সেতু ভঙ্গি সেতু বাঁধাসনা

• শরীরের অংশ: ইয়োগা
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি সেতু ভঙ্গি সেতু বাঁধাসনা

ব্রিজ পোজ, বা সেতু বন্ধাসন, একটি পুনরুজ্জীবিত যোগ ব্যায়াম যা পিঠকে শক্তিশালী করে, বুক এবং কাঁধকে খুলে দেয় এবং হজমশক্তি উন্নত করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের নমনীয়তা বাড়াতে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে চাইছেন। লোকেরা এই ভঙ্গিটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে কারণ এটি পেটের অঙ্গ, ফুসফুস এবং থাইরয়েডকে উদ্দীপিত করে, একটি সুস্থ শরীর এবং মনকে প্রচার করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সেতু ভঙ্গি সেতু বাঁধাসনা

• আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন, নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার গোড়ালি এবং হাঁটু একটি সরল রেখায় রয়েছে এবং আপনার পা আপনার নিতম্বের কাছাকাছি রয়েছে।
• আপনার পা এবং হাতের তালু মেঝেতে সমতল রেখে শ্বাস নিন এবং আপনার নিতম্বগুলিকে মেঝে থেকে আলতো করে তুলুন, আপনার শরীরের সাথে একটি খিলান তৈরি করুন।
• আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং মাথা মেঝেতে থাকে এবং আপনার উরু একে অপরের সমান্তরাল থাকে তা নিশ্চিত করে ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং যতক্ষণ আরামদায়ক, সাধারণত 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট পর্যন্ত পোজটি ধরে রাখুন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আপনার শরীরকে আবার মেঝেতে সমতল করুন। আপনার আরামের স্তর অনুযায়ী ভঙ্গি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস সেতু ভঙ্গি সেতু বাঁধাসনা

• আপনার পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন: আপনি যখন আপনার নিতম্বকে ছাদের দিকে তুলবেন, আপনার উরু এবং নিতম্বকে নিযুক্ত করুন। আপনার ঘাড় বা মাথা দিয়ে খুব জোরে ধাক্কা দেওয়ার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন। আপনার ওজন আপনার কাঁধ, পা এবং আপনার কোর এবং নিম্ন শরীরের শক্তি দ্বারা সমর্থিত হওয়া উচিত।
• আপনার ঘাড়কে শিথিল রাখুন: আপনার ঘাড়ের চাপ এড়াতে, এটি দীর্ঘ এবং শিথিল রাখুন এবং ভঙ্গিতে থাকাকালীন আপনার মাথা উভয় দিকে ঘুরিয়ে এড়ান। একটি সাধারণ ভুল হল ঘাড় দিয়ে খুব বেশি ধাক্কা দেওয়া বা ভঙ্গিতে থাকা অবস্থায় মাথা ঘুরিয়ে দেওয়া, যা

সেতু ভঙ্গি সেতু বাঁধাসনা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সেতু ভঙ্গি সেতু বাঁধাসনা?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ব্রিজ পোজ বা সেতুবন্ধাসন করতে পারেন। যাইহোক, যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে এটি ধীরে ধীরে নেওয়া এবং সঠিক ফর্মটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঠিকভাবে ভঙ্গি করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রাথমিকভাবে যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের সাথে অনুশীলন করা সহায়ক হতে পারে। এছাড়াও, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না। আপনি যদি কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন তবে থামুন এবং একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন সেতু ভঙ্গি সেতু বাঁধাসনা?

• ব্লকের সাথে সেতুর ভঙ্গি (ব্লক সহ সেতু বন্ধাসন): এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে আপনার স্যাক্রামের নীচে একটি যোগ ব্লক স্থাপন করা, সমর্থন দেওয়া এবং আপনাকে পোজটি দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখার অনুমতি দেওয়া।
• স্ট্র্যাপের সাথে সেতুর ভঙ্গি (স্ট্র্যাপের সাথে সেতু বন্ধাসন): এই বৈচিত্রটি আপনার উরুর চারপাশে একটি যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ ব্যবহার করে তাদের সমান্তরাল রাখতে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ উরুকে নিযুক্ত করতে সহায়তা করে।
• রিস্টোরেটিভ ব্রিজ পোজ (সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন): এটি একটি মৃদু পরিবর্তন যেখানে আপনি আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার পা মেঝেতে রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকেন, তারপর আপনি আপনার পোঁদ তুলে আপনার স্যাক্রামের নীচে একটি বোলস্টার বা ব্লক রাখুন।
• ফুল ব্রিজ পোজ বা চাকার ভঙ্গি (উর্ধ্ব ধনুরাসন): এটি একটি আরও উন্নত প্রকরণ যেখানে আপনি উত্তোলন করেন

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সেতু ভঙ্গি সেতু বাঁধাসনা?

• ফিশ পোজ বা মৎস্যাসন ভারসাম্য রক্ষা করে সেতুর ভঙ্গিকে পরিপূরক করে। ব্রিজ পোজ হল একটি ব্যাকবেন্ড যা শরীরের সামনের অংশ খোলে, ফিশ পোজ হল একটি সামনের বডি প্রসারিত যা ঘাড়ের পিছনে এবং পিছনের পেশীগুলিকে খোলে এবং প্রসারিত করে, যা শরীরের নমনীয়তার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
• লাঙ্গলের ভঙ্গি বা হালাসানা হল ব্রিজ পোজের আরেকটি চমৎকার পরিপূরক কারণ এটি মেরুদণ্ড এবং কাঁধকে ভিন্নভাবে প্রসারিত করে, নমনীয়তার প্রচার করে। এটি মস্তিষ্ককে শান্ত করে, স্ট্রেস এবং ক্লান্তি হ্রাস করে, যা ব্রিজ পোজের শিথিলকরণ প্রভাব অর্জনে সহায়তা করে।