উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট

উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট একটি গতিশীল ব্যায়াম যা উচ্চ হাঁটুর সাথে স্কোয়াটগুলিকে একত্রিত করে, একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট অফার করে যা প্রাথমিকভাবে নীচের শরীরের পেশী, কোর এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে লক্ষ্য করে। এই ব্যায়াম যে কেউ তাদের শরীরের নিম্ন শক্তি, ভারসাম্য, সমন্বয় এবং কার্ডিও ফিটনেস উন্নত করতে চান তাদের জন্য আদর্শ। আপনার রুটিনে উচ্চ হাঁটু স্কোয়াটগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার তত্পরতা বাড়াতে পারে, চর্বি পোড়ানোর জন্য আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে এবং ঐতিহ্যগত স্কোয়াটগুলির জন্য একটি চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্র প্রদান করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট

• আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে, আপনার বুককে উপরে রেখে এবং আপনার দৃষ্টি সামনে রেখে নিয়মিত স্কোয়াট করা শুরু করুন।
• যখন আপনি দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে যান, আপনার ডান হাঁটু যতটা পারেন আপনার বুকের দিকে তুলুন।
• আপনার ডান হাঁটু নীচে নামিয়ে অন্য স্কোয়াট সম্পাদন করুন।
• আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, এই সময় আপনি স্কোয়াট থেকে উঠে দাঁড়ানোর সাথে সাথে আপনার বুকের দিকে আপনার বাম হাঁটু উঁচু করুন। কাঙ্খিত সংখ্যক প্রতিনিধির জন্য বিকল্প দিকে চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট

• সঠিক হাঁটু প্রান্তিককরণ: স্কোয়াট করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। আপনার হাঁটুকে ভিতরের দিকে বা আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে প্রসারিত করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি হাঁটুতে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ধীরগতিতে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে অনুশীলনটি সম্পাদন করুন। একটি সাধারণ ভুল হ'ল আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা, যা ফর্ম এবং কার্যকারিতাকে আপস করতে পারে। আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করে, আপনি আপনার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করছেন।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: আপনার হিল মাটিতে রেখে যতটা সম্ভব কম স্কোয়াট করার চেষ্টা করুন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি অনুশীলনের সম্পূর্ণ সুবিধা পাচ্ছেন। যাইহোক, নিজেকে আরামদায়ক থেকে নীচে যেতে বাধ্য করবেন না, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।

উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই হাই নী স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীর গতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি ব্যায়ামটি খুব চ্যালেঞ্জিং মনে হয়, তাহলে তারা কম বসা না বা তাদের হাঁটু উঁচুতে না তুলে এটি পরিবর্তন করতে পারে। তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে তারা ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়াতে পারে। ব্যায়াম সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট?

• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ হাই নী স্কোয়াট: এই পরিবর্তনে, আপনি হাই নী স্কোয়াট করার সময় গ্লুটস এবং উরুতে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করতে আপনার উরুর চারপাশে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করেন।
• সিঙ্গেল-লেগ হাই নী স্কোয়াট: এই বৈচিত্রের জন্য আপনাকে উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট করার সময় মাটি থেকে এক পা তুলতে হবে, প্রয়োজনীয় ভারসাম্য এবং শক্তি বাড়াতে হবে।
• হাই নী স্কোয়াট জাম্প: এই বৈচিত্রটি আপনাকে স্কোয়াট থেকে ওঠার সাথে সাথে লাফিয়ে, তারপরে অবতরণ করার সাথে সাথে আপনার হাঁটুকে উঁচুতে নিয়ে আসার মাধ্যমে একটি কার্ডিও উপাদান যোগ করে।
• মেডিসিন বলের সাথে উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট: এই বৈচিত্রের মধ্যে উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট সম্পাদন করার সময় বুকের স্তরে একটি মেডিসিন বল রাখা জড়িত, আপনার শরীরের উপরের অংশ এবং কোরের ব্যস্ততা বৃদ্ধি করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট?

• জাম্পিং জ্যাকস: এই ব্যায়ামটি একটি কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট প্রদান করে উচ্চ হাঁটু স্কোয়াটগুলিকে পরিপূরক করে যা পায়ের পেশীগুলিকেও নিযুক্ত করে, সামগ্রিক ধৈর্য বৃদ্ধি করে এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।
• গ্লুট ব্রিজ: গ্লুট ব্রিজগুলি গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে, যা উচ্চ হাঁটু স্কোয়াটগুলি সম্পাদনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনার স্কোয়াট কর্মক্ষমতা বাড়াতে, আপনার নীচের শরীরে আপনার শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।