বারবেল রিভার্স ব্যান্ড বেঞ্চ প্রেস

• শরীরের অংশ: ট্রাইসেপ্স, আপার হাত।
• উপকরণ: ব্যান্ড
• প্রাথমিক পেশী: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

-এ এর উপর পরিচিতি বারবেল রিভার্স ব্যান্ড বেঞ্চ প্রেস

বারবেল রিভার্স ব্যান্ড বেঞ্চ প্রেস হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে বুক, ট্রাইসেপ এবং কাঁধকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি কোর এবং পিছনের পেশীগুলিকে জড়িত করে। এটি মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা তাদের পাওয়ারলিফটিং কর্মক্ষমতা বাড়াতে বা একটি উত্তোলন মালভূমি ভেদ করতে চায়। এই ব্যায়ামে ব্যান্ডের ব্যবহার লিফটের নিচের অংশে ওজন কমাতে সাহায্য করে, লিফটারকে উপরের দিকে আরও বেশি ওজন সামলাতে সাহায্য করে এবং এইভাবে তাদের শক্তি এবং পেশীর ভর বাড়ায়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বারবেল রিভার্স ব্যান্ড বেঞ্চ প্রেস

• বারবেলটি ব্যান্ডগুলিতে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে এটি কেন্দ্রীভূত এবং ব্যান্ডগুলি সমানভাবে প্রসারিত হয়েছে।
• আপনার পা মাটিতে সমতল রেখে বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন এবং কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য চওড়া বারবেলটি আঁকড়ে ধরুন।
• বারবেলটি খুলুন এবং এটিকে আপনার বুকে নামিয়ে দিন, ব্যান্ডগুলিকে ঊর্ধ্বমুখী প্রতিরোধে সহায়তা করার অনুমতি দেয়।
• আপনার বুকের পেশীগুলি ব্যবহার করার উপর ফোকাস করে আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত বারবেলটিকে ব্যাক আপ করুন, তারপর বারবেলটিকে আপনার বুকের দিকে নামিয়ে দিন, আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস বারবেল রিভার্স ব্যান্ড বেঞ্চ প্রেস

• সঠিক ব্যান্ড বসানো: ব্যান্ডটিকে পাওয়ার র্যাকের উপরে বা অন্য শক্ত কাঠামোর সাথে নিরাপদে সংযুক্ত করা উচিত। এটি এমনভাবে স্থাপন করা উচিত যাতে এটি লিফটের নীচে সর্বাধিক সহায়তা প্রদান করে এবং আপনি বারবেলটি উপরে চাপলে ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। ভুল ব্যান্ড বসানো লিফটের সময় অসম প্রতিরোধ এবং অস্থিরতার কারণ হতে পারে।
• সঠিক গ্রিপ এবং ফর্ম: বারবেলটি আঁকড়ে ধরার সময়, আপনার হাতগুলি কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত হওয়া উচিত। আপনার পা মাটিতে সমতল রাখুন, আপনার পিঠ বেঞ্চের বিপরীতে ফ্ল্যাট রাখুন এবং আপনার কনুইগুলিকে কিছুটা আটকে রাখুন। একটি সাধারণ ভুল হল কনুইটি ফ্ল্যাট হয়ে যাওয়া, যা কাঁধে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

বারবেল রিভার্স ব্যান্ড বেঞ্চ প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বারবেল রিভার্স ব্যান্ড বেঞ্চ প্রেস?

হ্যাঁ, নতুনরা বারবেল রিভার্স ব্যান্ড বেঞ্চ প্রেস ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি ঐতিহ্যগত বেঞ্চ প্রেসের একটি আরও উন্নত পরিবর্তন এবং এটি প্রাথমিকভাবে স্টিকিং পয়েন্টগুলি অতিক্রম করতে এবং লকআউট শক্তি উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়। নতুনদের প্রথমে তাদের শক্তি, কৌশল এবং ভারোত্তোলনের সাথে পরিচিতি তৈরি করার জন্য বেসিক বেঞ্চ প্রেস এবং অন্যান্য মৌলিক অনুশীলনগুলি আয়ত্ত করা উচিত। এর মধ্যে আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বোঝার অন্তর্ভুক্ত। একবার তারা মৌলিক নড়াচড়ার সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, তারা ধীরে ধীরে তাদের রুটিনে রিভার্স ব্যান্ড বেঞ্চ প্রেসের মতো আরও উন্নত পরিবর্তনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এই আরও জটিল ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করার সময় একজন স্পটার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক উপস্থিত থাকাও উপকারী। সর্বদা হিসাবে, যেকোন নতুন ব্যায়ামের সাথে সতর্কতার সাথে যোগাযোগ করা উচিত এবং একজন ফিটনেস পেশাদারের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন বারবেল রিভার্স ব্যান্ড বেঞ্চ প্রেস?

• ক্লোজ-গ্রিপ বারবেল রিভার্স ব্যান্ড বেঞ্চ প্রেস: কাছাকাছি গ্রিপ ব্যবহার করে, এই সংস্করণটি ট্রাইসেপস এবং বুকের ভেতরের পেশীগুলির উপর জোর দেয়।
• ওয়াইড-গ্রিপ বারবেল রিভার্স ব্যান্ড বেঞ্চ প্রেস: এই বৈচিত্রটি বাইরের বুকের পেশী এবং কাঁধকে লক্ষ্য করার জন্য একটি বিস্তৃত গ্রিপ ব্যবহার করে।
• ডাম্বেল রিভার্স ব্যান্ড বেঞ্চ প্রেস: এই বৈচিত্রটি বারবেলকে ডাম্বেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করে, যা গতির একটি বৃহত্তর পরিসর এবং স্বতন্ত্র হাতের নড়াচড়ার অনুমতি দেয়।
• ডিক্লাইন বারবেল রিভার্স ব্যান্ড বেঞ্চ প্রেস: এই সংস্করণটি একটি হ্রাস বেঞ্চে সঞ্চালিত হয়, ফোকাসকে নীচের বুকের পেশীতে স্থানান্তরিত করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বারবেল রিভার্স ব্যান্ড বেঞ্চ প্রেস?

• ট্রাইসেপস ডিপস: ট্রাইসেপস ডিপগুলি ট্রাইসেপস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যা বারবেল রিভার্স ব্যান্ড বেঞ্চ প্রেসে ব্যবহৃত সেকেন্ডারি পেশী, তাই আপনার ট্রাইসেপগুলিকে শক্তিশালী করে, আপনি বেঞ্চ প্রেসের সময় আপনার কর্মক্ষমতা এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পারেন।
• পুশ-আপগুলি: পুশ-আপগুলি হল একটি শরীরের ওজনের ব্যায়াম যা বারবেল রিভার্স ব্যান্ড বেঞ্চ প্রেসের মতো একই পেশী গ্রুপে কাজ করে - বুক, ট্রাইসেপ এবং কাঁধ, এইভাবে এই পেশীগুলির জন্য শক্তি এবং সহনশীলতার প্রশিক্ষণের একটি ভাল ভারসাম্য প্রদান করে।