উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট

হাই নী স্কোয়াট হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা হৃদযন্ত্রের বেনিফিটগুলির সাথে শরীরের নিম্ন শক্তির প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে, এটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী বা তাদের সামগ্রিক ফিটনেস বাড়াতে চাওয়া যে কেউ তাদের জন্য আদর্শ করে তোলে। এটি গ্লুটস, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোর সহ একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে, পাশাপাশি ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে। লোকেরা পেশীর স্বর বাড়াতে, চর্বি পোড়াতে এবং তত্পরতা উন্নত করার ক্ষমতার জন্য এই ব্যায়ামটিকে বেছে নিতে পারে, এটি যে কোনও ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি বহুমুখী সংযোজন করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট

• আপনার শরীরকে একটি স্কোয়াট অবস্থানে নামাতে শুরু করুন, হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দিন যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন, একই সাথে আপনার বুকের দিকে এক হাঁটু বাড়ান।
• আপনি আপনার স্কোয়াটের সর্বনিম্ন বিন্দুতে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার উরুটি মাটির সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং আপনার উত্থিত পায়ের হাঁটু আপনার বুকের কাছাকাছি হওয়া উচিত।
• আপনার উত্থিত হাঁটুকে মাটিতে নামিয়ে, শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার হিলের মধ্য দিয়ে ধাক্কা দিন।
• আপনার পরবর্তী স্কোয়াটে নামানোর সাথে সাথে অন্য হাঁটু উঁচু করে, পা পরিবর্তন করে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন। এটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার পিঠের নীচের অংশকেও রক্ষা করে। একটি সাধারণ ভুল হল পেট ঝিমঝিম করতে দেওয়া বা পিছনের খিলান, যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• উচ্চ হাঁটু: আপনার হাঁটু বাড়ানোর সময়, তাদের নিতম্বের স্তরে নিয়ে আসার লক্ষ্য রাখুন। একটি সাধারণ ভুল হল হাঁটুকে যথেষ্ট উঁচুতে না তোলা, যা ব্যায়ামের কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: একটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আন্দোলন সম্পাদন করুন। অনুশীলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
• ওয়ার্ম আপ: আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করতে ব্যায়াম শুরু করার আগে সর্বদা ওয়ার্ম আপ করুন। এটা পারে

উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা হাই নী স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, তাদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্মের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। যেকোনো ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করা হয়, তবে এটি বন্ধ করা এবং একজন ফিটনেস পেশাদারের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট?

• উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট জাম্প: এই সংস্করণটি স্কোয়াটের শেষে একটি লাফ যোগ করে, কার্ডিও এবং প্লাইমেট্রিক দিক বাড়িয়ে দেয়।
• ডাম্বেল সহ উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট: প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে রাখা ব্যায়ামের প্রতিরোধ বাড়ায়, এটি আপনার নীচের শরীর এবং বাহুগুলির জন্য আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে।
• সাইড কিক সহ হাই নী স্কোয়াট: প্রতিটি স্কোয়াট করার পরে, আপনি আপনার হাঁটু উঠান এবং তারপরে এটিকে সাইড কিকের মধ্যে প্রসারিত করুন, যা আপনার গ্লুটস এবং বাইরের উরু লক্ষ্য করে।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ হাই নী স্কোয়াট: আপনার উরুর চারপাশে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করা স্কোয়াট এবং হাঁটু উত্তোলনের সময় আপনার গ্লুটস এবং উরুতে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট?

• জাম্প স্কোয়াট হল আরেকটি চমৎকার পরিপূরক ব্যায়াম, কারণ এগুলি হাই নী স্কোয়াটগুলির অনুরূপ আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করে তবে একটি বিস্ফোরক, প্লাইমেট্রিক উপাদান যোগ করে যা শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• গ্লুট ব্রিজগুলি বিশেষভাবে গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংস, পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে উচ্চ হাঁটু স্কোয়াটগুলির পরিপূরক করতে পারে যা স্কোয়াট নড়াচড়ায় স্থিতিশীলতা এবং শক্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং অন্যান্য অনুশীলনে প্রায়শই কম ব্যবহার করা যেতে পারে।