স্কোয়াট - পিছনে

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি স্কোয়াট - পিছনে

স্কোয়াট - ব্যাক হল একটি অত্যন্ত কার্যকরী নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কোয়াড্রিসেপ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি মূল অংশকে জড়িত করে এবং সামগ্রিক শক্তির উন্নতি করে। এটি ব্যবহার করা ওজনের উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্যযোগ্য অসুবিধার কারণে, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য এটি উপযুক্ত। ব্যক্তিরা পায়ের শক্তি বাড়ানো, ভারসাম্য এবং গতিশীলতা উন্নত করতে এবং দৈনন্দিন জীবনে আরও ভাল কার্যকরী আন্দোলনে অবদান রাখার জন্য এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্কোয়াট - পিছনে

• শ্বাস নিন, আপনার কোরটি বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে নিচু করুন যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন, আপনার বুককে উপরে এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে।
• আপনার উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নীচে নামতে থাকুন, আপনার হাঁটু আপনার পায়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে প্রসারিত করবেন না তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার দেহকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার কোরটি পুরো গতিতে নিযুক্ত রেখে।
• কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বত্র যথাযথ ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস স্কোয়াট - পিছনে

• সঠিক গভীরতা: একটি সাধারণ ভুল যথেষ্ট গভীরে যাচ্ছে না। আপনার উরু কমপক্ষে মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচু করার লক্ষ্য রাখুন। গতির এই পূর্ণ পরিসর আপনার সম্পূর্ণ নিম্ন শরীর এবং কোরকে নিযুক্ত করবে।
• হাঁটু ভেঙে যাওয়া এড়িয়ে চলুন: আপনার হাঁটু যেন ভিতরের দিকে না যায় সেদিকে খেয়াল রাখুন। তাদের পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার পায়ের সাথে লাইনে থাকা উচিত। এটি আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনি সঠিক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করছেন।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন। এটি আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে এবং আপনার নীচের পিঠকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে।
• ওয়ার্ম-আপ: স্কোয়াট করার আগে, আপনার শরীর, বিশেষ করে আপনার পা এবং মূল পেশীগুলিকে সঠিকভাবে গরম করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এই

স্কোয়াট - পিছনে প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্কোয়াট - পিছনে?

হ্যাঁ, নতুনরা স্কোয়াট - ব্যাক ব্যায়াম করতে পারে, তবে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানোর আগে ফর্মটি নিখুঁত করার দিকে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রাথমিকভাবে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিকে গাইড করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভুল ফর্ম ইনজুরি হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্কোয়াট - পিছনে?

• ফ্রন্ট স্কোয়াট: এই পরিবর্তনে, বারবেলটি আপনার কাঁধের সামনের অংশে স্থাপন করা হয়, যা কোয়াডস এবং উপরের পিছনের দিকে ফোকাসকে আরও সরিয়ে দেয়।
• ওভারহেড স্কোয়াট: এই স্কোয়াট বৈচিত্র্যের জন্য আপনাকে স্কোয়াট করার সময় একটি বারবেল ওভারহেড ধরে রাখতে হবে, আপনার কোর এবং কাঁধের স্থিতিশীলতার চাহিদা বাড়ায়।
• জারচার স্কোয়াট: এখানে, বারবেলটি আপনার কনুইয়ের ক্রুকে ধরে রাখা হয়েছে, যা আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে এবং আপনার কোর এবং পিঠের নিচের দিকে লক্ষ্য করতে সাহায্য করতে পারে।
• বক্স স্কোয়াট: এই বৈচিত্রের মধ্যে একটি বক্স বা বেঞ্চে স্কোয়াট করা এবং তারপরে পিছনে দাঁড়ানো জড়িত, যা আপনাকে ফর্ম এবং গভীরতার উপর ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্কোয়াট - পিছনে?

• ডেডলিফ্টগুলি স্কোয়াট-ব্যাক-এর সাথেও ভাল কাজ করে কারণ তারা পিঠের নীচের অংশ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং সহ পশ্চাদ্দেশীয় চেইনের উপর ফোকাস করে, স্কোয়াটগুলির সাথে একত্রিত হলে শরীরের নীচের দিকে একটি ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে।
• স্টেপ-আপগুলি স্কোয়াটগুলির সুবিধাগুলিকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে - পিছনে কোয়াড, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে, কিন্তু একতরফা শক্তির উপর অতিরিক্ত জোর দিয়ে, শরীরের বাম এবং ডান দিকের মধ্যে যে কোনও ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে সহায়তা করে।