বারবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্রেস

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।
• উপকরণ: বারবেল
• প্রাথমিক পেশী: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

-এ এর উপর পরিচিতি বারবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্রেস

বারবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্রেস হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে বুকের উপরের পেশী এবং দ্বিতীয়ত কাঁধ এবং ট্রাইসেপকে লক্ষ্য করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট যারা তাদের শরীরের উপরের শক্তি এবং পেশীর সংজ্ঞা উন্নত করার লক্ষ্য রাখে। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি প্রথাগত বেঞ্চ প্রেসের তুলনায় বুকের পেশীগুলির জন্য আরও তীব্র ব্যায়াম প্রদান করে, পেশী বৃদ্ধির প্রচার করে এবং উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বারবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্রেস

• আপনার হাত দিয়ে বারবেলটি কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা চওড়া করে ধরুন এবং আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত করে বারটি র্যাক থেকে তুলুন।
• নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে বারবেলটিকে আপনার বুকের উপরের অংশে বা ঘাড়ের দিকে নামিয়ে রাখুন, আপনার কনুইগুলিকে পাশের দিকে ফ্ল্যাড করে রাখুন।
• বারবেলটি আপনার ঘাড় বা বুকে স্পর্শ করার কাছাকাছি হলে একটি মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, এটি আপনার শরীরের উপর বিশ্রাম না দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
• বারবেলটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ঠেলে দিন, আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন কিন্তু আপনার বুকের পেশীতে উত্তেজনা বজায় রাখতে আপনার কনুই লক করবেন না। আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস বারবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্রেস

• গ্রিপ এবং বার পাথ: কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত গ্রিপ দিয়ে বারবেলটি ধরুন। বারটি সরাসরি আপনার ঘাড়ের উপরে হওয়া উচিত, তাই নাম 'গিলোটিন'। একটি সাধারণ ভুল হল বারটিকে বুকে নামিয়ে আনা, যেমন একটি ঐতিহ্যবাহী বেঞ্চ প্রেসে, কিন্তু গিলোটিন প্রেসের জন্য সঠিক পথ হল বারটিকে আপনার ঘাড়ে নামানো।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: একটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে বারটি নিচু করুন, এটিকে ব্যাক আপ করার আগে আপনার ঘাড়কে হালকাভাবে স্পর্শ করার অনুমতি দেয়। বারটি দ্রুত ফেলে দেওয়া বা আপনার ঘাড় থেকে বাউন্স করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি বিপজ্জনক হতে পারে এবং অনুশীলনের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
• শ্বাস প্রশ্বাস: শ্বাস নিন যখন আপনি নিচের দিকে নিন

বারবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বারবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্রেস?

হ্যাঁ, নতুনরা বারবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্রেস ব্যায়াম করতে পারে, তবে প্রথমে কৌশলটি আয়ত্ত করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত এড়াতে এই ব্যায়ামের জন্য গঠনের প্রতি যত্নবান মনোযোগ প্রয়োজন, বিশেষ করে কাঁধ এবং ঘাড়ের অংশে। নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে বিশেষ করে নতুনদের জন্য স্পটার রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। যেকোন নতুন ব্যায়ামের মতই, নতুনদেরকে একজন ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে তারা ব্যায়ামটি সঠিকভাবে সম্পাদন করছে।

কি সাধারণ পরিবর্তন বারবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্রেস?

• ডাম্বেল গিলোটিন বেঞ্চ প্রেস: বারবেল ব্যবহার করার পরিবর্তে, এই বৈচিত্রটি ডাম্বেল ব্যবহার করে, যার ফলে গতির একটি বৃহত্তর পরিসর এবং প্রতিটি বাহুর স্বাধীন নড়াচড়া করা যায়।
• ক্লোজ-গ্রিপ গিলোটিন বারবেল বেঞ্চ প্রেস: এই বৈচিত্রের মধ্যে বারবেলটিকে আরও কাছাকাছি গ্রিপ দিয়ে ধরে রাখা হয়, যা ট্রাইসেপস এবং বুকের ভেতরের পেশীগুলিতে বেশি জোর দেয়।
• ডিক্লাইন গিলোটিন বারবেল বেঞ্চ প্রেস: বুকের পেশীগুলির নীচের অংশকে লক্ষ্য করে এই বৈচিত্রটি একটি হ্রাস বেঞ্চে সঞ্চালিত হয়।
• স্মিথ মেশিন গিলোটিন বেঞ্চ প্রেস: এই বৈচিত্রটি একটি স্মিথ মেশিন ব্যবহার করে, যা স্থিতিশীলতা এবং নিরাপত্তা প্রদান করে, বিশেষ করে যারা ব্যায়াম বা ভারী ওজন উত্তোলনে নতুন তাদের জন্য।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বারবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্রেস?

• পুশ-আপগুলি: পুশ-আপগুলি হল একটি শরীরের ওজনের ব্যায়াম যা বারবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্রেসের মতো একই পেশী গ্রুপগুলি কাজ করে, যার মধ্যে পেক্টোরাল, ট্রাইসেপস এবং ডেল্টোয়েড রয়েছে, যা বেঞ্চ প্রেসের জন্য আপনার শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• ট্রাইসেপ ডিপস: ট্রাইসেপ ডিপগুলি ট্রাইসেপ ব্র্যাচি পেশীর উপর ফোকাস করে, যা বারবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্রেসের সময় নিযুক্ত একটি গৌণ পেশী গ্রুপ, এইভাবে এই পেশীকে শক্তিশালী করা আরও কার্যকর এবং নিয়ন্ত্রিত বারবেল লিফটে অবদান রাখতে পারে।