বিকল্প স্প্রিন্টার লাঞ্জ

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি বিকল্প স্প্রিন্টার লাঞ্জ

অল্টারনেট স্প্রিন্টার লাঞ্জ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা শরীরের নিচের অংশকে শক্তিশালী করে, মূল স্থায়িত্ব বাড়ায় এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত কারণ এটি একজনের ফিটনেস স্তর অনুযায়ী পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে কারণ এটি কেবল উরু এবং আঠালোকে টোন করে না, ভারসাম্য, তত্পরতা এবং সহনশীলতাও উন্নত করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বিকল্প স্প্রিন্টার লাঞ্জ

• আপনার ডান পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন, আপনার শরীরকে একটি লাঞ্জের অবস্থানে নামিয়ে নিন। আপনার ডান হাঁটু একটি 90-ডিগ্রী কোণে বাঁকানো উচিত, এবং আপনার বাম হাঁটু মাটির ঠিক উপরে ঘোরা উচিত।
• আপনার ডান পাটি ধাক্কা দিন, এটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং একই সাথে আপনার বাম পা দিয়ে লাঞ্জের অবস্থানে এগিয়ে যান।
• এই বিকল্প লাঞ্জ প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করুন, দ্রুত গতিতে এমনভাবে চলুন যেন আপনি জায়গায় স্প্রিন্ট করছেন।
• পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার ধড় সোজা থাকে তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি বা সময়কালের জন্য বিকল্প পা চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস বিকল্প স্প্রিন্টার লাঞ্জ

• মূল ব্যস্ততা: পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। এটি আপনাকে কেবল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে না বরং আপনার নীচের পিঠকে যে কোনও চাপ থেকে রক্ষা করবে। আপনার পিছনে arching এড়িয়ে চলুন; পরিবর্তে, এটি সোজা এবং নিরপেক্ষ রাখুন।
• শরীরের সারিবদ্ধতা: আপনার শরীরকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ রাখুন। আপনার কাঁধ আপনার নিতম্বের উপরে হওয়া উচিত এবং আপনার বুক সোজা হওয়া উচিত। সামনে বা পিছনে ঝুঁক এড়িয়ে চলুন, যা আপনার হাঁটু এবং পিছনে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে লাঞ্জ সম্পাদন করুন। লাঞ্জে দ্রুত নেমে যাওয়ার সাধারণ ভুলটি এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে নিচু করুন এবং a এ আবার উপরে উঠুন

বিকল্প স্প্রিন্টার লাঞ্জ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বিকল্প স্প্রিন্টার লাঞ্জ?

হ্যাঁ, নতুনরা বিকল্প স্প্রিন্টার লাঞ্জ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, হালকা তীব্রতা দিয়ে শুরু করা এবং শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত প্রতিরোধের জন্য সঠিক ফর্ম বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোন ব্যথা বা অস্বস্তি হয়, তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করার এবং ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন বিকল্প স্প্রিন্টার লাঞ্জ?

• জাম্পিং স্প্রিন্টার লাঞ্জ: এতে প্রতিটি লাঞ্জের মধ্যে একটি লাফ যোগ করা, ব্যায়ামের কার্ডিও এবং শক্তি-নির্মাণের তীব্রতা বৃদ্ধি করা জড়িত।
• ওজনযুক্ত স্প্রিন্টার লাঞ্জ: প্রতিটি হাতে ডাম্বেল বা আপনার কাঁধে বারবেল ধরে রাখা আপনার স্প্রিন্টার লাঞ্জে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করতে পারে, যা পেশী শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে।
• রিভার্স স্প্রিন্টার লাঞ্জ: একটি লাঞ্জে এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনি পিছনের দিকে যান, যা আপনার পা এবং গ্লুটের বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্য করতে সহায়তা করতে পারে।
• স্লাইডিং স্প্রিন্টার লাঞ্জ: একটি স্লাইডিং ডিস্ক বা এক পায়ের নিচে একটি তোয়ালে ব্যবহার করে, আপনি লাঞ্জের অবস্থানে স্লাইড করেন, যা ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বিকল্প স্প্রিন্টার লাঞ্জ?

• জাম্পিং জ্যাকগুলি একটি কার্ডিও-ভিত্তিক ব্যায়াম প্রদান করে বিকল্প স্প্রিন্টার লাঞ্জের পরিপূরক হতে পারে যা পায়ের পেশীগুলিকেও নিযুক্ত করে, স্ট্যামিনা এবং পেশী সহনশীলতা উভয়ই উন্নত করে।
• উচ্চ হাঁটুর ব্যায়াম বিকল্প স্প্রিন্টার লাঞ্জের পরিপূরক হতে পারে কারণ এটি কার্ডিওর একটি উপাদান যোগ করার সময় এবং সমন্বয় ও ভারসাম্যের উন্নতিতে সহায়তা করার সময় একই ধরনের পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে।