বারবেল স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: বারবেল
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি বারবেল স্কোয়াট

বারবেল স্কোয়াট হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস সহ আপনার নীচের শরীরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি আপনার মূলকে জড়িত করে এবং সামগ্রিক ভারসাম্যের উন্নতি করে। এটি নতুনদের থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ সকলের জন্য আদর্শ, কারণ এটি স্বতন্ত্র ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্যগুলির সাথে মেলে সহজেই পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা নিম্ন শরীরের শক্তি তৈরিতে, পেশীর ভর বাড়াতে, নমনীয়তা উন্নত করতে এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য কার্যকরী ফিটনেস বাড়াতে এর কার্যকারিতার জন্য এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বারবেল স্কোয়াট

• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে, আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের দিকে বাঁকুন আপনার শরীরকে এমনভাবে নিচু করুন যেন আপনি একটি চেয়ারে বসতে চলেছেন, আপনার বুককে উপরে এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে।
• আপনার উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে নিচু করা চালিয়ে যান, আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং সেগুলিকে প্রসারিত না করা নিশ্চিত করুন।
• আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে আপনার হিল দিয়ে চাপ দিন, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কোর নিযুক্ত রাখা নিশ্চিত করুন।
• আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়াম জুড়ে যথাযথ ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস বারবেল স্কোয়াট

• **স্কোয়াটের গভীরতা:** আপনার উরু অন্তত মেঝের সাথে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচু করার লক্ষ্য রাখুন। আপনার স্কোয়াটগুলিতে খুব অগভীর যাওয়া একটি সাধারণ ভুল যা অনুশীলনের কার্যকারিতা হ্রাস করে। যাইহোক, যদি এটি আপনার পিঠের নীচের অংশটি গোলাকার করে তোলে তবে খুব নীচে না যাওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, কারণ এটি আঘাতের কারণও হতে পারে।
• **বারবেলের অবস্থান:** একটি নিরাপদ এবং কার্যকর স্কোয়াটের জন্য বারবেলের অবস্থান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বারবেলটি আপনার ঘাড় নয়, আপনার উপরের পিঠে থাকা উচিত। একটি উচ্চ বার অবস্থান (আপনার ফাঁদে) সাধারণত নতুনদের জন্য সহজ, যখন a

বারবেল স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বারবেল স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই বারবেল স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, আন্দোলনে অভ্যস্ত হতে এবং ধীরে ধীরে শক্তি তৈরি করতে হালকা ওজন বা এমনকি বারবেল দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম শেখা এবং বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রী নির্দেশনা প্রদান করতে পারেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন বারবেল স্কোয়াট?

• ওভারহেড স্কোয়াট: এই পরিবর্তনে, বারবেলটি মাথার উপরে রাখা হয়, যা আপনার কাঁধ, পিঠ এবং কোরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
• বক্স স্কোয়াট: এর মধ্যে ব্যাক আপ দাঁড়ানোর আগে একটি বাক্স বা বেঞ্চের উপর স্কোয়াট করা জড়িত, যা শক্তি এবং বিস্ফোরকতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• জারচার স্কোয়াট: এই বৈচিত্রটি আপনার কনুইয়ের কুঁজোতে বারবেলটি ধরে রাখা জড়িত, যা আপনার উপরের পিঠ এবং কোরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।
• গবলেট স্কোয়াট: যদিও সাধারণত একটি কেটলবেল বা ডাম্বেল দিয়ে করা হয়, এটি একটি বারবেল দিয়েও করা যেতে পারে, যেখানে আপনি আপনার বুকের কাছে ওজন ধরে রাখেন, স্কোয়াটে ভাল ফর্ম এবং গভীরতা প্রচার করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বারবেল স্কোয়াট?

• ডেডলিফ্টস: ডেডলিফ্টগুলি শুধুমাত্র নীচের শরীরের পেশী যেমন কোয়াডস, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে কাজ করে না, বরং কোর এবং পিছনের পেশীগুলিকেও জড়িত করে, যা সঠিক স্কোয়াট ফর্ম বজায় রাখতে এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• লেগ প্রেস: বারবেল স্কোয়াটের পরিপূরক করার জন্য লেগ প্রেস একটি চমৎকার ব্যায়াম কারণ এটি শরীরের নিচের পেশীগুলিকে (কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস) বিচ্ছিন্ন করে এবং ভারী ওজনের লোডের অনুমতি দেয়, যা আপনার স্কোয়াটগুলিতে আপনার আনা শক্তি এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। .