বক্সার এলোমেলো

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি বক্সার এলোমেলো

বক্সার শাফেল হল একটি গতিশীল, কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, তত্পরতা এবং শরীরের সামগ্রিক সমন্বয় বাড়ায়। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, যার মধ্যে অ্যাথলিটরা ফুটওয়ার্ক উন্নত করতে চান বা সক্রিয় থাকার জন্য একটি মজার উপায় খুঁজছেন। বক্সার শাফলের সাথে জড়িত থাকার মাধ্যমে, কেউ তাদের হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে, ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং তাদের স্ট্যামিনা উন্নত করতে পারে, এটি যেকোন ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি পছন্দসই সংযোজন করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বক্সার এলোমেলো

• আপনার ওজন আপনার ডান পায়ের উপর স্থানান্তর করুন, আপনার বাম পা মাটি থেকে তুলে নিন এবং তারপরে দ্রুত অন্য দিকে স্যুইচ করুন, আপনার ওজন আপনার বাম পায়ের উপর স্থানান্তর করুন এবং আপনার ডান পা মাটি থেকে তুলে নিন।
• আপনার পা মাটির কাছাকাছি রাখার সময় আপনার ওজন এক ফুট থেকে অন্য ফুটে স্থানান্তর করতে থাকুন, প্রায় যেন আপনি জায়গায় দৌড়াচ্ছেন।
• আপনি আপনার পা এলোমেলো করার সময়, আপনার মুষ্টিগুলি আপনার চিবুকের কাছে রাখুন যেন আপনি একটি বক্সিং অবস্থানে আছেন এবং ভারসাম্যের জন্য আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন।
• আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং আপনার তত্পরতা উন্নত করতে দ্রুত গতি বজায় রেখে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বা নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই শাফেলটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস বক্সার এলোমেলো

• **একটি শিথিল অবস্থান বজায় রাখুন:** বক্সার শাফলের সময় শিথিল থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো উচিত, এবং আপনার উপরের শরীর আলগা এবং স্থির হওয়া উচিত। আপনার পেশী টানানো বা আপনার জয়েন্টগুলি লক করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি অপ্রয়োজনীয় চাপ বা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন:** বক্সার শাফেল গতি সম্পর্কে নয়, কিন্তু নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে। আপনার নড়াচড়াগুলি মসৃণ এবং ছন্দময় হওয়া উচিত, ঝাঁকুনি বা তাড়াহুড়ো নয়। খুব দ্রুত যাওয়ার চেষ্টা করা বা নিজেকে আপনার আরামের স্তরের বাইরে ঠেলে দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
• **কিপ ইওর গার্ড আপ:** যদিও বক্সার শাফেল প্রাথমিকভাবে পায়ের ব্যায়াম, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ

বক্সার এলোমেলো প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বক্সার এলোমেলো?

হ্যাঁ, নতুনরা একেবারে বক্সার শাফল ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি কম-প্রভাব ব্যায়াম যা ভারসাম্য, ফুটওয়ার্ক এবং সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য দুর্দান্ত। যাইহোক, যেকোন ব্যায়ামের মতই, ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। কোন সম্ভাব্য আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন বক্সার এলোমেলো?

• ক্রস-স্টেপ বক্সার শাফেল আপনাকে বাউন্স করার সাথে সাথে এক পা অন্য পা অতিক্রম করতে হবে, তত্পরতা এবং ফুটওয়ার্ক উন্নত করবে।
• ডাবল হপ বক্সার শাফলের মধ্যে রয়েছে স্যুইচ করার আগে প্রতিটি পায়ে একটি অতিরিক্ত হপ যোগ করা, ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বৃদ্ধি করা।
• ব্যাকওয়ার্ড বক্সার শাফেল হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয়কে চ্যালেঞ্জ করে সামনের দিকের পরিবর্তে পিছনের দিকে এলোমেলো করেন।
• সাইড-টু-সাইড বক্সার শাফলের জন্য আপনাকে কেবল ঘটনাস্থলে বাউন্স না করে, ব্যায়ামে একটি নতুন মাত্রা যোগ করতে হবে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বক্সার এলোমেলো?

• শ্যাডো বক্সিং: এটি আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি শুধুমাত্র বক্সিং কৌশল উন্নত করতে সাহায্য করে না, বরং সমন্বয়, গতি এবং তত্পরতাও বাড়ায়, যা কার্যকরভাবে বক্সার এলোমেলো করার জন্য অপরিহার্য।
• বারপিস: বার্পিগুলি বক্সার শাফলের পরিপূরক কারণ তারা শরীরের মোট শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করে, যা বক্সার শাফলের শক্তি এবং সময়কাল বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।