নৌকা প্রসারিত
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি নৌকা প্রসারিত
বোট স্ট্রেচ হল একটি মূল-শক্তিশালী ব্যায়াম যা ভারসাম্য, স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা বাড়ায়, প্রাথমিকভাবে অ্যাবস এবং পিঠের নিচের দিকে লক্ষ্য করে। এটি সব স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট, নতুন থেকে উন্নত, কারণ এটি পৃথক ফিটনেস স্তর অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা বোট স্ট্রেচ করতে চাইবে কারণ এটি কেবল ভঙ্গিই উন্নত করে না এবং ভাল হজম করতে সহায়তা করে, তবে এটি মানসিক এবং শারীরিক উভয় সুবিধা প্রদান করে স্ট্রেস পরিচালনা করতেও সহায়তা করে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল নৌকা প্রসারিত
- আপনার পিঠ সোজা রেখে কিছুটা পিছনে ঝুঁকুন, এবং আপনার পা মাটি থেকে তুলুন, তাদের একসাথে রাখুন।
- আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, মাটির সমান্তরাল, এবং আপনার বসার হাড়ের উপর ভারসাম্য বজায় রাখুন, আপনার শরীরের সাথে একটি 'V' আকৃতি তৈরি করুন।
- আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করার সময় এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার কোর নিযুক্ত রয়েছে এবং আপনার পিঠ সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন।
- ভঙ্গিটি আলতো করে ছেড়ে দিন, প্রথমে আপনার পা নীচে আনুন এবং তারপরে আপনার উপরের শরীরকে শিথিল করুন।
করার জন্য টিপস নৌকা প্রসারিত
- **আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন**: নৌকা প্রসারিত থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা অত্যাবশ্যক। এটি আপনাকে কেবল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে না তবে অনুশীলনের কার্যকারিতাও বাড়ায়। একটি সাধারণ ভুল হ'ল সমর্থনের জন্য আপনার নীচের পিঠ বা বাহুতে নির্ভর করা, যা চাপ এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
- **লেগ অবস্থান**: ধীরে ধীরে আপনার পা মেঝে থেকে তুলুন। আপনার পা সোজা এবং একসাথে হওয়া উচিত। একটি সাধারণ ভুল হল হাঁটু বাঁকানো বা পা আলাদা করা, যা প্রসারিত করার কার্যকারিতা হ্রাস করে।
- **বাহুর অবস্থান**: মেঝের সমান্তরালে আপনার পায়ের পাশাপাশি আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন। এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, এবং কিছু লোক তাদের হাত রেখে প্রতারণা করে
নৌকা প্রসারিত প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন নৌকা প্রসারিত?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই বোট স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটি প্রথমে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এর মূল শক্তি এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। ধীরগতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যদি প্রয়োজন হয়, নৌকার ভঙ্গিতে পরিবর্তন এবং বৈচিত্র রয়েছে যা নতুনদের জন্য এটিকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করার জন্য করা যেতে পারে। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শোনার কথা মনে রাখবেন এবং যতদূর স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততদূর যান।
কি সাধারণ পরিবর্তন নৌকা প্রসারিত?
- আরেকটি ভিন্নতা হল লো বোট পোজ, যেখানে আপনি আপনার পিঠ এবং পা মাটির কাছাকাছি নিচু করেন, পেটের ব্যস্ততাকে তীব্র করে তোলে।
- একটি টুইস্ট সহ বোট পোজ বোট পোজে থাকাকালীন আপনার ধড়কে এদিক থেকে পাশে ঘোরানো, প্রসারিত করার জন্য একটি তির্যক ওয়ার্কআউট যোগ করা জড়িত।
- লেগ লিফ্ট সহ বোট পোজ হল আরেকটি বৈচিত্র, যেখানে আপনি পোজ বজায় রাখার সময় বিকল্পভাবে প্রতিটি পা উঁচু করে, পায়ের শক্তি এবং ভারসাম্য বাড়ান।
- অস্ত্র ওভারহেড সহ বোট পোজ আপনার পায়ের দিকে না পৌঁছানোর পরিবর্তে আপনার মাথার উপরে আপনার বাহু প্রসারিত করে, আপনার মূল এবং কাঁধের পেশীগুলির জন্য একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ নৌকা প্রসারিত?
- সাইকেল ক্রাঞ্চ হল আরেকটি চমৎকার ব্যায়াম যা বোট স্ট্রেচের পরিপূরক, কারণ তারা উপরের এবং নীচের পেটের পেশী উভয়ই কাজ করে, ভারসাম্য এবং সহনশীলতা উন্নত করে যা বোট স্ট্রেচের জন্য প্রয়োজনীয়।
- রাশিয়ান টুইস্টগুলি বোট স্ট্রেচকেও পরিপূরক করে কারণ তারা তির্যক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, আপনার পাশের স্থায়িত্ব এবং নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করে, যা বোট স্ট্রেচে আপনার কর্মক্ষমতা এবং সময়কাল বাড়াতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড নৌকা প্রসারিত
- বোট স্ট্রেচ ব্যায়াম
- শরীরের ওজন কমানোর ব্যায়াম
- বোট পোজ ওয়ার্কআউট
- কোর শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম
- কোমর লক্ষ্য করে workouts
- শরীরের ওজন নৌকা প্রসারিত
- কোমরের জন্য ফিটনেস ব্যায়াম
- ABS জন্য নৌকা প্রসারিত
- কোমরের জন্য হোম ওয়ার্কআউট
- মূল শক্তির জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do নৌকা প্রসারিত in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
