কোবরা যোগা ভঙ্গি
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি কোবরা যোগা ভঙ্গি
কোবরা যোগ পোজ, ভুজঙ্গাসন নামেও পরিচিত, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার জন্য এবং নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম, যা পিঠের সমস্যা বা ডেস্ক জব আছে তাদের জন্য এটি উপকারী করে তোলে। এটি নতুন এবং উন্নত যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের উভয়ের জন্যই উপযুক্ত, কারণ এটি বিভিন্ন ফিটনেস স্তর অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা মানসিক চাপ কমাতে, ভঙ্গি উন্নত করতে এবং ভাল হজমের জন্য পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করতে এই ভঙ্গিটি করতে চাইতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কোবরা যোগা ভঙ্গি
- আপনার হাতের তালু আপনার কাঁধের নীচে মেঝেতে রাখুন এবং আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
- শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার বাহু সোজা করে আপনার বুককে মেঝে থেকে তুলুন, আপনার নীচের শরীরকে মেঝের সংস্পর্শে রাখুন।
- আপনার কাঁধকে শিথিল রাখুন এবং আপনার কান থেকে দূরে রাখুন এবং কিছুটা উপরের দিকে বা সোজা সামনের দিকে তাকান।
- প্রায় 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে মেঝেতে নামিয়ে দিন।
করার জন্য টিপস কোবরা যোগা ভঙ্গি
- ** আপনার পা জড়িয়ে নিন:** আপনার পা আটকানো উচিত এবং আপনার পা মেঝেতে চাপা উচিত। একটি সাধারণ ভুল হ'ল পাগুলিকে অলস হতে দেওয়া, তবে সেগুলি ভঙ্গির একটি সক্রিয় অংশ হওয়া উচিত।
- **আপনার ঘাড় চাপানো এড়িয়ে চলুন:** খুব বেশি দূরে তাকানোর চেষ্টা করে আপনার ঘাড় চাপবেন না। আপনার দৃষ্টি সামনের দিকে এবং সামান্য উপরের দিকে রাখুন, তবে নিশ্চিত করুন যে এটি আরামদায়ক বোধ করে। আপনার ঘাড় অতিরিক্ত প্রসারিত হলে অস্বস্তি বা আঘাত হতে পারে।
- **আপনার পিঠের পেশী ব্যবহার করুন:** আপনার বুককে মেঝে থেকে তুলতে আপনার পিছনের পেশী ব্যবহার করা উচিত, আপনার হাত দিয়ে ধাক্কা না দিয়ে। একটি সাধারণ ভুল হ'ল হাত দিয়ে খুব জোরে ধাক্কা দেওয়া, যা কব্জি এবং কাঁধে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিতে পারে।
- **ঠিকভাবে শ্বাস নিন:** এটা
কোবরা যোগা ভঙ্গি প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন কোবরা যোগা ভঙ্গি?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই কোবরা যোগ পোজ করতে পারেন, যা ভুজঙ্গাসন নামেও পরিচিত। যাইহোক, আঘাত এড়াতে এটি সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ। নতুনদের ভঙ্গির একটি মৃদু সংস্করণ দিয়ে শুরু করা উচিত এবং তাদের নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত। প্রত্যয়িত যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় যেকোনো নতুন যোগব্যায়াম পোজ শেখা সবসময়ই ভালো।
কি সাধারণ পরিবর্তন কোবরা যোগা ভঙ্গি?
- স্ফিংক্স পোজ: এই বৈচিত্রটি কোবরা পোজের একটি মৃদু রূপ যেখানে আপনি আপনার কনুইতে আপনার উপরের শরীরকে সাহায্য করেন, একটি কম তীব্র ব্যাকবেন্ড তৈরি করেন।
- বেবি কোবরা পোজ: এটি কোবরা পোজের একটি মৃদু সংস্করণ যেখানে আপনি আপনার কনুইকে বাঁকিয়ে এবং আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে আপনার উপরের শরীরকে মাটি থেকে কিছুটা উপরে তোলেন।
- কিং কোবরা পোজ: এটি কোবরা পোজের একটি উন্নত পরিবর্তন যেখানে আপনি আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পা মাথার দিকে নিয়ে যান, ব্যাকবেন্ডকে তীব্র করে তোলেন।
- হাফ কোবরা পোজ: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার শরীরকে অর্ধেক উপরে তোলা জড়িত, এটি একটি মাঝারি ব্যাকবেন্ড তৈরি করে যা সম্পূর্ণ কোবরা পোজের তুলনায় নীচের দিকে সহজ।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কোবরা যোগা ভঙ্গি?
- শিশুর ভঙ্গি কোবরা পোজের একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এটি নীচের পিঠ, নিতম্ব, উরু এবং গোড়ালিতে একটি মৃদু প্রসারিত করে, কোবরা পোজে সম্পাদিত ব্যাকবেন্ডে একটি পাল্টা প্রসারিত করে।
- স্ফিংস পোজ হল আরেকটি উপকারী ব্যায়াম যা কোবরা পোজকে পরিপূরক করে, কারণ এটি একটি মৃদু ব্যাকবেন্ড প্রদান করে যা কোবরা পোজে গভীর মোড়ের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করে, পাশাপাশি বুক, কাঁধ এবং পেট প্রসারিত করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড কোবরা যোগা ভঙ্গি
- কোবরা পোজ যোগ ব্যায়াম
- কোমর জন্য শরীরের ওজন ব্যায়াম
- মূল শক্তির জন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি
- কোবরা কোমরের জন্য প্রসারিত
- কোমর কমানোর জন্য শরীরের ওজন যোগব্যায়াম
- পেটের টোনিংয়ের জন্য কোবরা পোজ
- কোবরা পোজ দিয়ে কোমরকে শক্তিশালী করা
- কোমর গঠনের জন্য কোবরা যোগ পোজ
- কোমরের জন্য যোগব্যায়াম বডিওয়েট ব্যায়াম
- কোর কন্ডিশনার জন্য কোবরা পোজ
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do কোবরা যোগা ভঙ্গি in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
