করাত

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি করাত

Saw ব্যায়াম হল একটি উপকারী Pilates ওয়ার্কআউট যা মেরুদন্ড প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ, নমনীয়তা উন্নত করা এবং মূল স্থিতিশীলতা বৃদ্ধিতে ফোকাস করে। এটা তাদের ভঙ্গি, ভারসাম্য এবং সামগ্রিক শারীরিক শক্তি উন্নত করার লক্ষ্যে, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত সকল ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। যারা তাদের শরীরের সচেতনতা বাড়াতে, পিঠে ব্যথা কমাতে এবং তাদের গতির পরিসর উন্নত করতে চায় তারা এই অনুশীলনটিকে বিশেষভাবে সহায়ক বলে মনে করবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল করাত

• আপনার বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতায় পাশের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার ধড়টি ডানদিকে মোচড় দিন।
• আপনি যখন শ্বাস ছাড়ছেন, সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার বাম হাতটি আপনার ডান পায়ের দিকে পৌঁছান যেন আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে "কাত" করছেন, ভারসাম্যের জন্য আপনার ডান হাতটি আপনার পিছনে রেখে চলেছেন।
• শ্বাস নিন এবং ব্যাক আপ বসুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার ধড়টি মুচড়ে নিন।
• আপনার ধড় বাম দিকে মোচড় দিয়ে এবং আপনার ডান হাতটি আপনার বাম পায়ের দিকে পৌঁছে দিয়ে অন্য দিকে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস করাত

• **যথাযথ অবস্থান**: আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থের চেয়ে চওড়া এবং আপনার পা নমনীয় করে বসে থাকা অবস্থায় শুরু করুন। আপনার বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতায় পাশের দিকে প্রসারিত করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান। নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কোর নিযুক্ত আছে।
• **সঠিক সম্পাদন**: আপনার ধড় ডানদিকে ঘোরান, আপনার বাম হাতটি আপনার ডান পায়ের দিকে প্রসারিত করুন। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার ছোট পায়ের আঙ্গুল থেকে "কাপ" করছেন। আপনার মেরুদণ্ডে এবং আপনার বাম হ্যামস্ট্রিংয়ে একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত। কেন্দ্রে ফিরে আসার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
• **ঘাড়ের চাপ এড়িয়ে চলুন**: একটি সাধারণ ভুল হল ঘাড় দিয়ে নড়াচড়া করা বা পায়ের কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করে ঘাড় চাপা দেওয়া। পরিবর্তে, আপনার কোমর থেকে ঘোরাতে ফোকাস করুন এবং আপনার ঘাড় আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য রাখুন।

করাত প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন করাত?

হ্যাঁ, নতুনরা করাত ব্যায়াম করতে পারেন, যা একটি জনপ্রিয় Pilates ব্যায়াম। যাইহোক, এটি কিছুর জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এর জন্য নমনীয়তা এবং নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। চরমে ঠেলে দেওয়ার পরিবর্তে ফর্ম এবং কৌশলের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে প্রশিক্ষিত পেশাদারের নির্দেশনায় যে কোনও নতুন অনুশীলন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন করাত?

• একটি ব্যান্ড করাত হল একটি শক্তির করাত যার একটি দীর্ঘ, ধারালো ফলক থাকে যা উপাদান কাটার জন্য দুই বা ততোধিক চাকার মধ্যে প্রসারিত দাঁতযুক্ত ধাতুর একটানা ব্যান্ড থাকে।
• একটি হ্যাকসও একটি সূক্ষ্ম দাঁতযুক্ত করাত, মূলত এবং প্রধানত ধাতু কাটার জন্য তৈরি।
• একটি জিগস হল একটি করাত যা কাঠ, ধাতু বা অন্যান্য উপকরণে স্টেনসিলড ডিজাইনের মতো অনিয়মিত বক্ররেখা কাটতে পারস্পরিক ব্লেড ব্যবহার করে।
• একটি চেইনসো হল একটি বহনযোগ্য, যান্ত্রিক করাত যা একটি ঘূর্ণায়মান চেইনের সাথে সংযুক্ত দাঁতের একটি সেট দিয়ে কাটা হয় যা একটি গাইড বার বরাবর চলে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ করাত?

• মেরুদণ্ডের মোচড়: অনেকটা করাতের মতো, মেরুদণ্ডের মোচড়ের সাথে ধড়ের মোচড়ানো গতি জড়িত। এই অনুশীলনটি মেরুদণ্ডের ঘূর্ণনশীল গতিশীলতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, নমনীয়তা এবং ভঙ্গিমা উন্নত করে করাতের পরিপূরক।
• দ্য পাইলেটস রোল আপ: এই ব্যায়ামটি একই পেশী গোষ্ঠী, বিশেষত পেট এবং নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলিকে যুক্ত করে করাতের পরিপূরক করে। এটি মেরুদণ্ডের আর্টিকেলেশন উন্নত করতেও সাহায্য করে, যা করাতের নমন গতির জন্য উপকারী।