বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং সিসি স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং সিসি স্কোয়াট

বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং সিসি স্কোয়াট হল একটি কার্যকর নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কোয়াড্রিসেপকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি স্থায়িত্বের জন্য গ্লুটস এবং কোরকে জড়িত করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, প্রতিটি ব্যক্তির শক্তি এবং নমনীয়তার সাথে মেলে বৈচিত্র অফার করে। এই ব্যায়ামটি তাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী যারা পায়ের শক্তি, ভারসাম্য এবং জিম সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই নমনীয়তা উন্নত করতে চান, যা এটিকে যেকোনো হোম ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি বহুমুখী সংযোজন করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং সিসি স্কোয়াট

• ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার ধড় পিছনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার শরীরকে আপনার হাঁটু থেকে আপনার মাথা পর্যন্ত সোজা রাখুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠার সময়।
• আপনার ভারসাম্য বজায় রেখে যতদূর সম্ভব নিজেকে নিচু করুন, বা আপনার উরু মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত।
• এক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে ধাক্কা দিন।
• আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত রাখা এবং আপনার মূল ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং সিসি স্কোয়াট

• **ভারসাম্য**: আপনার মূল নিযুক্ত রাখুন এবং আপনার ওজন আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন। ভারসাম্যের জন্য আপনি আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করতে পারেন। খুব বেশি পিছনে বা সামনে ঝুঁকে এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার হাঁটু এবং পিঠে চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
• **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে নিচু করুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দিন যেন আপনি চেয়ারে বসার চেষ্টা করছেন। সাধারণ ভুল হ'ল আন্দোলনে তাড়াহুড়ো করা বা গতিবেগ ব্যবহার করা, যা অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
• **গতির সীমা**: ভালো ফর্ম বজায় রাখার সময় যতটা সম্ভব কম যান, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। অর্ধেক পুনরাবৃত্তি এড়িয়ে চলুন, যা ব্যায়ামের কার্যকারিতা সীমিত করতে পারে। 5

বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং সিসি স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং সিসি স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং সিসি স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারে, তবে আঘাত এড়াতে তাদের যথাযথ ফর্ম ব্যবহার করার বিষয়ে সতর্ক হওয়া উচিত। এই অনুশীলনের জন্য কোয়াডগুলিতে ভারসাম্য এবং শক্তির একটি ভাল চুক্তির প্রয়োজন, তাই নতুনরা তাদের শক্তি এবং ভারসাম্য তৈরি না হওয়া পর্যন্ত একটি পরিবর্তিত সংস্করণ দিয়ে শুরু করতে বা প্রাচীর বা চেয়ারের মতো সমর্থন ব্যবহার করতে চাইতে পারে। একটি নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং সিসি স্কোয়াট?

• ডাম্বেলের সাথে সিসি স্কোয়াট: স্কোয়াট করার সময় আপনার হাতে ডাম্বেল ধরে রাখা তীব্রতা বাড়াতে পারে এবং একই সাথে আপনার বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলিকে কাজ করতে পারে।
• একটি স্থিতিশীলতা বলের সাথে সিসি স্কোয়াট: আপনার নীচের পিঠ এবং একটি প্রাচীরের মধ্যে একটি স্থিতিশীলতা বল রেখে, আপনি ঐতিহ্যগত সিসি স্কোয়াটে ভারসাম্য এবং মূল ব্যস্ততার একটি অতিরিক্ত স্তর যুক্ত করতে পারেন।
• মেডিসিন বলের সাথে সিসি স্কোয়াট: স্কোয়াট করার সময় আপনার বুকের সামনে একটি মেডিসিন বল ধরে রাখা ওজন প্রতিরোধের যোগ করে এবং আপনার কোর, বাহু এবং কাঁধকে লক্ষ্য করে।
• বোসু বলের উপর সিসি স্কোয়াট: বোসু বলের উপর স্কোয়াট সম্পাদন করা আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করে এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে আরও তীব্রভাবে জড়িত করে অসুবিধার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং সিসি স্কোয়াট?

• ফুসফুস: ফুসফুস হল আরেকটি চমৎকার পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা কোয়াডস এবং গ্লুটসের মতো শরীরের নীচের পেশীগুলিতেও ফোকাস করে, তবে তারা ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করার একটি অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করে, যা সিসি স্কোয়াটে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে।
• বাছুর উত্থাপন: বাছুর নীচের পায়ের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে পরিপূরক সিসি স্কোয়াটগুলি উত্থাপন করে যেগুলি স্কোয়াটগুলিতে খুব বেশি নিযুক্ত নয়, এইভাবে একটি ভাল গোলাকার নীচের শরীরের ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করে৷