বারবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি বারবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস
বারবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে বুকের পেশীগুলির নীচের অংশকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি ট্রাইসেপ এবং কাঁধকেও জড়িত করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত যারা একটি ভাল গোলাকার, পেশীবহুল বুক বিকাশ করতে চান। ব্যক্তিরা তাদের সামগ্রিক উপরের-শরীরের শক্তি বাড়াতে, শারীরিক চেহারা উন্নত করতে বা শক্তিশালী বুকের পেশীগুলির প্রয়োজন হয় এমন খেলাধুলায় পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বারবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস
- আপনার হাত দিয়ে বারবেলটি কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করে, হাতের তালু সামনের দিকে নিয়ে যেতে, এবং র্যাক থেকে তুলে ফেলুন।
- আপনার কনুইকে 90-ডিগ্রি কোণে রেখে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে বারবেলটি আপনার বুকে নামিয়ে দিন।
- আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত বারবেলটি উপরে ঠেলে দিন, যাতে আপনি পুরো আন্দোলন জুড়ে বারবেলের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে পারেন।
- আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং একবার সম্পন্ন হলে, বারবেলটি সাবধানে পুনরায় র্যাক করুন।
করার জন্য টিপস বারবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস
- **গ্রিপ প্রস্থ**: নিরাপদ এবং কার্যকর সম্পাদনের জন্য বারবেলে আপনার গ্রিপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত গ্রিপ দিয়ে বারবেলটি ধরে রাখুন। খুব প্রশস্ত একটি গ্রিপ আপনার কাঁধে অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলতে পারে, যখন খুব সংকীর্ণ একটি গ্রিপ আপনার গতির পরিসীমা এবং অনুশীলনের কার্যকারিতা সীমিত করতে পারে।
- **নিয়ন্ত্রিত চলাচল**: বারবেলটি খুব দ্রুত ফেলে দেওয়া বা খুব দ্রুত উপরে ঠেলে দেওয়ার সাধারণ ভুলটি এড়িয়ে চলুন। এটি নিয়ন্ত্রণ হারাতে এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত গতিতে বারবেলটিকে আপনার নীচের বুকে নামিয়ে দিন, সংক্ষেপে বিরতি দিন, তারপর বারবেলটি চাপুন
বারবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন বারবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস?
হ্যাঁ, নতুনরা বারবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্ম এবং কৌশল বুঝতে এবং অভ্যস্ত হওয়ার জন্য হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। পতনের কোণের কারণে এই ব্যায়ামটি একটু বেশি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তাই বিশেষ করে নতুনদের জন্য স্পটার থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, কোনও সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে পেশাদার পরামর্শ নেওয়া বা একজন প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন বারবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস?
- ক্লোজ-গ্রিপ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস: এই সংস্করণে, ট্রাইসেপগুলিকে আরও তীব্রভাবে লক্ষ্য করে বারবেলের উপর হাতগুলিকে আরও কাছাকাছি রাখা হয়।
- ইনক্লাইন বারবেল বেঞ্চ প্রেস: এই বৈচিত্রটি বেঞ্চের কোণটিকে একটি বাঁকের দিকে পরিবর্তন করে, ফোকাসটিকে উপরের বুক এবং কাঁধে সরিয়ে দেয়।
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস: এই পরিবর্তনের মধ্যে বারবেলের সাথে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করা, অতিরিক্ত মাত্রার অসুবিধা এবং টান যোগ করা জড়িত।
- স্মিথ মেশিন ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস: এই বৈচিত্রটি একটি স্মিথ মেশিন ব্যবহার করে, যা আরও স্থিতিশীলতা এবং নিরাপত্তা প্রদান করতে পারে, বিশেষ করে যখন ভারী ওজন তোলা হয়।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বারবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস?
- ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস: এই ব্যায়ামটি বারবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেসকে পরিপূরক করে ট্রাইসেপস এবং বুকের ভেতরের পেশীগুলিতে, যেগুলি ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেসে ব্যবহৃত সেকেন্ডারি পেশীগুলির উপর আরও ফোকাস করে।
- পুশ-আপস: পুশ-আপগুলি বারবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেসকে পরিপূরক করে কারণ তারা বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিও কাজ করে, তবে তারা কোর এবং নীচের শরীরকে নিযুক্ত করে, সামগ্রিক শরীরের শক্তি এবং স্থিতিশীলতাকে প্রচার করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড বারবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস
- বারবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস ওয়ার্কআউট
- বারবেলের সাথে বুকের ব্যায়াম
- ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস টেকনিক
- বুকের জন্য বারবেল ওয়ার্কআউট
- বারবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস কীভাবে করবেন
- pectorals জন্য বেঞ্চ প্রেস প্রত্যাখ্যান
- বারবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেসের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ
- নিচের বুকের জন্য বারবেল ব্যায়াম
- প্রত্যাখ্যান বেঞ্চ প্রেস ফর্ম গাইড
- বারবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস দিয়ে বুকের পেশী তৈরি করা