বডিওয়েট ড্রপ জাম্প স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি বডিওয়েট ড্রপ জাম্প স্কোয়াট

বডিওয়েট ড্রপ জাম্প স্কোয়াট হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা শরীরের নিম্ন শক্তি, তত্পরতা এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বাড়ায়। এটি ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ যারা তাদের বিস্ফোরক শক্তি এবং গতি উন্নত করতে চান। এই অনুশীলনটি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে বাড়িয়ে তুলতে, চর্বি হ্রাসকে প্রচার করতে এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বডিওয়েট ড্রপ জাম্প স্কোয়াট

• গতির জন্য আপনার বাহুগুলি ব্যবহার করে যতটা সম্ভব উপরে লাফিয়ে উঠুন, এবং তারপর আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে আপনার পায়ে নরমভাবে অবতরণ করুন।
• অবতরণ করার সাথে সাথে, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং চেয়ারে বসে থাকার মতো আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে আপনার শরীরকে একটি গভীর স্কোয়াট অবস্থানে নিন।
• স্কোয়াট পজিশনে সংক্ষিপ্তভাবে থামুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার হিল দিয়ে বিস্ফোরকভাবে ধাক্কা দিন।
• পুনরাবৃত্তির কাঙ্ক্ষিত সংখ্যার জন্য এই ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়াম জুড়ে যথাযথ ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস বডিওয়েট ড্রপ জাম্প স্কোয়াট

• নিয়ন্ত্রিত অবতরণ: লাফ থেকে অবতরণ করার সময়, নরমভাবে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে অবতরণ নিশ্চিত করুন। আপনার পায়ের মাধ্যমে প্রভাব শোষণ করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল বা হিলের উপর অবতরণ এড়ান, যা আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার পায়ে সমতল অবতরণ করার লক্ষ্য রাখুন।
• ফুল স্কোয়াট: একটি সাধারণ ভুল হল পুরো স্কোয়াটে না যাওয়া। লাফ দেওয়ার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার উরুগুলি অন্তত মাটির সমান্তরাল রয়েছে। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াডগুলি কার্যকরভাবে কাজ করছেন।
• আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন: লাফের জন্য গতিবেগ তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য আপনার বাহুগুলি ব্যবহার করুন। আপনি স্কোয়াট করার সাথে সাথে আপনার বাহু নিচের দিকে ঝুলান এবং সেগুলিকে উপরে দোলান

বডিওয়েট ড্রপ জাম্প স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বডিওয়েট ড্রপ জাম্প স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা বডিওয়েট ড্রপ জাম্প স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারেন, তবে তাদের উচিত কম তীব্রতা দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তাদের শক্তি এবং স্ট্যামিনার উন্নতির সাথে সাথে এটি বৃদ্ধি করা উচিত। এই ব্যায়ামের জন্য ভাল সমন্বয়, ভারসাম্য এবং শক্তি প্রয়োজন, তাই নতুনদের উচিত আঘাত এড়ানোর জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল শিখতে তাদের সময় নেওয়া উচিত। একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে তাদের গাইড করা উপকারী হতে পারে। যেকোনো ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা ওয়ার্ম আপ করাও গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন বডিওয়েট ড্রপ জাম্প স্কোয়াট?

• বক্স ড্রপ জাম্প স্কোয়াটে স্কোয়াটে রূপান্তরিত হওয়ার আগে একটি বক্স বা প্ল্যাটফর্ম থেকে লাফ দেওয়া জড়িত, যা শক্তি এবং বিস্ফোরকতা বাড়াতে সাহায্য করে।
• ডেপথ জাম্প স্কোয়াট হল আরেকটি বৈচিত্র যেখানে আপনি একটি বাক্স থেকে নামবেন, ল্যান্ড করবেন এবং অবিলম্বে উল্লম্বভাবে যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দেবেন, প্রতিক্রিয়াশীল শক্তির প্রচার করুন।
• টাক জাম্প স্কোয়াট হল আরও উন্নত প্রকরণ যার মধ্যে স্কোয়াট পজিশন থেকে যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দেওয়া এবং মধ্য-হাওয়ায় আপনার হাঁটু আপনার বুকে টেনে নেওয়া জড়িত।
• প্লাইমেট্রিক জাম্প স্কোয়াট হল একটি ভিন্নতা যাতে স্কোয়াট অবস্থান থেকে বিস্ফোরকভাবে বাতাসে ঝাঁপ দেওয়া হয়, যা শক্তি এবং গতি বাড়ায়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বডিওয়েট ড্রপ জাম্প স্কোয়াট?

• বক্স জাম্প: বক্স জাম্প হল আরেকটি প্লিওমেট্রিক ব্যায়াম যা ড্রপ জাম্প স্কোয়াটকে পরিপূরক করে কারণ তারা নীচের শরীরে বিস্ফোরক শক্তি এবং শক্তির উন্নতিতেও মনোযোগ দেয়। একটি বক্স জাম্পের জাম্প এবং ল্যান্ডিং মেকানিক্স একটি ড্রপ জাম্প স্কোয়াটের মতো, এটি একটি ভাল প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করে তোলে।
• বাছুর উত্থাপন: যদিও বাছুর উত্থাপনের ফোকাস আরও নির্দিষ্ট, তারা বাছুরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে ড্রপ জাম্প স্কোয়াটকে পরিপূরক করে, যা স্কোয়াটের জাম্পিং এবং অবতরণ পর্যায়ে গুরুত্বপূর্ণ। শক্তিশালী বাছুর লাফের উচ্চতা এবং অবতরণে স্থিতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।