স্কোয়াট বসুন

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি স্কোয়াট বসুন

সিট স্কোয়াট হল একটি বহুমুখী ব্যায়াম যা নীচের শরীরকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে কোয়াড্রিসেপ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংকে শক্তিশালী করে। ফিটনেস নবজাতক এবং পাকা ক্রীড়াবিদ উভয়ের জন্যই আদর্শ, এটি ভারসাম্য, গতিশীলতা এবং সামগ্রিক শরীরের শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে। লোকেরা তাদের কার্যক্ষম ফিটনেস বাড়াতে, চর্বি পোড়াতে এবং পেশী সহনশীলতা উন্নত করতে তাদের রুটিনে Sit Squats অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্কোয়াট বসুন

• ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে এমনভাবে নিচু করুন যেন আপনি একটি চেয়ারে বসতে যাচ্ছেন, আপনার বুক সোজা রেখে এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন।
• আপনি আপনার শরীরকে নিচু করার সাথে সাথে ভারসাম্যের জন্য আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে সরাসরি প্রসারিত করুন।
• আপনার উরু মেঝের সাথে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নামতে থাকুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে না যায়।
• ধীরে ধীরে দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে আসতে আপনার হিলের মধ্য দিয়ে ধাক্কা দিন, আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশের দিকে নামিয়ে দিন। পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য এই গতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস স্কোয়াট বসুন

• সঠিক ফর্ম: নিশ্চিত করুন যে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, আপনার বুক উপরে এবং আপনার পিঠ সোজা। আপনি আপনার শরীর নিচু করার সাথে সাথে আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দিন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন, সেগুলিকে আপনার পায়ের সাথে মিলিয়ে রাখুন। আপনার হাঁটুকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে যেতে দেবেন না, কারণ এটি আপনার হাঁটুতে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
• গভীরতা: আপনার উরু কমপক্ষে মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে নামানোর লক্ষ্য রাখুন। এটি একটি সম্পূর্ণ স্কোয়াট হিসাবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, এটি অস্বস্তিকর বা বেদনাদায়ক হলে নিজেকে গভীর স্কোয়াটে জোর না করা গুরুত্বপূর্ণ।
• শ্বাস-প্রশ্বাস: আপনি যখন আপনার শরীরকে নিচে নামিয়ে নিচ্ছেন তখন শ্বাস নিন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে যাওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়ামের সময় ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। 5

স্কোয়াট বসুন প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্কোয়াট বসুন?

হ্যাঁ, নতুনরা Sit Squat ব্যায়াম করতে পারেন। নীচের শরীরে, বিশেষ করে উরু, নিতম্ব এবং নিতম্বে শক্তি তৈরি করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। যাইহোক, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত ওজন যোগ করার আগে শরীরের ওজন স্কোয়াট দিয়ে শুরু করা উপকারী হতে পারে। সর্বদা হিসাবে, নতুনদের উচিত একটি ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা যাতে তারা ব্যায়াম সঠিকভাবে সম্পাদন করছে।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্কোয়াট বসুন?

• জাম্প স্কোয়াট: ঐতিহ্যবাহী স্কোয়াটের এই গতিশীল সংস্করণটি আন্দোলনের শীর্ষে একটি জাম্প অন্তর্ভুক্ত করে, একটি কার্ডিও বুস্ট প্রদান করে এবং আপনার বিস্ফোরক শক্তিতে কাজ করে।
• সুমো স্কোয়াট: এই বৈচিত্রের মধ্যে আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করে, ভিতরের উরু এবং গ্লুটগুলিকে আরও তীব্রভাবে লক্ষ্য করে একটি বিস্তৃত অবস্থান জড়িত।
• বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট: এটি একটি একক-লেগ স্কোয়াট যেখানে একটি পা আপনার পিছনে একটি বেঞ্চে বা একটি ধাপে উন্নীত হয়, চ্যালেঞ্জ বাড়ায় এবং স্থিতিশীল পেশীগুলিতে ফোকাস করে।
• পিস্তল স্কোয়াট: এটি একটি উন্নত বৈচিত্র যেখানে আপনি একটি পায়ে স্কোয়াট করেন যখন অন্য পাটি আপনার সামনে সরাসরি প্রসারিত হয়, যার জন্য প্রয়োজন এবং ভারসাম্য, গতিশীলতা এবং শক্তি উন্নত হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্কোয়াট বসুন?

• ডেডলিফ্টগুলি সিট স্কোয়াটগুলিকে ভালভাবে পরিপূরক করতে পারে কারণ তারা হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটের মতো পোস্টেরিয়র চেইন পেশীগুলিতে ফোকাস করে, কোয়াড্রিসেপের উপর স্কোয়াটের জোরের সাথে মিলিত হলে একটি ভারসাম্যপূর্ণ ব্যায়াম প্রদান করে।
• বাছুর উত্থাপন করা সিট স্কোয়াটগুলির জন্য একটি ভাল সংযোজন হতে পারে কারণ তারা নীচের পায়ের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যা প্রায়শই অনেক পায়ের ওয়ার্কআউটে অবহেলিত হয়, এইভাবে নীচের শরীরের একটি ব্যাপক রুটিন নিশ্চিত করে।