ভালুক হামাগুড়ি

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি ভালুক হামাগুড়ি

বিয়ার ক্রল হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা বাহু, কাঁধ, বুক, নিতম্ব এবং পাকে শক্তিশালী করে এবং গতিশীলতা এবং স্থিতিশীলতাও উন্নত করে। এটির মাপযোগ্যতা এবং অভিযোজনযোগ্যতার কারণে এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে ক্রীড়াবিদ পর্যন্ত। লোকেরা এটি করতে চাইবে কারণ এটি কেবল শারীরিক শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায় না বরং সমন্বয়, ভারসাম্য এবং শরীরের সচেতনতা বাড়ায়, এটি যে কোনও ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি দুর্দান্ত সংযোজন করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ভালুক হামাগুড়ি

• আপনার ডান হাত এবং বাম পা দিয়ে একই সময়ে একটি ছোট পদক্ষেপ নিয়ে আপনার নিতম্ব নিচু করে এগিয়ে যেতে শুরু করুন।
• আপনার বাম হাত এবং ডান পা দিয়ে একটি পদক্ষেপ নেওয়ার মাধ্যমে অনুসরণ করুন, একটি অবিচলিত গতি বজায় রাখুন এবং আপনার পিঠ সমতল এবং অ্যাবস নিযুক্ত রাখুন।
• একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব বা সময়ের জন্য এগিয়ে চলুন, বিপরীত হাত এবং পায়ের পদক্ষেপের এই প্যাটার্নটি চালিয়ে যান।
• শেষ করতে, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু মাটিতে নামিয়ে নিন এবং আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করতে কিছুক্ষণ সময় নিন।

করার জন্য টিপস ভালুক হামাগুড়ি

• **এঙ্গেজ ইওর কোর**: এই ব্যায়ামের জন্য আপনার কোরকে জড়িত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ হল আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতাম টানুন এবং আপনার অ্যাবস টাইট রাখুন। একটি সাধারণ ভুল হল পেটকে মেঝেতে ঝুলতে দেওয়া, যা আপনার নীচের পিঠে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিতে পারে।
• **বিপরীত অঙ্গগুলি একসাথে সরান**: একই সময়ে আপনার ডান হাত এবং বাম পা সামনের দিকে সরান, তারপরে আপনার বাম হাত এবং ডান পা। এই ক্রস-বডি মুভমেন্ট ভাল্লুক হামাগুড়ি দেওয়ার চাবিকাঠি, কিন্তু লোকেরা প্রায়শই একই-পাশের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ একসাথে নাড়াচাড়া করে, যা কম কার্যকর এবং আপনার ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে।
• **একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত গতি বজায় রাখুন**: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করবেন না

ভালুক হামাগুড়ি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ভালুক হামাগুড়ি?

হ্যাঁ, নতুনরা বিয়ার ক্রল ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট যা শক্তি, নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীর গতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রথমে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে নিয়মিত অনুশীলনের সাথে এটি সহজ হয়ে যেতে পারে। যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করা হয়, তবে এটি বন্ধ করার এবং একজন ফিটনেস পেশাদার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন ভালুক হামাগুড়ি?

• পুশ-আপের সাথে ভালুক ক্রল করুন: তীব্রতা বাড়াতে এবং আপনার বুক ও বাহুকে আরও কাজ করতে প্রতি কয়েক ধাপে একটি পুশ-আপ যোগ করুন।
• পাশ্বর্ীয় ভালুক ক্রল: এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনি পাশে সরে যান, যা আপনার তির্যককে লক্ষ্য করে এবং আপনার সমন্বয়কে চ্যালেঞ্জ করে।
• লেগ লিফ্ট সহ ভালুক ক্রল: ভাল্লুক ক্রল অবস্থানে থাকাকালীন, মাটি থেকে একটি পা তুলে নিন এবং আপনার গ্লুটস এবং পিঠের নিচের দিকে যুক্ত করতে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
• বিয়ার ক্রল উইথ শোল্ডার ট্যাপস: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে আপনার হাত দিয়ে আপনার বিপরীত কাঁধে ট্যাপ করা, বিয়ার ক্রল অবস্থান বজায় রাখা, অসুবিধা বৃদ্ধি করা এবং আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ভালুক হামাগুড়ি?

• মাউন্টেন ক্লাইম্বার ব্যায়াম বিয়ার ক্রলকে পরিপূরক করে কারণ এটি একইভাবে কোর, কাঁধ এবং কোয়াডকে নিযুক্ত করে, কিন্তু একটি কার্ডিওভাসকুলার উপাদান যোগ করে, যার ফলে ওয়ার্কআউটের সামগ্রিক তীব্রতা বৃদ্ধি পায়।
• প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম হল বিয়ার ক্রলের একটি নিখুঁত পরিপূরক কারণ এটি বিয়ার ক্রলের মতোই মূল স্থিতিশীলতা এবং শক্তিকে লক্ষ্য করে, তবে এটি স্থির অবস্থান ধরে রাখে, কোর পেশীতে সহনশীলতা এবং ফর্ম উন্নত করে যা বিয়ার ক্রল করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।