যা সঠিক সাঁতারের ফর্ম বজায় রাখতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর মতো কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ফুসফুসের ক্ষমতা এবং স্ট্যামিনা উন্নত করে সাঁতারের পরিপূরক হতে পারে, যা দীর্ঘ দূরত্বের সাঁতারের জন্য অপরিহার্য।