ক্রস জ্যাকস

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি ক্রস জ্যাকস

ক্রস জ্যাক হল একটি গতিশীল, পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে, সমন্বয় উন্নত করে এবং সামগ্রিক সহনশীলতা বাড়ায়। যেকোন ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, এটি একই সাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করার ক্ষমতার কারণে যে কোনও ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি দুর্দান্ত সংযোজন। লোকেরা ক্রস জ্যাকগুলি কেবল তার চর্বি-বার্ন সম্ভাবনার জন্যই নয় বরং এর সুবিধার জন্যও বেছে নিতে পারে, কারণ এটির জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং এটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ক্রস জ্যাকস

• লাফিয়ে উঠুন, এবং মাঝ-বায়ুতে থাকাকালীন, আপনার পা ক্রস করুন, ডানদিকে বাম, এবং একই সাথে আপনার বুকের সামনে ডানদিকে বাম দিকে আপনার বাহু অতিক্রম করুন।
• অবিলম্বে শুরু অবস্থানে ফিরে ঝাঁপ, আপনার হাত এবং পা uncross.
• আবার লাফিয়ে উঠুন, এইবার আপনার বাম পাকে ডানদিকে এবং বাম হাতটি আপনার বুকের সামনের ডানটির উপর দিয়ে অতিক্রম করুন।
• আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কালের জন্য এই বিকল্প ক্রসিং গতির পুনরাবৃত্তি করুন, একটি স্থির ছন্দ বজায় রাখুন এবং পুরো ব্যায়াম জুড়ে একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন।

করার জন্য টিপস ক্রস জ্যাকস

• ওয়ার্ম আপ: যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার শরীরকে ওয়ার্ম আপ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত করে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। একটি হালকা জগ বা কিছু জাম্পিং জ্যাক যথেষ্ট হবে।
• কোর এনগেজমেন্ট: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। এটি শুধুমাত্র ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে না কিন্তু ব্যায়ামে পেটের ব্যায়ামও যোগ করে। একটি সাধারণ ভুল হল পেট আলগা হতে দেওয়া, যা পিঠে ব্যথা বা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• নিজেকে গতি দিন: অনুশীলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করবেন না। এটা আপনি কত দ্রুত করতে পারেন সম্পর্কে না

ক্রস জ্যাকস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ক্রস জ্যাকস?

হ্যাঁ, নতুনরা ক্রস জ্যাক ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, ধীরে ধীরে শুরু করা এবং আঘাত এড়ানোর জন্য সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের উচিত তাদের নিজস্ব গতিতে এটি গ্রহণ করা এবং তাদের ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা। যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করা হয়, তবে এটি বন্ধ করার এবং একজন ফিটনেস পেশাদার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন ক্রস জ্যাকস?

• প্ল্যাঙ্ক জ্যাক ক্রস: একটি তক্তা অবস্থান থেকে, আপনার পা পাশের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ুন, তারপরে এক পা অন্যটির সামনে ক্রস করুন যখন আপনি তাদের একসাথে ফিরিয়ে আনবেন।
• স্কোয়াট ক্রস জ্যাক: একটি নিয়মিত স্কোয়াট দিয়ে শুরু করুন, তারপরে আপনি ফিরে দাঁড়ানোর সাথে সাথে একটি ক্রস জ্যাক সম্পাদন করুন।
• হাই নী ক্রস জ্যাক: আপনার পা পাশের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরিবর্তে, একটি উচ্চ হাঁটু মার্চে একবারে একটি হাঁটু বাড়ান, এটিকে বিপরীত হাতে অতিক্রম করুন।
• লাঞ্জ ক্রস জ্যাক: লাঞ্জ পজিশনে শুরু করুন, তারপরে লাফ দিন এবং পা বদলান, যখন আপনি অবতরণ করবেন তখন পিছনের দিকে সামনের পা অতিক্রম করুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ক্রস জ্যাকস?

• বারপিস: বার্পিস ক্রস জ্যাককে আরও তীব্র ফুল-বডি ওয়ার্কআউট প্রদান করে পরিপূরক করে যা শুধুমাত্র কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতার উন্নতি করে না বরং শক্তি প্রশিক্ষণের উপরও ফোকাস করে, আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে বৈচিত্র্য এবং তীব্রতা যোগ করে।
• মাউন্টেন ক্লাইম্বারস: এই ব্যায়ামটি ক্রস জ্যাকগুলির একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এটি একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসকে বাড়িয়ে তোলে, তবে একটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং ব্যাপক ফিটনেস পদ্ধতি নিশ্চিত করে, মূল এবং নীচের শরীরের দিকে ফোকাসকে আরও বেশি সরিয়ে দেয়।