পুশ-আপ ঘোরান

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি পুশ-আপ ঘোরান

রোটেট পুশ-আপ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা শুধুমাত্র বুক, কাঁধ এবং বাহুকে শক্তিশালী করে না, কিন্তু মূল অংশকে নিযুক্ত করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য নিখুঁত যারা তাদের শরীরের উপরের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে চাইছেন। এই ব্যায়ামটিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আরও চ্যালেঞ্জিং এবং ব্যাপক ওয়ার্কআউট উপভোগ করতে পারেন যা একই সাথে একাধিক পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পুশ-আপ ঘোরান

• আপনার শরীরকে মাটির দিকে নীচু করুন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন।
• আপনি আপনার শরীরকে পিছনের দিকে ঠেলে দেওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীরকে ডান দিকে ঘোরান, আপনার ডান হাতটি ছাদের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার উত্থিত হাতের দিকে আপনার চোখ রাখুন।
• এক সেকেন্ডের জন্য এই পাশের তক্তা অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার ডান হাতটি নিচু করুন এবং মূল পুশ-আপ অবস্থানে ফিরে যান।
• পুশ-আপ এবং ঘূর্ণন আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, এবার বাম দিকে ঘোরান এবং আপনার বাম হাতটি ছাদের দিকে প্রসারিত করুন।

করার জন্য টিপস পুশ-আপ ঘোরান

• আপনার মূলকে নিযুক্ত করুন: একটি সাধারণ ভুল হল মূলকে জড়িত না করা। এটি একটি ঝাঁকুনি মাঝারি অংশ হতে পারে, যা আপনার পিঠে চাপ দিতে পারে। আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য সর্বদা আপনার পেটের পেশীগুলিকে পুরো চলাকালীন শক্ত রাখুন।
• আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: অনুশীলনে তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনার পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে নিযুক্ত করতে এবং আঘাত এড়াতে নিয়ন্ত্রণের সাথে প্রতিটি পুশ-আপ এবং ঘূর্ণন সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ।
• ঘাড়ের চাপ এড়িয়ে চলুন: মেঝেতে তাকিয়ে আপনার ঘাড়কে নিরপেক্ষ রাখুন। উপরের দিকে তাকানো বা টাক করা এড়িয়ে চলুন

পুশ-আপ ঘোরান প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পুশ-আপ ঘোরান?

হ্যাঁ, নতুনরা রোটেট পুশ-আপ ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটি কিছুটা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এর জন্য শক্তি, ভারসাম্য এবং সমন্বয় প্রয়োজন। রোটেট পুশ-আপের মতো আরও উন্নত পরিবর্তনের চেষ্টা করার আগে নতুনদের তাদের শক্তি তৈরি করতে নিয়মিত পুশ-আপ বা হাঁটু পুশ-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত। আঘাত এড়াতে সর্বদা সঠিক ফর্ম এবং কৌশল ব্যবহার নিশ্চিত করুন। আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে একজন ফিটনেস পেশাদারের পরামর্শ নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন পুশ-আপ ঘোরান?

• টি-রোটেট পুশ-আপের মধ্যে একটি স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ সম্পাদন করা জড়িত, তবে নড়াচড়ার শীর্ষে, আপনার শরীরকে একপাশে ঘোরানো এবং একই পাশের হাতটিকে ছাদের দিকে প্রসারিত করা।
• পাইক রোটেট পুশ-আপ একটি পাইক অবস্থানে শুরু করে, তারপর একটি পুশ-আপ সম্পাদন করে এবং একপাশে ঘোরানোর মাধ্যমে একটি অতিরিক্ত স্তরের অসুবিধা যোগ করে।
• ওয়ান আর্ম রোটেট পুশ-আপ হল একটি কঠিন প্রকরণ যেখানে আপনি এক বাহুতে পুশ-আপ করেন, তারপর আপনার শরীর ঘোরান এবং অন্য হাতটি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন।
• প্ল্যাঙ্ক রোটেট পুশ-আপ একটি তক্তা অবস্থানে শুরু হয়, তারপরে আপনি একটি পুশ-আপ সঞ্চালন করেন এবং আপনার শরীরকে একপাশে ঘোরান, একই পাশের বাহুটিকে ছাদের দিকে প্রসারিত করুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পুশ-আপ ঘোরান?

• "বাইসাইকেল ক্রাঞ্চস" পেটের এবং তির্যক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে ঘোরান পুশ-আপের পরিপূরক, যা ব্যায়ামের ঘূর্ণন গতির সময় ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• "মাউন্টেন ক্লাইম্বারস" রোটেট পুশ-আপের সাথে জোড়া লাগানোর জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম কারণ তারা একই পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে, পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং তত্পরতাও উন্নত করে যা আপনার ঘোরানো পুশ-আপগুলির তরলতা এবং গতি বাড়াতে পারে।