ত্রিভুজ ভঙ্গি ত্রিকোণাসন

• শরীরের অংশ: ইয়োগা
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি ত্রিভুজ ভঙ্গি ত্রিকোণাসন

ত্রিভুজ ভঙ্গি, বা ত্রিকোনাসন, একটি উপকারী যোগ ব্যায়াম যা পুরো শরীর জুড়ে শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা বাড়ায়। এটি অভিযোজনযোগ্যতা এবং উপলব্ধ বিভিন্ন পরিবর্তনের কারণে নতুনদের সহ সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। লোকেরা ভারসাম্য উন্নত করতে, চাপ উপশম করতে, হজমকে উদ্দীপিত করতে এবং নিতম্ব, কুঁচকি, হ্যামস্ট্রিং এবং কাঁধ সহ শরীরের বিভিন্ন অংশ প্রসারিত করতে এই ভঙ্গিটি তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ত্রিভুজ ভঙ্গি ত্রিকোণাসন

• আপনার ডান পা 90 ডিগ্রী ঘুরিয়ে দিন, যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাদুরের উপরের দিকে নির্দেশ করে এবং আপনার বাম পাকে 45 ডিগ্রির দিকে সামান্য ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
• আপনার বাহুগুলিকে পাশের দিকে প্রসারিত করুন, যাতে সেগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হয়, তারপরে আপনার ডান হাতটি সরাসরি আপনার ডান পায়ের উপর দিয়ে এগিয়ে যান, নিতম্ব থেকে বাঁকুন, কোমর নয়।
• আপনার ডান হাতটি নীচে নামিয়ে নিন, হয় এটি আপনার শিন বা গোড়ালিতে রাখুন, অথবা আপনি যদি মেঝেতে পৌঁছাতে পারেন। আপনার বাম হাতটি সোজা সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার বাহুগুলিকে একটি সরল রেখায় রেখে।
• আপনার বাম হাতের দিকে তাকান, কয়েকটি শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে দাঁড়ানো পর্যন্ত ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস ত্রিভুজ ভঙ্গি ত্রিকোণাসন

• আর্ম পজিশন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল উপরের বাহুটিকে পিছনের দিকে ফ্লপ করতে দেওয়া, যা ঘাড় এবং কাঁধকে চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, হাতের তালু সামনের দিকে রেখে ছাদের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন এবং কুঁচকানো এড়িয়ে চলুন।
• নিতম্বের অবস্থান: আপনার নিতম্বকে সামনে বা পিছনে ঠেলে এড়িয়ে চলুন। আপনার পোঁদ আপনার কাঁধ এবং গোড়ালির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। এটি একটি পার্শ্বীয় প্রসারিত, একটি ব্যাকবেন্ড বা ফরোয়ার্ড ভাঁজ নয়।
• হাঁটুর অবস্থান: আপনার সামনের হাঁটু আপনার গোড়ালির আগে বাঁকবেন না। এতে হাঁটুর জয়েন্টে অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়তে পারে। আপনার সামনের পা সোজা রাখুন

ত্রিভুজ ভঙ্গি ত্রিকোণাসন প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ত্রিভুজ ভঙ্গি ত্রিকোণাসন?

হ্যাঁ, নতুনরা ত্রিভুজ ভঙ্গি (ত্রিকোনাসন) ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, এটি ধীরগতিতে নেওয়া এবং আপনার শরীরকে এর সীমার বাইরে ঠেলে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে এটি করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একজন যোগ্য যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক প্রাথমিকভাবে ভঙ্গির মাধ্যমে আপনাকে গাইড করাও একটি ভাল ধারণা। নতুনদের জন্য ভঙ্গি আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করতে যোগ ব্লকের মতো পরিবর্তন এবং প্রপস ব্যবহার করা যেতে পারে। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আপনি যদি কোনো ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, আপনার অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত এবং একজন পেশাদারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন ত্রিভুজ ভঙ্গি ত্রিকোণাসন?

• ঘূর্ণিত ত্রিভুজ ভঙ্গি (পরিবর্ত ত্রিকোণাসন) আপনার ধড়কে সামনের পায়ের বিপরীত দিকে বাঁকানো জড়িত, এক হাত মাটিতে এবং অন্যটি উপরে পৌঁছানো।
• বাদ্ধ ত্রিকোণাসন, বা আবদ্ধ ত্রিভুজ ভঙ্গি হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি আপনার পিঠের পিছনে আপনার বাহু বেঁধে, উপরের হাতের দিকে নীচের হাত পর্যন্ত পৌঁছান।
• একটি ব্লক সহ ত্রিকোণাসন হল নতুনদের জন্য বা যাদের সীমিত নমনীয়তা রয়েছে তাদের জন্য একটি পরিবর্তন, যেখানে হাতের নীচে একটি যোগ ব্লক ব্যবহার করা হয় যা সমর্থন প্রদানের জন্য মাটির দিকে পৌঁছায়।
• ইনভার্টেড ট্রায়াঙ্গেল পোজ (ভিপারিতা ত্রিকোনাসন) হল একটি উন্নত প্রকরণ যেখানে আপনি আপনার হাত এবং এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখেন, অন্য পাকে প্রসারিত করেন

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ত্রিভুজ ভঙ্গি ত্রিকোণাসন?

• ওয়ারিয়র II পোজ (বীরভদ্রাসন II) ত্রিকোণাসন এর একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এটি পা এবং বাহুকে শক্তিশালী করে, বুক এবং কাঁধকে খোলে এবং স্ট্যামিনা বাড়ায়, যা ত্রিভুজ ভঙ্গির জন্য প্রয়োজনীয় ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• আবর্তিত ত্রিভুজ ভঙ্গি (পরিবর্ত ত্রিকোণাসন) হল ত্রিকোণাসন সম্পর্কিত একটি ব্যায়াম কারণ এটি মেরুদণ্ড, বুক এবং নিতম্বকে গভীর প্রসারিত করে, পাশাপাশি ভারসাম্য এবং ঘনত্বের উন্নতি করে, ত্রিভুজ ভঙ্গির সামগ্রিক সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।