পুশ-আপ সহ বার্পি
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি পুশ-আপ সহ বার্পি
পুশ-আপের সাথে বার্পি হল একটি গতিশীল, পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অ্যারোবিক কন্ডিশনিংকে একত্রিত করে। এটি তাদের কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়াতে, পেশী শক্তি তৈরি করতে এবং তাদের সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করতে চায় তাদের জন্য আদর্শ। এই ব্যায়ামটি তাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী যারা একটি উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট চান যা একাধিক পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে, চর্বি পোড়াতে উৎসাহিত করে এবং অল্প সময়ের মধ্যে সামগ্রিক ফিটনেস বাড়ায়।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পুশ-আপ সহ বার্পি
- মাথা থেকে হিল পর্যন্ত আপনার শরীর সোজা রাখার সময় আপনার পাগুলিকে একটি তক্তা অবস্থানে নিয়ে যান, তারপরে পুশ-আপ করতে আপনার বুককে মেঝেতে নামিয়ে দিন।
- তক্তা অবস্থানে ফিরে যেতে মাটি থেকে উপরে ধাক্কা।
- স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে আপনার পা আপনার হাতের দিকে ফিরে যান।
- উঠে দাঁড়ান এবং আপনার বাহু প্রসারিত ওভারহেড দিয়ে বাতাসে ঝাঁপ দিন, তারপর একটি প্রতিনিধিত্ব সম্পূর্ণ করতে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক প্রতিনিধির জন্য ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস পুশ-আপ সহ বার্পি
- ওয়ার্ম আপ: ব্যায়াম শুরু করার আগে, সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে আরও কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে দেয়। একটি ভাল ওয়ার্ম-আপের মধ্যে জগিং, জাম্পিং জ্যাক বা আপনার হার্টের স্পন্দন বৃদ্ধি পায় এমন অন্য কোনও কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- নিজেকে গতি দিন: একটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামটি খুব দ্রুত করার চেষ্টা করা। যদিও burpees একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম, এটি একটি স্থির গতি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ
পুশ-আপ সহ বার্পি প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন পুশ-আপ সহ বার্পি?
হ্যাঁ, নতুনরা পুশ-আপ ব্যায়ামের সাথে বারপি করতে পারে, তবে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এতে একাধিক নড়াচড়া জড়িত এবং একাধিক পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে। ধীর গতিতে শুরু করা এবং গতি বা পুনরাবৃত্তির সংখ্যার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। নতুনরা তাদের হাঁটুতে পুশ-আপ করে বা লাফানোর পরিবর্তে প্ল্যাঙ্ক পজিশনে ফিরে যাওয়ার মাধ্যমে অনুশীলনটি পরিবর্তন করতে পারে। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনতে মনে রাখবেন এবং যদি আপনি কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে থামুন।
কি সাধারণ পরিবর্তন পুশ-আপ সহ বার্পি?
- স্পাইডারম্যান পুশ-আপের সাথে বার্পি: এই সংস্করণে, আপনি পুশ-আপ পর্বে নামার সাথে সাথে, আপনি একটি হাঁটু পাশের দিকে নিয়ে আসবেন যা কনুইয়ের দিকে লক্ষ্য করে, প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সাথে পাল্টাপাল্টি দিক।
- পুশ-আপের সাথে টাক জাম্প বার্পি: চিরাচরিত বার্পির মতো সোজা উপরে লাফানোর পরিবর্তে, আপনি লাফের শিখরে হাঁটুকে টাকের মধ্যে আনুন।
- ডায়মন্ড পুশ-আপের সাথে বার্পি: এই পরিবর্তনে, আপনি নিয়মিত পুশ-আপের পরিবর্তে একটি ডায়মন্ড পুশ-আপ (হাতগুলি একসাথে বন্ধ করে, একটি হীরার আকার তৈরি করে) সঞ্চালন করেন।
- পুশ-আপ সহ 180 ডিগ্রি বার্পি: এতে প্রতিটি বারপির পরে অর্ধেক টার্ন জাম্প করা, প্রতিটি পুনরাবৃত্তির পরে টার্নের দিক পরিবর্তন করা জড়িত।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পুশ-আপ সহ বার্পি?
- স্কোয়াট জাম্প: স্কোয়াট জাম্পগুলি পুশ-আপের সাথে বার্পির একটি নিখুঁত পরিপূরক কারণ তারা পা এবং কোর সহ অনুরূপ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি একটি প্লায়োমেট্রিক উপাদানও অন্তর্ভুক্ত করে যা আপনার হার্ট রেট বাড়ায়, অনেকটা বার্পিতে বিস্ফোরক আন্দোলনের মতো।
- প্ল্যাঙ্ক জ্যাক: প্ল্যাঙ্ক জ্যাক, পুশ-আপ সহ বার্পিসের মতো, আপনার মূল এবং উপরের শরীর থেকে স্থিতিশীলতা এবং শক্তি প্রয়োজন। জাম্পিং জ্যাক মোশন একটি অতিরিক্ত কার্ডিওভাসকুলার চ্যালেঞ্জ প্রদান করে, যেমন একটি বার্পিতে পাওয়া বিস্ফোরক আন্দোলনের মতো।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড পুশ-আপ সহ বার্পি
- শরীরের ওজন কার্ডিও ব্যায়াম
- বারপি পুশ-আপ ওয়ার্কআউট
- কার্ডিওভাসকুলার শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ
- তীব্র কার্ডিও ব্যায়াম
- পুশ আপ রুটিন সঙ্গে Burpee
- burpees সঙ্গে সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট
- উচ্চ-তীব্র শরীরের ওজন ব্যায়াম
- burpees সঙ্গে কার্ডিও প্রশিক্ষণ
- কার্ডিও জন্য শরীরের ওজন ব্যায়াম
- পুশ-আপ বারপি কার্ডিও ওয়ার্কআউট
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do পুশ-আপ সহ বার্পি in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
