জায়গা জগ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি জায়গা জগ
প্লেস জগ হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি, স্ট্যামিনা উন্নত করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ব্যায়ামটি যেকোন ফিটনেস স্তরের যেকোন ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি স্বতন্ত্র ক্ষমতা এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলি মিটমাট করার জন্য সহজেই পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা প্রায়শই প্লেস জগ বেছে নেয় কারণ এটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে, এটি যে কোনও ফিটনেস রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ, এবং এটি সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করে যখন চাপ উপশম করার একটি দুর্দান্ত উপায় প্রদান করে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল জায়গা জগ
- জায়গায় জগিং শুরু করুন, আপনার হাঁটু উঁচু করুন, যাতে আপনি যদি পারেন তবে সেগুলি নিতম্বের স্তর পর্যন্ত আসে। আপনার পা দিয়ে তালে আপনার বাহুগুলিকে সামনে পিছনে পাম্প করুন।
- ভারসাম্য এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার দৃষ্টি সামনের দিকে রাখুন।
- আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রভাব কমাতে আপনার পায়ের বলের উপর নরমভাবে অবতরণ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার গতি স্থির রাখুন।
- আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এই অনুশীলনটি চালিয়ে যান, যেমন 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিট।
করার জন্য টিপস জায়গা জগ
- ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি: একটি মাঝারি গতিতে শুরু করুন এবং আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান। নিজেকে খুব দ্রুত ধাক্কা দেবেন না কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। স্প্রিন্ট এবং দ্রুত নিজেকে পরিধান করার চেয়ে স্থির, সামঞ্জস্যপূর্ণ গতি বজায় রাখা বেশি উপকারী।
- সঠিক পাদুকা: ভাল মানের চলমান জুতা পরুন যা আপনার পায়ের জন্য পর্যাপ্ত সমর্থন এবং কুশন প্রদান করে। এটি পা এবং গোড়ালির আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। জীর্ণ জুতা পরে দৌড়ানো এড়িয়ে চলুন কারণ তারা খারাপ ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
- ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন: ব্যায়ামের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে সর্বদা ওয়ার্ম-আপ দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করুন।
জায়গা জগ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন জায়গা জগ?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই প্লেস জগ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম যেখানে আপনি জায়গায় জগিং করেন, আপনার হাঁটু উঁচু করে। এই ব্যায়ামটি ওয়ার্কআউটের আগে ওয়ার্ম আপ বা পরে ঠান্ডা হওয়ার জন্য দুর্দান্ত। অনেক জায়গা বা সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই কিছু কার্ডিও ব্যায়াম করার এটি একটি ভাল উপায়। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, নতুনদের ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত কারণ তাদের ফিটনেস স্তরের উন্নতি হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন জায়গা জগ?
- দ্য স্টেশানারি স্প্রিন্ট হল প্লেস জগ-এর একটি আরও তীব্র সংস্করণ, যেখানে হাঁটুর উঁচু লিফ্ট সহ উচ্চ গতিতে দৌড়ানো জড়িত।
- দ্য মার্চ ইন প্লেস হল প্লেস জগ-এর একটি নিম্ন প্রভাবের সংস্করণ, যারা নতুনদের জন্য বা যৌথ সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য উপযুক্ত।
- ইন্টারভাল জগ ইন প্লেসে জগিং এবং জায়গায় হাঁটার সময়কাল অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যা পুনরুদ্ধারের সময়কালের জন্য অনুমতি দেয় এবং যারা তাদের ফিটনেস স্তর তৈরি করে তাদের জন্য উপযুক্ত।
- দ্য হাই নী জগ ইন প্লেস হল প্লেস জগের একটি বৈচিত্র যা কোর এবং নীচের শরীরের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার জন্য হাঁটু উঁচুতে তোলার উপর ফোকাস করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ জায়গা জগ?
- বাট কিকস: বাট কিক হ্যামস্ট্রিং-এ ফোকাস করে প্লেস জগকে পরিপূরক করে, একটি পেশী গ্রুপ যা নিয়মিত জগ করার সময় কম লক্ষ্যবস্তু করা হয়, নীচের শরীরের জন্য আরও সুষম ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
- জাম্পিং জ্যাকস: জাম্পিং জ্যাকগুলি প্লেস জগের জন্য একটি চমৎকার পরিপূরক কারণ এগুলি কেবল আপনার হৃদস্পন্দনই বাড়ায় না, জায়গায় জগিংয়ের মতোই, তবে বাহু এবং উপরের শরীরকেও জড়িত করে, এটিকে আরও সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম করে তোলে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড জায়গা জগ
- বডিওয়েট কার্ডিও এক্সারসাইজ
- জায়গায় জগিং
- ইনডোর জগিং ওয়ার্কআউট
- বাড়িতে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম
- বডিওয়েট জগিং ব্যায়াম
- হোম কার্ডিও রুটিন
- জগ ইন প্লেস এক্সারসাইজ
- কার্ডিও ওয়ার্কআউটের কোনো সরঞ্জাম নেই
- ইনডোর কার্ডিও এক্সারসাইজ
- জায়গায় জগিং সহ ফিটনেস রুটিন
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do জায়গা জগ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
