শিশু ভঙ্গি
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি শিশু ভঙ্গি
শিশু ভঙ্গি হল একটি বিশ্রামের, গ্রাউন্ডিং যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা চাপ এবং ক্লান্তি হ্রাস করার সময় নিতম্ব, উরু এবং গোড়ালি প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এটি নতুনদের সহ সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত এবং প্রায়শই এর শান্ত এবং পুনরুদ্ধারকারী বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য যোগ অনুশীলনে ব্যবহৃত হয়। লোকেরা নমনীয়তা উন্নত করতে, শিথিলকরণের প্রচার করতে এবং চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গির পরে একটি মৃদু পাল্টা প্রসারিত করার জন্য তাদের রুটিনে শিশু ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শিশু ভঙ্গি
- সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন এবং আপনার উরুর মধ্যে আপনার ধড়টি নিচু করুন।
- আপনার কপালকে মাদুরের উপর আলতো করে বিশ্রাম দিন, আপনার বাহু প্রসারিত করুন বা আপনার শরীরের পাশে রাখুন।
- গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং 1-3 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার শরীরকে প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে ভঙ্গিতে আরও শিথিল করতে দেয়।
- ভঙ্গি ছেড়ে দিতে, ধীরে ধীরে আপনার ধড় তুলুন এবং হাঁটুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
করার জন্য টিপস শিশু ভঙ্গি
- ধড় নামানো: আস্তে আস্তে আপনার ধড়কে আপনার উরুর মাঝখানে নামিয়ে দিন। আপনার হাত আপনার সামনে প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতের তালু নিচের দিকে রাখুন। আপনার ধড় পর্যাপ্ত না কমানোর সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন। আপনার বুক আপনার উরুর উপর বা মাঝখানে থাকা উচিত এবং আপনার কপাল মাদুর স্পর্শ করা উচিত।
- শ্বাসপ্রশ্বাস: গভীর এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাসপ্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। আপনি আপনার ধড় নিচু করার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং ভঙ্গিতে বসার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। একটি সাধারণ ভুল হল আপনার শ্বাস আটকে রাখা, যা আপনার শরীরে উত্তেজনা তৈরি করতে পারে। শ্বাস ভঙ্গির শিথিলকরণ প্রভাব বাড়াতে সাহায্য করে।
- আর্ম প্লেসমেন্ট: আপনার হাত লম্বা করতে আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন
শিশু ভঙ্গি প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন শিশু ভঙ্গি?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই চাইল্ড পোজ ব্যায়াম করতে পারে। এটি আসলে যোগব্যায়ামের সবচেয়ে মৌলিক ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি, প্রায়শই বিশ্রাম বা ঠান্ডা করার জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি নতুনদের জন্য শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি কারণ এটি কম-প্রভাব এবং কঠোরভাবে দাবি করে না। যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং খুব দ্রুত নিজেকে চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
কি সাধারণ পরিবর্তন শিশু ভঙ্গি?
- সাইড স্ট্রেচ চাইল্ডের পোজ: এই সংস্করণে, আপনি আপনার হাত একপাশে হাঁটুন, পাশের শরীরকে প্রসারিত করুন।
- একটি টুইস্টের সাথে শিশুর ভঙ্গি: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার নিতম্বকে পিছনে রেখে এক হাত অন্যটির নীচে থ্রেড করা, উপরের শরীরে একটি মোচড় যোগ করা জড়িত।
- একটি বালিশ দিয়ে শিশুর ভঙ্গি: অতিরিক্ত আরাম এবং সমর্থনের জন্য, আপনি আপনার উরু এবং আপনার বাছুরের মধ্যে একটি বালিশ বা বলস্টার রাখতে পারেন।
- চওড়া-হাঁটু শিশুর ভঙ্গি: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার হাঁটুকে আরও প্রশস্ত করে ছড়িয়ে দেন, যা একটি গভীর হিপ প্রসারিত করতে পারে এবং আপনার ধড়কে বিশ্রামের জন্য জায়গা করে দিতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শিশু ভঙ্গি?
- বিড়াল-গরু পোজ শিশু ভঙ্গির সাথে ভালভাবে জোড়া দেয় কারণ এটি মেরুদন্ডের গতিশীলতার উপরও ফোকাস করে এবং শরীরকে উষ্ণ করতে এবং শিশু ভঙ্গিতে প্রদত্ত নমনের জন্য মেরুদণ্ড প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে।
- কবুতর পোজ নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং রোটেটরগুলিতে একটি গভীর প্রসারিত করে শিশু ভঙ্গির পরিপূরক করে, এমন অঞ্চলগুলি যা শিশু ভঙ্গিতে আলতোভাবে প্রসারিত হয়, এইভাবে নীচের শরীরের সামগ্রিক নমনীয়তা এবং শিথিলতা বাড়ায়।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড শিশু ভঙ্গি
- শিশুর ভঙ্গি যোগব্যায়াম
- শরীরের ওজন ব্যায়াম
- শিথিল করার জন্য যোগব্যায়াম
- স্ট্রেস রিলিফ যোগব্যায়াম ভঙ্গি
- শিক্ষানবিস যোগব্যায়াম ভঙ্গি
- নমনীয়তার জন্য শিশুর ভঙ্গি
- বালাসন যোগব্যায়াম ভঙ্গি
- পিঠের ব্যথার জন্য যোগব্যায়াম
- মননশীলতা ব্যায়াম
- মৃদু যোগ ভঙ্গি
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do শিশু ভঙ্গি in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
