বারবেল রিভার্স-গ্রিপ ফ্লোর প্রেস

• শরীরের অংশ: ট্রাইসেপ্স, আপার হাত।
• উপকরণ: বারবেল
• প্রাথমিক পেশী: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

-এ এর উপর পরিচিতি বারবেল রিভার্স-গ্রিপ ফ্লোর প্রেস

বারবেল রিভার্স-গ্রিপ ফ্লোর প্রেস হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে বুক, ট্রাইসেপ এবং কাঁধকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি কোরকে জড়িত করে। এটি যে কোনও ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট, বিশেষ করে যারা উপরের শরীরের শক্তি এবং পেশী সংজ্ঞা উন্নত করতে চায়। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার পুশিং ক্ষমতা বাড়াতে পারে, পেশীর ভারসাম্য উন্নত করতে পারে এবং আপনার সাধারণ বুক এবং বাহু ওয়ার্কআউটগুলির জন্য একটি অনন্য চ্যালেঞ্জ প্রদান করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বারবেল রিভার্স-গ্রিপ ফ্লোর প্রেস

• নিশ্চিত করুন যে আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা এবং আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি আটকে আছে ট্রাইসেপ এবং বুকের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে।
• ধীরে ধীরে বারবেলটিকে উপরের দিকে ঠেলে দিন, আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত করুন কিন্তু আপনার কনুই লক না করে।
• একটি মুহুর্তের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে বারবেলটি আপনার বুকের দিকে নামিয়ে নিন, আপনার কনুইগুলি আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখা নিশ্চিত করুন।
• ব্যায়াম জুড়ে নিয়ন্ত্রিত এবং অবিচলিত নড়াচড়া বজায় রেখে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস বারবেল রিভার্স-গ্রিপ ফ্লোর প্রেস

• সঠিক অবস্থান: নিশ্চিত করুন যে আপনি মেঝেতে আপনার পিঠের উপর সমতল শুয়ে আছেন এবং আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং পা মাটিতে সমতল। আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার শরীরের সাথে লম্ব হওয়া উচিত এবং আপনার বাহুগুলি মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত। এই অবস্থানটি আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে সহায়তা করে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: এই অনুশীলনের মূল চাবিকাঠি হল নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন। বারবেলটি দ্রুত আপনার বুকে নামানোর প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, এটিকে ধীরে ধীরে নামিয়ে নিন এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে এটিকে পিছনে ঠেলে দিন। এটি শুধুমাত্র আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করে না কিন্তু ব্যায়ামের কার্যকারিতাও বাড়ায়।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: এই অনুশীলনের সময় গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করতে ভুলবেন না। আপনার উপরের বাহু পর্যন্ত বারবেলটি কম করুন

বারবেল রিভার্স-গ্রিপ ফ্লোর প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বারবেল রিভার্স-গ্রিপ ফ্লোর প্রেস?

হ্যাঁ, নতুনরা বারবেল রিভার্স-গ্রিপ ফ্লোর প্রেস ব্যায়াম করতে পারে, তবে তারা সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছে তা নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে তাদের হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা উচিত। প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে তাদের গাইড করার জন্য একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ স্পটার থাকাও বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে বুক, বাহু এবং কাঁধকে লক্ষ্য করে এবং শুরু করার আগে সঠিকভাবে গরম করা অপরিহার্য।

কি সাধারণ পরিবর্তন বারবেল রিভার্স-গ্রিপ ফ্লোর প্রেস?

• ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ ফ্লোর প্রেস: এই বৈচিত্রটি একটি ইনলাইন বেঞ্চে সঞ্চালিত হয়, যা স্ট্যান্ডার্ড সংস্করণের চেয়ে উপরের বুক এবং ডেল্টোয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে।
• ক্লোজ-গ্রিপ ফ্লোর প্রেস: এই বৈচিত্রটি বারবেলের উপর ঘনিষ্ঠ আঁকড়ে ধরে সঞ্চালিত হয়, ট্রাইসেপস এবং বুকের ভেতরের পেশীগুলিতে আরও জোর দেয়।
• স্মিথ মেশিন রিভার্স-গ্রিপ ফ্লোর প্রেস: এই বৈচিত্রটি একটি স্মিথ মেশিন ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়, আরও স্থিতিশীলতা প্রদান করে এবং আপনাকে চাপ মুভমেন্টে ফোকাস করতে দেয়।
• একক আর্ম রিভার্স-গ্রিপ ফ্লোর প্রেস: এই বৈচিত্রটি একটি একক ডাম্বেল দিয়ে সঞ্চালিত হয়, যা আপনার মূল স্থায়িত্বকে চ্যালেঞ্জ করে এবং আপনাকে একবারে একদিকে ফোকাস করতে দেয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বারবেল রিভার্স-গ্রিপ ফ্লোর প্রেস?

• ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস: এটি আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি শুধুমাত্র ট্রাইসেপকে শক্তিশালী করে না - একটি পেশী গ্রুপ যা রিভার্স-গ্রিপ প্রেসের সাথে প্রচন্ডভাবে জড়িত - তবে উপরের পেক্টোরাল পেশীগুলির উপর জোর দেয়, সামগ্রিক বুকের শক্তি এবং সংজ্ঞা বাড়ায়।
• পুশ-আপগুলি: পুশ-আপগুলি হল একটি দুর্দান্ত শারীরিক ওজনের ব্যায়াম যা একই পেশী গ্রুপগুলি (বুক, ট্রাইসেপ এবং কাঁধ) কাজ করার মাধ্যমে বিপরীত-গ্রিপ ফ্লোর প্রেসকে পরিপূরক করে কিন্তু গতির একটি ভিন্ন সমতলে, কার্যকরী শক্তি এবং পেশী সহনশীলতা প্রচার করে।