স্প্লিট স্প্রিন্টার হাই লাঞ্জ

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি স্প্লিট স্প্রিন্টার হাই লাঞ্জ

স্প্লিট স্প্রিন্টার হাই লাঞ্জ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা আপনার নিম্ন শরীর, কোরকে নিযুক্ত এবং শক্তিশালী করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে। এটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা তাদের নিম্ন শরীরের শক্তি এবং সমন্বয় উন্নত করতে খুঁজছেন তাদের জন্য উপযুক্ত। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার তত্পরতা, শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা তাদের সামগ্রিক ফিটনেস বা ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করার লক্ষ্যে এটি একটি মূল্যবান সংযোজন করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্প্লিট স্প্রিন্টার হাই লাঞ্জ

• আপনার বাহু মাথার উপরে প্রসারিত করুন এবং আপনার দৃষ্টি সামনের দিকে রাখুন, একটি সোজা পিঠ এবং নিযুক্ত কোর বজায় রাখুন।
• আপনার ডান পা ধাক্কা দিন, আপনার বাম হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে নিয়ে আসুন যখন আপনি একই সাথে আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে নামিয়ে দিন।
• প্রারম্ভিক লাঞ্জ অবস্থানে ফিরে যান, পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
• পাশ পরিবর্তন করুন এবং আপনার বাম পা সামনে এবং ডান পা পিছনে প্রসারিত করে একই পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করুন।

করার জন্য টিপস স্প্লিট স্প্রিন্টার হাই লাঞ্জ

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে ব্যায়াম জুড়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন। এটি আপনার পিঠের নিচের অংশকে স্ট্রেন থেকে রক্ষা করতেও সাহায্য করবে। একটি সাধারণ ভুল হল পেটকে মেঝের দিকে ঝুঁকতে দেওয়া, যা পিঠে ব্যথা হতে পারে।
• আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন: ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে আপনার হাত আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন। যাইহোক, আপনার ঘাড় বা কাঁধে চাপ না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন এবং আপনার কানের দিকে এড়িয়ে যান।
• শ্বাস নিন: পুরো ব্যায়াম জুড়ে সমানভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। আপনার শ্বাস ধরে রাখা সহজ হতে পারে, বিশেষ করে চ্যালেঞ্জিং নড়াচড়ার সময়, তবে এটি মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা ব্যথা হতে পারে।
• অগ্রগতি গ্রেড

স্প্লিট স্প্রিন্টার হাই লাঞ্জ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্প্লিট স্প্রিন্টার হাই লাঞ্জ?

হ্যাঁ, নতুনরা স্প্লিট স্প্রিন্টার হাই লাঞ্জ ব্যায়াম করতে পারে, তবে তাদের ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে এটি পরিবর্তন করতে হতে পারে। ধীরে ধীরে শুরু করা এবং গতির চেয়ে ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি ব্যায়ামের সম্পূর্ণ অভিব্যক্তি খুব চ্যালেঞ্জিং হয়, তাহলে নতুনরা লাঞ্জের গভীরতা কমাতে পারে বা লাফ বাদ দিতে পারে যতক্ষণ না তারা আরও শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করে। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আগে থেকে সঠিকভাবে গরম করা এবং আঘাত এড়াতে আপনার শরীরের কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্প্লিট স্প্রিন্টার হাই লাঞ্জ?

• হাঁটু উত্তোলনের সাথে স্প্লিট স্প্রিন্টার হাই লাঞ্জ: এই পরিবর্তনে, আপনি লাঞ্জ থেকে উঠে আসার সাথে সাথে, নীচের অ্যাবস এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলিকে সংযুক্ত করতে আপনার পিছনের হাঁটু আপনার বুকের দিকে তুলুন।
• স্প্লিট স্প্রিন্টার হাই লাঞ্জ উইথ আর্ম রাইজ: লাঞ্জ করার সময় আপনার বাহু ওভারহেড আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলির প্রসারিতকে গভীর করে এবং আপনার উপরের শরীরকে, বিশেষ করে আপনার কাঁধ এবং পিঠকে নিযুক্ত করে।
• ব্যাকবেন্ড সহ স্প্লিট স্প্রিন্টার হাই লাঞ্জ: লাঞ্জ থেকে উঠার সাথে সাথে একটি মৃদু ব্যাকবেন্ড যুক্ত করা আপনার শরীরের সামনের অংশ প্রসারিত করে এবং আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
• সাইড বেন্ডের সাথে স্প্লিট স্প্রিন্টার হাই লাঞ্জ: এই প্রকরণে সাইড বডি প্রসারিত করতে এবং তির্যকগুলিকে যুক্ত করার জন্য একটি সাইড বেন্ড অন্তর্ভুক্ত থাকে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্প্লিট স্প্রিন্টার হাই লাঞ্জ?

• স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড বেন্ড ব্যায়াম হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুর, পেশীগুলিকে প্রসারিত করে স্প্লিট স্প্রিন্টার হাই লাঞ্জের পরিপূরক করে, যার ফলে নমনীয়তা উন্নত হয় এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
• ক্রিসেন্ট লাঞ্জ হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি স্প্লিট স্প্রিন্টার হাই লাঞ্জের মতো পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, যেমন কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস এবং হিপ ফ্লেক্সর, সামগ্রিক পায়ের শক্তি বৃদ্ধি করে এবং আরও কার্যকর লাঞ্জের জন্য প্রয়োজনীয় স্থিতিশীলতা।