প্লাঙ্ক জাম্প

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি প্লাঙ্ক জাম্প

প্ল্যাঙ্ক জাম্প হল একটি গতিশীল, পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা মূল শক্তি, তত্পরতা এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ায়। এটি একটি মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনকে তীব্র করতে চাইছেন। আপনার ব্যায়াম পদ্ধতিতে প্ল্যাঙ্ক জাম্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে এবং সামগ্রিক শরীরের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা ব্যাপক শারীরিক সুস্থতার লক্ষ্যে এটিকে একটি পছন্দসই পছন্দ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল প্লাঙ্ক জাম্প

• আপনার কোরকে নিযুক্ত রেখে, আপনার পাগুলিকে পাশের দিকে ঝাঁপ দিন যেন আপনি একটি অনুভূমিক জাম্পিং জ্যাক করছেন।
• উচ্চ তক্তা অবস্থান বজায় রেখে আপনার পা একসাথে ঝাঁপ দিন।
• পুরো আন্দোলনের সময় আপনার মাথা থেকে হিল পর্যন্ত আপনার পিঠ এবং আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রাখা নিশ্চিত করুন।
• আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বত্র যথাযথ ফর্ম এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস প্লাঙ্ক জাম্প

• আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: নড়াচড়ার মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করার পরিবর্তে তাদের নিয়ন্ত্রণে মনোযোগ দিন। এটি আপনার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করবে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে। আপনি যখন আপনার হাতের দিকে আপনার পা ঝাঁপিয়ে পড়বেন, তখন আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রভাব কমাতে নরমভাবে অবতরণ করার লক্ষ্য রাখুন।
• শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল: ব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার পা সামনের দিকে লাফানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং প্ল্যাঙ্ক অবস্থানে ফিরে যাওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার পেশী সরবরাহ করতে সহায়তা করবে

প্লাঙ্ক জাম্প প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন প্লাঙ্ক জাম্প?

হ্যাঁ, নতুনরা প্ল্যাঙ্ক জাম্প ব্যায়াম করতে পারে, তবে আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এই অনুশীলনের জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের শক্তি এবং সমন্বয় প্রয়োজন, তাই এটি প্রথমে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। প্রাথমিক তক্তা দিয়ে শুরু করার এবং প্ল্যাঙ্ক জাম্পের মতো ধীরে ধীরে আরও জটিল গতিবিধি চালু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বদা হিসাবে, যদি আপনি কোন নতুন ব্যায়াম কীভাবে সম্পাদন করবেন সে সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন প্লাঙ্ক জাম্প?

• প্ল্যাঙ্ক থেকে স্কোয়াট জাম্প: এখানে, আপনি প্ল্যাঙ্ক পজিশন থেকে স্কোয়াটে রূপান্তর করেন এবং তারপরে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়িয়ে একটি লাফ দেন।
• হাঁটা প্ল্যাঙ্ক জাম্প: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার হাতগুলিকে একটি প্ল্যাঙ্ক অবস্থানে নিয়ে হাঁটা, তারপর আপনার পা আপনার হাতের দিকে এবং আবার পিছনে লাফানো অন্তর্ভুক্ত।
• প্ল্যাঙ্ক জাম্প উইথ নী টাক: এই ভিন্নতায়, আপনি প্ল্যাঙ্ক পজিশনে থাকাকালীন আপনার বুকের দিকে হাঁটু ঝাঁপিয়ে দিন, আপনার কোরকে আরও নিবিড়ভাবে জড়িয়ে ধরুন।
• সাইড প্ল্যাঙ্ক জাম্প: এর মধ্যে একটি রেখা বা বস্তুর উপর দিয়ে পাশ থেকে পাশ থেকে লাফ দেওয়া, পাশের তক্তা অবস্থান বজায় রাখা, তির্যক এবং মূল অংশে কাজ করা জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ প্লাঙ্ক জাম্প?

• মাউন্টেন ক্লাইম্বাররা প্ল্যাঙ্ক জাম্পের জন্য একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতার উপরও ফোকাস করে, একটি গতিশীল আন্দোলনের প্রস্তাব দেয় যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে।
• পুশ-আপগুলি প্ল্যাঙ্ক জাম্পের একটি উপকারী পরিপূরক কারণ তারা একই পেশী গ্রুপগুলিকে লক্ষ্য করে, যেমন বাহু, কাঁধ এবং কোর, তবে ওয়ার্কআউটে শরীরের উপরের শক্তি উপাদান যোগ করে।