বিড়ালের ভঙ্গি

• শরীরের অংশ: ইয়োগা
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি বিড়ালের ভঙ্গি

বিড়াল পোজ হল একটি সহজ কিন্তু উপকারী যোগ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে মেরুদণ্ডকে লক্ষ্য করে, এর নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা পিঠের ব্যথা উপশম করতে এবং তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে চায়। এই ভঙ্গিতে নিযুক্ত হওয়া মেরুদণ্ড এবং পেটের অঙ্গগুলিতে একটি মৃদু ম্যাসেজ প্রদান করতে পারে, ভাল রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নীত করতে পারে এবং স্ট্রেস উপশম করতে পারে, এটি যেকোনো ফিটনেস বা সুস্থতার রুটিনে একটি পছন্দসই সংযোজন করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বিড়ালের ভঙ্গি

• আপনার মেরুদণ্ড একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকা উচিত, এবং আপনার মাথা আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত; এটি আপনার শুরুর অবস্থান, প্রায়শই ট্যাবলেটপ অবস্থান হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
• বিড়ালের ভঙ্গি শুরু করুন শ্বাস ছেড়ে দিয়ে এবং আপনার মেরুদণ্ডটি সিলিংয়ের দিকে আলতো করে গোল করে, যেমন একটি বিড়াল তার পিঠ প্রসারিত করে।
• এটি করার সময়, আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে টানুন এবং আপনার ঘাড় ছেড়ে দিন, তবে আপনার চিবুকটিকে আপনার বুকে জোর করবেন না।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, তারপরে শ্বাস নেওয়ার সময় নিরপেক্ষ ট্যাবলেটপ অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার শ্বাসের ছন্দের সাথে চলন্ত ভঙ্গিটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস বিড়ালের ভঙ্গি

• ঘাড়ের অবস্থান: আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য রেখে ঘাড় চাপা দেওয়া এড়িয়ে চলুন। একটি সাধারণ ভুল হল অত্যধিক উপরে বা নীচে তাকানো, যা ঘাড় স্ট্রেন হতে পারে। পরিবর্তে, মেঝের দিকে আপনার দৃষ্টি রাখুন এবং আপনার মেরুদণ্ডের বাকি অংশের সাথে আপনার ঘাড় স্বাভাবিকভাবে নড়াচড়া করতে দিন।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: বিড়ালের পোজ থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেবল আপনার নীচের পিঠকে রক্ষা করতে সহায়তা করে না তবে ভঙ্গির সুবিধাগুলিকেও সর্বাধিক করে তোলে। একটি সাধারণ ভুল হল আপনার পেটকে মেঝের দিকে ঝুঁকতে দেওয়া।
• মসৃণ রূপান্তর: বিড়ালের ভঙ্গি প্রায়শই একটি প্রবাহিত ক্রমানুসারে গরুর ভঙ্গির সাথে যুক্ত হয়। আপনি মসৃণ এবং ধীরে ধীরে মধ্যে স্থানান্তর নিশ্চিত করুন

বিড়ালের ভঙ্গি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বিড়ালের ভঙ্গি?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ক্যাট পোজ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি মৃদু এবং সহজ যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা প্রায়শই নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয়। বিড়ালের ভঙ্গি, সংস্কৃতে মার্জার্যাসন নামেও পরিচিত, মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং পেটের শক্তির উন্নতির জন্য উপকারী। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে এটি সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে আপনি নিজে থেকে পোজ করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ না করা পর্যন্ত একজন যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক আপনাকে গাইড করা সহায়ক বলে মনে করতে পারেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন বিড়ালের ভঙ্গি?

• বিড়াল-গরু ভঙ্গি: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে বিড়ালের ভঙ্গি এবং গরুর ভঙ্গির মধ্যে পরিবর্তন জড়িত, যা মেরুদণ্ডে নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• থ্রেড দ্য নিডল ক্যাট পোজ: এই বৈচিত্রের মধ্যে ক্যাট পোজে থাকা অবস্থায় শরীরের নীচে একটি বাহু পৌঁছানো জড়িত, যা কাঁধ এবং উপরের পিঠকে প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে।
• পাখি-কুকুর বিড়ালের ভঙ্গি: এই বৈচিত্রের মধ্যে বিড়ালের ভঙ্গিতে থাকাকালীন একটি বাহু এবং বিপরীত পা প্রসারিত করা জড়িত, যা মূলটিকে শক্তিশালী করতে এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
• হাঁটুতে বিড়ালের ভঙ্গি: এই বৈচিত্রের মধ্যে বিড়ালের ভঙ্গি করার সময় মাটিতে হাঁটু গেড়ে বসে থাকে, যা নীচের পিঠ এবং নিতম্বকে প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বিড়ালের ভঙ্গি?

• শিশুর ভঙ্গি: এই ভঙ্গিটি নীচের পিঠে একটি মৃদু, পুনরুদ্ধারমূলক প্রসারিত প্রদান করে বিড়ালের ভঙ্গির পরিপূরক করে, যা আরও সক্রিয় বিড়ালের পোজ চলাকালীন যে কোনও উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।
• নিচের দিকে মুখ করা কুকুর: এই ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডকে আরও প্রসারিত করে এবং বাহু ও পাকে শক্তিশালী করে, ভঙ্গি এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য বিড়ালের পোজের সামগ্রিক সুবিধাগুলিকে পরিপূরক করে।