বারপি

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি বারপি

Burpee হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা পেশী শক্তি, সহনশীলতা এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ এবং বায়বীয় উপাদানগুলির সমন্বয়ে একটি তীব্র ব্যায়াম প্রদান করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে বা ওজন কমাতে চাইছেন। লোকেরা বার্পিস করতে চাইবে কারণ এটি একটি বহুমুখী ব্যায়াম যা যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে, কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই এবং তারা তাদের উচ্চ-তীব্রতার প্রকৃতির কারণে বেশিরভাগ ব্যায়ামের চেয়ে দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বারপি

• আপনার শরীরকে স্কোয়াট পজিশনে নামিয়ে রাখুন এবং আপনার সামনে আপনার হাত মেঝেতে রাখুন।
• আপনার পাকে পুশ-আপ অবস্থানে ফিরিয়ে দিন এবং দ্রুত আপনার বুককে মেঝেতে নামিয়ে দিন।
• পুশ-আপ অবস্থানে আপনার বুককে পিছনে ঠেলে দিন এবং অবিলম্বে আপনার পা আপনার নীচে টানুন।
• স্কোয়াট অবস্থান থেকে উঠে দাঁড়ান এবং আপনার মাথার উপরে আপনার হাত দিয়ে বাতাসে লাফ দিন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস বারপি

• **নিয়ন্ত্রিত চলাফেরা**: বারপিস হল উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম এবং এগুলোর মধ্য দিয়ে তাড়াহুড়া করা সহজ। যাইহোক, এটি আঘাত হতে পারে। আপনি নিয়ন্ত্রণের সাথে প্রতিটি আন্দোলন সঞ্চালন নিশ্চিত করুন. আপনি যখন তক্তা অবস্থানে ফিরে যান, তখন আপনার জয়েন্টগুলোতে ঝাঁকুনি এড়াতে নরমভাবে অবতরণ করুন। আপনি যখন দাঁড়াতে লাফিয়ে উঠে দাঁড়ান, তখন শক্তি দিয়ে তা করুন কিন্তু আপনার ভারসাম্য হারানো এড়াতে নিয়ন্ত্রণও করুন।
• **শ্বাস নেওয়া**: বারপি করার সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরকে স্কোয়াটে নামানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন, লাফ দেওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন

বারপি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বারপি?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই বারপি ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে এবং পরিচালনাযোগ্য গতিতে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনের চেষ্টা করার আগে সঠিক ফর্মটি বোঝার জন্যও এটি সহায়ক। যদি একটি পূর্ণ বার্পি প্রাথমিকভাবে খুব চ্যালেঞ্জিং হয়, তবে সেখানে পরিবর্তিত সংস্করণ রয়েছে যা নতুনরা চেষ্টা করতে পারে, যেমন লাফ দেওয়ার পরিবর্তে প্ল্যাঙ্ক পজিশনে ফিরে যাওয়া বা আপনার হাঁটু থেকে পুশ-আপ করা। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের রুটিনের মতো, ফিটনেস পেশাদার বা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা ভাল।

কি সাধারণ পরিবর্তন বারপি?

• বার্পি পুশ-আপ হল আরেকটি ভিন্নতা, যা ব্যায়ামের মধ্যে একটি পুশ-আপ অন্তর্ভুক্ত করে যখন আপনি প্ল্যাঙ্ক পজিশনে থাকেন।
• ওয়ান-লেগড বার্পি হল একটি চ্যালেঞ্জিং প্রকরণ যার মধ্যে একটি পা মাটি থেকে দূরে রেখে ব্যায়াম করা জড়িত।
• আপনি স্কোয়াট অবস্থান থেকে উঠে আসার সাথে সাথে টাক জাম্প বার্পি একটি টাক জাম্প অন্তর্ভুক্ত করে একটি অতিরিক্ত কার্ডিও বুস্ট যোগ করে।
• সাইড বার্পি হল একটি ভিন্নতা যার মধ্যে রয়েছে সোজা না হয়ে পাশের দিকে ঝাঁপ দেওয়া, পার্শ্বীয় পেশীগুলিকে আরও নিবিড়ভাবে কাজ করা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বারপি?

• বার্পিসের মতো স্কোয়াট হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস সহ নিম্ন শরীরকে লক্ষ্য করে, যা সামগ্রিক শক্তি এবং সহনশীলতাকে উন্নত করতে পারে।
• পর্বত আরোহণকারীরাও বার্পির পরিপূরক কারণ তারা একটি উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যা কোরকে শক্তিশালী করে, বার্পির তক্তা অবস্থানের মতো, পাশাপাশি তত্পরতা এবং সমন্বয় উন্নত করে।