সুমো মোবিলিটি স্ট্রেচ বসা

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি সুমো মোবিলিটি স্ট্রেচ বসা

সিটিং সুমো মোবিলিটি স্ট্রেচ হল একটি অত্যন্ত উপকারী ব্যায়াম যা নমনীয়তা উন্নত করতে, নিতম্বের গতিশীলতা বাড়াতে এবং শরীরের নীচের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী এবং তাদের গতিশীলতা উন্নত করতে বা শরীরের নিম্ন-শরীরের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে চাওয়া ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত। আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করার ক্ষমতা, বিভিন্ন খেলাধুলা এবং ক্রিয়াকলাপে পারফরম্যান্স উন্নত করতে এবং শরীরের সামগ্রিক শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে এই ব্যায়ামটি কাম্য।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সুমো মোবিলিটি স্ট্রেচ বসা

• আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন।
• আপনার পিঠ সোজা রেখে ধীরে ধীরে আপনার পোঁদ থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন, যতক্ষণ না আপনি আপনার ভিতরের উরু এবং নিতম্বে প্রসারিত অনুভব করেন।
• প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিত ধরে রাখুন, গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন।
• ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য প্রসারিত 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস সুমো মোবিলিটি স্ট্রেচ বসা

• ধীরে ধীরে গভীর হওয়া: এখনই আপনার শরীরকে গভীরতম অবস্থানে জোর করবেন না। একটি আরামদায়ক প্রসারিত দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে গভীর করুন। প্রসারিত বাউন্সিং বা জোর করে আঘাত হতে পারে।
• আপনার পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন: এই প্রসারিত থেকে সর্বাধিক পেতে, আপনার পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন। আপনার বুকের সামনে আপনার হাত একসাথে রেখে আপনার হাঁটুকে আপনার কনুই দিয়ে বাইরে ঠেলে দিন। এটি আপনার নিতম্বের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করবে এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করবে।
• শ্বাস নেওয়া: আরেকটি সাধারণ ভুল হল আপনার শ্বাস আটকে রাখা। প্রসারিত জুড়ে গভীরভাবে এবং ছন্দময়ভাবে শ্বাস নিতে মনে রাখবেন। এটি আপনার পেশী শিথিল করতে এবং আপনার গতির পরিসর বাড়াতে সাহায্য করবে।
• নিয়মিত অনুশীলন: নমনীয়তা উন্নত করতে, এটি গুরুত্বপূর্ণ

সুমো মোবিলিটি স্ট্রেচ বসা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সুমো মোবিলিটি স্ট্রেচ বসা?

হ্যাঁ, নতুনরা সিটিং সুমো মোবিলিটি স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সঠিক ফর্মটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম করার সময় আপনি যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন। আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করতে প্রথম কয়েকবার অনুশীলনের মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদার আপনাকে গাইড করাও সহায়ক হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন সুমো মোবিলিটি স্ট্রেচ বসা?

• দ্য ফ্রগ স্ট্রেচ: এটি একটি আরও তীব্র বৈচিত্র যেখানে আপনি সব চারের উপর আছেন, আপনার হাঁটু যতটা প্রশস্ত করা যায় ততটা ছড়িয়ে দিন এবং আপনার পা আপনার হাঁটুর সাথে সামঞ্জস্য রেখে রাখুন।
• কবুতরের ভঙ্গি: এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে একটি পা সামনে নিয়ে আসা এবং হাঁটুতে বাঁকানো এবং আপনার অন্য পা সোজা আপনার পিছনে প্রসারিত করা, সামনের পায়ের নিতম্বকে প্রসারিত করা জড়িত।
• দ্য ডিপ স্কোয়াট স্ট্রেচ: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থের চেয়ে চওড়া করে দাঁড়ানো এবং তারপরে যতটা সম্ভব নিচে স্কোয়াট করা, আপনার হিল মাটিতে রাখা এবং আপনার বুক উপরে রাখা জড়িত।
• দ্য সিটেড স্ট্র্যাডল স্ট্রেচ: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে মেঝেতে বসে থাকা এবং আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করা, তারপর সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সুমো মোবিলিটি স্ট্রেচ বসা?

• পিজিয়ন পোজ হল আরেকটি ব্যায়াম যা সিটিং সুমো মোবিলিটি স্ট্রেচকে পরিপূরক করে কারণ এটি হিপ রোটেটর এবং ফ্লেক্সারকে লক্ষ্য করে, হিপ গতিশীলতা এবং নমনীয়তাকে আরও উন্নত করতে সাহায্য করে, যা সুমো স্ট্রেচ কার্যকরভাবে সম্পাদন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• সবশেষে, বাটারফ্লাই স্ট্রেচ একটি সম্পর্কিত ব্যায়াম যা সিটিং সুমো মোবিলিটি স্ট্রেচকে পরিপূরক করে কারণ এটি নিতম্ব খোলার জন্য এবং কুঁচকি এবং অভ্যন্তরীণ উরুর পেশীতে নমনীয়তা উন্নত করতে কাজ করে, যেগুলি সুমো স্ট্রেচের লক্ষ্যবস্তুতেও লক্ষ্য করা যায়।