স্ট্যাটিক লাঞ্জ কিক

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি স্ট্যাটিক লাঞ্জ কিক

স্ট্যাটিক লাঞ্জ কিক হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংকে লক্ষ্য করে, ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের উন্নতি করার সাথে সাথে নীচের শরীরকে শক্তিশালী এবং টোন করতে সহায়তা করে। এই অনুশীলনটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি একজনের ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের রুটিনে স্ট্যাটিক লাঞ্জ কিক অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে শরীরের নিম্ন শক্তি বাড়াতে, স্থিতিশীলতা উন্নত করতে এবং তাদের স্বাভাবিক ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে বৈচিত্র্য যোগ করতে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্ট্যাটিক লাঞ্জ কিক

• আপনার শরীরকে একটি লাঞ্জ পজিশনে নিন, উভয় হাঁটুকে প্রায় 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকুন, আপনার সামনের হাঁটু সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে এবং আপনার পিছনের হাঁটু মেঝে থেকে ঠিক উপরে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার সামনের ডান পা দিয়ে ধাক্কা মারুন এবং আপনার বাম পাকে যতটা আপনি আরামদায়কভাবে পারেন সামনের দিকে লাথি দিন।
• কিক করার পরে, আপনার ডান পা সামনে রেখে আপনার বাম পা মূল লাঞ্জের অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
• পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর পা স্যুইচ করুন এবং প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস স্ট্যাটিক লাঞ্জ কিক

• ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থান: আঘাত এড়াতে এই অনুশীলনে ভারসাম্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। খুব বেশি সামনে বা পিছনে ঝুঁকে পড়া এড়িয়ে চলুন। আপনার শরীরকে সারিবদ্ধ রাখুন, আপনার কোর নিযুক্ত রাখুন এবং আপনার ওজন উভয় পায়ের মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করুন।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: প্রতিটি আন্দোলন ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পাদন করুন। দ্রুত, ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়ার ফলে পেশীতে চাপ বা আঘাত হতে পারে।
• ওয়ার্মিং আপ: ব্যায়াম শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না। একটি সঠিক ওয়ার্ম-আপ পেশীতে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়, যা আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। 5

স্ট্যাটিক লাঞ্জ কিক প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্ট্যাটিক লাঞ্জ কিক?

হ্যাঁ, নতুনরা স্ট্যাটিক লাঞ্জ কিক ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, তাদের হালকা তীব্রতা দিয়ে শুরু করা উচিত এবং তাদের শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি তারা এটিকে চ্যালেঞ্জিং মনে করে তবে তারা সমর্থনের জন্য একটি প্রাচীর বা চেয়ার ব্যবহার করতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্ট্যাটিক লাঞ্জ কিক?

• সাইড লাঞ্জ কিক: সামনের দিকে বা পিছনের দিকে ফুসফুস করার পরিবর্তে, আপনি পাশের দিকে লাং করুন এবং তারপরে বিপরীত পা দিয়ে কিক আউট করুন।
• কার্টি লাঞ্জ কিক: এর মধ্যে এক পা পিছনে এবং অন্যটির পাশে পা দেওয়া, যেন কার্টি পারফর্ম করা হয় এবং তারপর একই পা দিয়ে সামনের দিকে লাথি দেওয়া।
• জাম্পিং লাঞ্জ কিক: এটি একটি আরও উন্নত প্রকরণ, যেখানে আপনি একটি নিয়মিত স্ট্যাটিক লাঞ্জ করেন কিন্তু পা বদলানোর সাথে সাথে আপনি অবতরণ করার সাথে সাথে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে একটি লাফ যোগ করুন।
• ডাম্বেলের সাথে লাঞ্জ কিক: স্ট্যাটিক লাঞ্জ এবং কিক করার সময় উভয় হাতে ডাম্বেল ধরে রেখে এই ভিন্নতা একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্ট্যাটিক লাঞ্জ কিক?

• সাইড লেগ উত্থাপনগুলি স্ট্যাটিক লাঞ্জ কিকের পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা গ্লুটিয়াস মিডিয়াসের উপর ফোকাস করে, লাঞ্জ কিকের কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিং ফোকাসের সাথে মিলিত হলে একটি ভাল গোলাকার নীচের বডি ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
• গ্লুট ব্রিজগুলি স্ট্যাটিক লাঞ্জ কিকসের একটি ভাল পরিপূরকও হতে পারে কারণ লাঞ্জ কিকগুলি প্রাথমিকভাবে কোয়াড এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে কাজ করে, গ্লুট ব্রিজগুলি গ্লুট এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, একটি ভারসাম্যপূর্ণ লোয়ার বডি ওয়ার্কআউট প্রদান করে।