উচ্চ হাঁটু স্কিপস

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি উচ্চ হাঁটু স্কিপস

হাই নী স্কিপস হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে, শরীরের নিম্ন শক্তিকে উন্নত করে এবং সমন্বয় বাড়ায়। এই ব্যায়াম ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা তাদের নিয়মিত কার্ডিও রুটিনে বৈচিত্র্য যোগ করতে চান তাদের জন্য দুর্দান্ত। লোকেরা তাদের ক্যালোরি পোড়াতে, তত্পরতা বাড়াতে এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করার ক্ষমতার জন্য হাই নী স্কিপ করতে বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল উচ্চ হাঁটু স্কিপস

• আপনার ডান হাঁটু আপনার বুকের দিকে যতটা পারেন উপরে উঠান এবং একই সময়ে, আপনার বাম পা ছেড়ে দিন।
• আপনি আপনার ডান পায়ে অবতরণ করার সাথে সাথে আপনার বাম হাঁটু আপনার বুকের দিকে নিয়ে আসুন এবং আপনার ডান পা থেকে লাফ দিন।
• উচ্চ হাঁটু বাদ দেওয়ার এই বিকল্প প্যাটার্নটি চালিয়ে যান, স্বাভাবিকভাবে আপনার বাহু দুলিয়ে যেন আপনি দৌড়াচ্ছেন।
• আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কালের জন্য একটি দ্রুত গতি বজায় রাখুন এবং সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামের জন্য প্রতিটি স্কিপের সাথে আপনার হাঁটু উঁচুতে তোলার দিকে মনোনিবেশ করুন।

করার জন্য টিপস উচ্চ হাঁটু স্কিপস

• হাঁটুর উচ্চতা: আপনার হাঁটুকে নিতম্বের উচ্চতা পর্যন্ত বা যতটা আপনি পেতে পারেন কাছাকাছি নিয়ে আসার লক্ষ্য রাখুন। আপনার হাঁটু যথেষ্ট উঁচুতে না তোলা একটি সাধারণ ভুল যা ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করে। আপনি আপনার হাঁটু যত উপরে তুলবেন, তত বেশি আপনি আপনার হিপ ফ্লেক্সার এবং কোর কাজ করবেন।
• নরমভাবে অবতরণ করুন: আপনি যখন অবতরণ করবেন, আপনার পায়ের বলের উপর এটি করতে ভুলবেন না এবং আপনার হিল নয়। আপনার হিলের উপর অবতরণ আপনার হাঁটু এবং গোড়ালিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এটি একটি সাধারণ ভুল যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• আর্ম নড়াচড়া: আপনার হাঁটু উপরে চালাতে সাহায্য করার জন্য আপনার বাহু ব্যবহার করুন। আপনার বাহুগুলি আপনার পায়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত - একটি হাঁটু উপরে যাওয়ার সাথে সাথে বিপরীত বাহুটি এগিয়ে আসা উচিত। না

উচ্চ হাঁটু স্কিপস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন উচ্চ হাঁটু স্কিপস?

হ্যাঁ, নতুনরা হাই নী স্কিপস ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, তাদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং আঘাত এড়াতে তাদের সঠিক ফর্ম আছে তা নিশ্চিত করা উচিত। ব্যায়াম শুরু করার আগে গরম করা এবং পরে ঠান্ডা হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। যদি তারা ব্যায়ামটিকে খুব চ্যালেঞ্জিং মনে করে, তবে তারা হাঁটু বাড়ার উচ্চতা বা স্কিপের গতি কমিয়ে এটিকে সংশোধন করতে পারে। যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে একজন ফিটনেস পেশাদার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন উচ্চ হাঁটু স্কিপস?

• উচ্চ হাঁটু মোচড়: এটি আপনার হাঁটু উপরে উঠার সাথে সাথে আপনার ধড় মোচড় দিয়ে চিরাচরিত উচ্চ হাঁটু বাদ দিয়ে একটি কোর ওয়ার্কআউট যোগ করে।
• হাই নী সাইড স্কিপস: সামনে এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনি এড়িয়ে যান, প্রতিটি স্কিপের সাথে আপনার হাঁটু উঁচু করে নিয়ে যান।
• আর্ম চেনাশোনা সহ উচ্চ হাঁটু এড়িয়ে যান: এই বৈচিত্রটি আপনার বাহুগুলিকে বড় বৃত্তে ঘোরানোর মাধ্যমে একটি উপরের দেহের ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করে যখন আপনি উচ্চ হাঁটু এড়িয়ে যান।
• কিক দিয়ে হাই নী স্কিপ: এই সংস্করণে, আপনি আপনার হাঁটু উঁচুতে নিয়ে আসার সাথে সাথে বিপরীত পায়ে একটি ফরোয়ার্ড কিক করেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ উচ্চ হাঁটু স্কিপস?

• মাউন্টেন ক্লাইম্বার্স: এই ব্যায়ামটি কোর এবং লোয়ার বডি, বিশেষ করে নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলিকে যুক্ত করে হাই নী স্কিপসকে পরিপূরক করে যা উচ্চ হাঁটু চলাচলের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি কার্ডিও তীব্রতার একই স্তর প্রদান করে।
• বারপিস: বারপিস শক্তি এবং বায়বীয় উপাদানগুলিকে একত্রিত করে, পা, কোর এবং শরীরের উপরের অংশ সহ একাধিক পেশী গ্রুপের কাজ করে এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, যা সামগ্রিক সহনশীলতা এবং তত্পরতা বাড়াতে পারে।