ব্যালেন্স বোর্ড

• শরীরের অংশ: পাড়ি মাংসাংশি
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি ব্যালেন্স বোর্ড

ব্যালেন্স বোর্ড ব্যায়াম হল একটি গতিশীল ওয়ার্কআউট যা মূল শক্তি, সমন্বয় এবং সামগ্রিক ভারসাম্যকে উন্নত করে, এটি ক্রীড়াবিদ, সিনিয়র এবং তাদের শারীরিক স্থিতিশীলতা বাড়াতে চাওয়া যেকোন ব্যক্তির জন্য একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে। এটি বিশেষ করে যারা খেলাধুলায় জড়িত তাদের জন্য উপকারী যাদের ভালো ভারসাম্য প্রয়োজন, যেমন সার্ফিং, স্কেটবোর্ডিং বা স্কিইং। ব্যক্তিরা ব্যালেন্স বোর্ড ব্যায়ামকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারে এর সম্ভাব্য আঘাত প্রতিরোধে, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য, অথবা তাদের ওয়ার্কআউটে মজাদার, চ্যালেঞ্জিং উপাদান যোগ করার জন্য।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্যালেন্স বোর্ড

• ভারসাম্য বোর্ডে পা রাখুন, বোর্ডের প্রতিটি পাশে একবারে এক পা রাখুন এবং আপনার ওজন সমানভাবে বিতরণ করার চেষ্টা করুন।
• একবার আপনি বোর্ডে দাঁড়ানোর পরে, আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন, এটি আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
• এখন, বোর্ডের প্রান্তগুলিকে মাটিতে স্পর্শ করতে না দিয়ে আপনার ওজনকে পাশ থেকে পাশ থেকে এবং সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে সরিয়ে নিজের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
• যতক্ষণ আপনি পারেন এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, শুরু করার জন্য কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য লক্ষ্য রাখুন এবং আপনার ব্যালেন্স উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার সময় বাড়ান।

করার জন্য টিপস ব্যালেন্স বোর্ড

• ধীরে শুরু করুন: ব্যালেন্স বোর্ড ব্যবহার করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, বিশেষ করে নতুনদের জন্য। ধীরে ধীরে এবং স্থিরভাবে শুরু করুন, ধীরে ধীরে অসুবিধার মাত্রা বাড়ান। খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশি করার চেষ্টা করা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁক বজায় রাখুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল আপনার হাঁটু লক করা। আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁক রাখা আপনাকে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার পায়ের পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করবে।
• মূল শক্তিতে ফোকাস করুন: ভারসাম্য বোর্ড মূল শক্তি তৈরির জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য ভারসাম্য বজায় রাখার সময় আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
• নিরাপত্তা প্রথম: সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি নিরাপদ পরিবেশে ব্যালেন্স বোর্ড ব্যবহার করছেন। এড়াতে আপনার চারপাশের এলাকা পরিষ্কার করুন

ব্যালেন্স বোর্ড প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ব্যালেন্স বোর্ড?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ব্যালেন্স বোর্ড ব্যায়াম করতে পারে। ব্যালেন্স বোর্ডগুলি ভারসাম্য, স্থিতিশীলতা এবং মূল শক্তি উন্নত করার জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার। যাইহোক, নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে অসুবিধার মাত্রা বৃদ্ধি করা উচিত। পতন রোধ করার জন্য প্রথমে শুরু করার সময় কাছাকাছি দেয়াল বা চেয়ারের মতো কিছু সমর্থন রাখারও সুপারিশ করা হয়। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, ব্যায়ামটি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন ব্যালেন্স বোর্ড?

• বঙ্গো বোর্ড হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে একটি নলাকার রোলার এবং একটি আয়তক্ষেত্রাকার বোর্ড রয়েছে, যাতে ভারসাম্য বজায় রাখতে আরও দক্ষতার প্রয়োজন হয়।
• রকার বোর্ড হল ব্যালেন্স বোর্ডের একটি সহজ সংস্করণ, যা একটি ফুলক্রামের উপর ভারসাম্যযুক্ত সমতল পৃষ্ঠের সাথে ডিজাইন করা হয়েছে, যা সামনে এবং পিছনে দোলনা গতি প্রদান করে।
• ইন্দো বোর্ড হল একটি জনপ্রিয় প্রকরণ যার মধ্যে একটি বড় কাঠের ডেক এবং একটি পৃথক নলাকার রোলার রয়েছে, যা একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যালেন্স ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
• Vew-Do ব্যালেন্স বোর্ড একটি অনন্য ডিজাইনের সাথে আসে যা 360-ডিগ্রি চলাচলের অনুমতি দেয়, আরও গতিশীল ব্যালেন্সিং অভিজ্ঞতা প্রদান করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্যালেন্স বোর্ড?

• ট্রি পোজ বা ওয়ারিয়র III এর মতো যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলি ব্যালেন্স বোর্ড অনুশীলনের সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ তাদের জন্য প্রচুর ফোকাস, মূল শক্তি এবং ভারসাম্যের প্রয়োজন হয়, দক্ষতা যা সরাসরি বোর্ডে স্থানান্তরযোগ্য।
• ব্যালেন্স বোর্ড ওয়ার্কআউটের পরিপূরক করার জন্য লাংজ হল আরেকটি উপকারী ব্যায়াম কারণ তারা ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ব্যবহৃত একই পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে এবং তারা সমন্বয় উন্নত করতেও সাহায্য করে, যা কার্যকর বোর্ড ব্যবহারের জন্য অপরিহার্য।