বডিওয়েট স্কোয়াটিং সারি

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় পেশী: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

-এ এর উপর পরিচিতি বডিওয়েট স্কোয়াটিং সারি

বডিওয়েট স্কোয়াটিং রো হল একটি ব্যাপক ব্যায়াম যা পিঠ, পা এবং কোর সহ একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, একটি পূর্ণ-শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণের ওয়ার্কআউট প্রদান করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই একটি আদর্শ ব্যায়াম কারণ এটি নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে, এটিকে স্বতন্ত্র ফিটনেস স্তরের সাথে সহজেই সামঞ্জস্যযোগ্য করে তোলে। সামগ্রিক শক্তির উন্নতি, পেশীর স্বর বাড়ানো এবং আরও ভাল ভঙ্গি প্রচারে এর সুবিধার জন্য লোকেরা এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বডিওয়েট স্কোয়াটিং সারি

• দুটি হাত দিয়ে বস্তুটিকে আঁকড়ে ধরুন, পিছনে ঝুঁকুন এবং আপনার পা সামনের দিকে হাঁটুন যতক্ষণ না আপনার শরীর সামান্য কোণে না থাকে, আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করে।
• আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে, আপনার হিলের উপর আপনার ওজন রেখে আপনার শরীরকে একটি স্কোয়াট অবস্থানে নিন।
• তারপরে, স্কোয়াট অবস্থান বজায় রাখার সময়, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে চেপে আপনার বাহু ব্যবহার করে আপনার শরীরকে বস্তুর দিকে টানুন।
• আপনার বাহু সোজা করে আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং তারপরে বডিওয়েট স্কোয়াটিং সারির একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে দাঁড়ান।

করার জন্য টিপস বডিওয়েট স্কোয়াটিং সারি

• আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: শরীরের ওজন স্কোয়াটিং সারি চলাকালীন আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনে তাড়াহুড়ো করবেন না বা নিজেকে টানতে ভরবেগ ব্যবহার করবেন না। পরিবর্তে, আপনার আরোহণ এবং অবতরণ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার পেশী ব্যবহার করুন। এটি আপনার পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে নিযুক্ত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।
• সঠিক সরঞ্জাম ব্যবহার করুন: আপনি যদি এই অনুশীলনের জন্য একটি TRX বা অনুরূপ সাসপেনশন প্রশিক্ষক ব্যবহার করেন তবে নিশ্চিত করুন যে এটি নিরাপদে বেঁধেছে এবং আপনার ওজন সমর্থন করতে পারে। কোনো দুর্ঘটনা এড়াতে অনুশীলন শুরু করার আগে এটি পরীক্ষা করুন।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: শরীরের ওজনের স্কোয়াটিং সারি কেবল একটি পা এবং বাহু নয়

বডিওয়েট স্কোয়াটিং সারি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বডিওয়েট স্কোয়াটিং সারি?

হ্যাঁ, নতুনরা বডিওয়েট স্কোয়াটিং রো ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজন হলে, বিভিন্ন ফিটনেস স্তর মিটমাট করার জন্য অনুশীলনে পরিবর্তন করা যেতে পারে। একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার সময় একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন বডিওয়েট স্কোয়াটিং সারি?

• এক-বাহুর বডিওয়েট রো: এই বৈচিত্রটি আপনার শরীরকে উপরে টানতে শুধুমাত্র একটি বাহু ব্যবহার করে চ্যালেঞ্জ বাড়ায়, আরও শক্তি এবং ভারসাম্য প্রয়োজন।
• বডিওয়েট সারি হ্রাস করুন: এই বৈচিত্রটি আপনার পাকে উন্নীত করে, অসুবিধা বাড়ায় এবং আপনার শরীরের উপরের অংশ এবং মূল পেশীগুলিকে আরও বেশি আকর্ষিত করে।
• ওয়াইড-গ্রিপ বডিওয়েট রো: এই বৈচিত্রের মধ্যে বার বা ব্যান্ডগুলিতে একটি বিস্তৃত গ্রিপ ব্যবহার করা জড়িত, যা আপনার পিছনে এবং কাঁধের বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্য করে।
• বডিওয়েট স্কোয়াট টু রো: এই বৈচিত্রটি একটি সারির সাথে একটি স্কোয়াটকে একত্রিত করে, একটি তরল চলাচলে আপনার নীচের এবং উপরের শরীর উভয়ই কাজ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বডিওয়েট স্কোয়াটিং সারি?

• বডিওয়েট স্কোয়াটিং সারির সাথে জোড়ার জন্য পুল-আপগুলি আরেকটি চমৎকার ব্যায়াম, কারণ এগুলি শরীরের উপরের অংশের টানা পেশী, পিঠের এবং হাতের শক্তি বৃদ্ধি করে এবং সামগ্রিক উপরের শরীরের টানার ক্ষমতাকে উন্নত করে।
• তক্তাগুলি বডিওয়েট স্কোয়াটিং সারিগুলির পাশাপাশি সঞ্চালনের জন্য উপকারী কারণ তারা কোরকে শক্তিশালী করে, যা স্কোয়াট এবং সারির সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং সম্ভাব্য আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।