বিড়াল গরু প্রসারিত

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি বিড়াল গরু প্রসারিত

ক্যাট কাউ স্ট্রেচ হল একটি মৃদু, কার্যকর ব্যায়াম যা নমনীয়তা উন্নত করে এবং মেরুদন্ড এবং ঘাড়ের উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় বসে থাকেন বা পিঠে অস্বস্তি অনুভব করেন। আপনার রুটিনে এই প্রসারিতকে অন্তর্ভুক্ত করা ভঙ্গি উন্নত করতে পারে, স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতাকে উন্নীত করতে পারে এবং শরীরের সামগ্রিক সচেতনতা বাড়াতে পারে, এটি একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য একটি পছন্দসই পছন্দ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বিড়াল গরু প্রসারিত

• শ্বাস ছাড়তে এবং আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতামটি আঁকতে, প্রসারিত বিড়ালের মতো আপনার পিঠের দিকে ছাদের দিকে খিলান দিয়ে এবং আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে আলতো করে টেনে 'বিড়াল' পোজ শুরু করুন।
• আপনার নিম্ন এবং মধ্য পিঠে একটি সুন্দর প্রসারিত অনুভব করতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
• 'গরু' ভঙ্গিতে রূপান্তর করুন শ্বাস নিয়ে আপনার বুক এবং লেজের হাড়কে সিলিংয়ের দিকে তুলে নিন, আপনার পেটকে মেঝেতে ডুবিয়ে দিন এবং সোজা সামনের দিকে তাকানোর জন্য আপনার মাথা উঁচু করুন।
• আপনার ঘাড় এবং বুক প্রসারিত করতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, তারপর 'বিড়াল' এবং 'গরু' ভঙ্গির মধ্যে পর্যায়ক্রমে আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস বিড়াল গরু প্রসারিত

• **যথাযথ শ্বাস**: আপনার নড়াচড়ার সাথে আপনার শ্বাসকে সিঙ্ক করুন। আপনি যখন গরুর ভঙ্গিতে যান (আপনার পিঠে খিলান করুন এবং আপনার মাথা এবং টেইলবোন তুলুন), গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনি বিড়ালের ভঙ্গিতে যাওয়ার সাথে সাথে (আপনার মেরুদণ্ডকে গোল করে আপনার মাথা এবং টেইলবোনকে টেনে ধরুন), পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন। সাধারণ ভুল: আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না বা অগভীরভাবে শ্বাস নেবেন না। গভীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস ব্যায়ামের প্রসারিত এবং শিথিলতা বাড়াতে সাহায্য করে।
• **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: বিড়াল এবং গরুর ভঙ্গির মধ্যে ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে সরান। এই ব্যায়ামের মূল বিষয় হল মেরুদন্ডকে প্রসারিত করা এবং শক্তিশালী করা, তাই নড়াচড়ার মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এর কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে

বিড়াল গরু প্রসারিত প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বিড়াল গরু প্রসারিত?

হ্যাঁ, নতুনরা একেবারে ক্যাট কাউ স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি আসলে যোগব্যায়াম বা শারীরিক ফিটনেসে নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত পরিচায়ক ভঙ্গি কারণ এটি নমনীয়তা এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সহায়তা করে এবং পিঠ, ঘাড় এবং কাঁধে উত্তেজনা দূর করতে সহায়তা করে। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং আপনার শরীরের কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কোনও অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি ভঙ্গি থামাতে বা সামঞ্জস্য করার একটি চিহ্ন। আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রাথমিকভাবে একজন প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষকের গাইড থাকা উপকারী হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন বিড়াল গরু প্রসারিত?

• পাশের বিড়াল-গরু: মেরুদণ্ডকে উপরে এবং নীচে সরানোর পরিবর্তে, এই বৈচিত্রের মধ্যে নিতম্ব এবং কাঁধকে একপাশে দুলানো জড়িত।
• থ্রেড দ্য নিডল বিড়াল-গরু: গরুর ভঙ্গিতে, আপনি আপনার শরীরের নীচে একটি হাত থ্রেড করুন এবং এটিকে পাশে প্রসারিত করুন, তারপর বিড়ালের ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।
• ক্যাট-কাউ উইথ এ টুইস্ট: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে মেরুদণ্ড মোচড় দেওয়া এবং গরুর ভঙ্গি করার সময় এক কাঁধের দিকে তাকানো, এবং তারপর বিড়ালের ভঙ্গির সময় পাশ বদলানো।
• ক্যাট-কাউ উইথ নেক স্ট্রেচ: এই বৈচিত্রটি গরুর ভঙ্গি করার সময় উপরের দিকে তাকিয়ে এবং বিড়ালের ভঙ্গির সময় চিবুককে বুকের সাথে টেনে ঘাড়ের প্রসারিত করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বিড়াল গরু প্রসারিত?

• শিশুর ভঙ্গি: এই ব্যায়ামটি মেরুদণ্ডে পাল্টা-প্রসারিত করে, ক্যাট কাউ স্ট্রেচের সময় কাজ করা পিছনের পেশীগুলির উত্তেজনা উপশম করে এবং শিথিলতা প্রচার করে ক্যাট কাউ স্ট্রেচকে পরিপূরক করে।
• কোবরা পোজ: ক্যাট কাউ স্ট্রেচের মতো, কোবরা পোজও মেরুদন্ডের গতিশীলতা এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করে, তবে এটি অতিরিক্তভাবে বুক এবং কাঁধকে খুলে দেয়, বিড়াল গরুর স্ট্রেচের সামগ্রিক সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।