কর্কস্ক্রু

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি কর্কস্ক্রু

কর্কস্ক্রু হল একটি চ্যালেঞ্জিং Pilates ব্যায়াম যা মূল কাজ করে, নমনীয়তা উন্নত করে এবং শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ বাড়ায়। এটি মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ যারা তাদের মূল ওয়ার্কআউট রুটিনকে তীব্র করতে চাইছেন। স্থিতিশীলতা এবং নির্ভুলতার উপর ফোকাস করার সাথে, কর্কস্ক্রু শুধুমাত্র একটি শক্তিশালী কোর বিকাশে সহায়তা করে না, তবে ভঙ্গি এবং ভারসাম্যের উন্নতিতেও এটিকে যে কোনও ফিটনেস পদ্ধতিতে একটি পছন্দসই সংযোজন করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কর্কস্ক্রু

• আপনার উভয় পা মাটি থেকে তুলুন এবং যতটা সম্ভব সোজা রেখে তাদের একসাথে সিলিংয়ের দিকে নিয়ে আসুন।
• ধীরে ধীরে আপনার পা ডান দিকে নামিয়ে রাখুন, একটি অর্ধবৃত্তাকার গতি তৈরি করুন যতক্ষণ না তারা মাটিতে পৌঁছায়।
• একই অর্ধবৃত্তাকার গতিতে আপনার পাগুলিকে কেন্দ্রে তুলুন, তারপরে বাম দিকে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য বিকল্প দিকে চালিয়ে যান, আপনার কোরকে নিযুক্ত করা নিশ্চিত করুন এবং ব্যায়াম জুড়ে আপনার নীচের পিঠকে মাদুরে চেপে রাখুন।

করার জন্য টিপস কর্কস্ক্রু

• আপনার গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করুন: কর্কস্ক্রু গতি সম্পর্কে নয় বরং নিয়ন্ত্রণ। আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার মেরুদণ্ডের ঘূর্ণন এবং আপনার কোরের ব্যস্ততার দিকে মনোযোগ দিয়ে ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার উপর ফোকাস করুন। এটি শুধুমাত্র ব্যায়ামের কার্যকারিতাই বাড়াবে না কিন্তু আঘাতের ঝুঁকিও কমিয়ে দেবে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: আন্দোলন চালানোর জন্য বাহু বা পায়ের উপর খুব বেশি নির্ভর করা একটি সাধারণ ভুল। পরিবর্তে, শক্তি আপনার মূল থেকে আসা উচিত. আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার abs নিযুক্ত করুন এবং ব্যায়াম জুড়ে তাদের নিযুক্ত রাখুন। এটি আপনাকে কর্কস্ক্রু সম্পাদন করতে সহায়তা করবে

কর্কস্ক্রু প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন কর্কস্ক্রু?

হ্যাঁ, নতুনরা কর্কস্ক্রু ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি আরও উন্নত Pilates ব্যায়াম। নতুনদের মূল শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করতে প্রথমে প্রাথমিক অনুশীলন দিয়ে শুরু করা উচিত। তারা ধীরে ধীরে কর্কস্ক্রু-এর মতো আরও জটিল ব্যায়ামকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে কারণ তারা আরও আরামদায়ক এবং দক্ষ হয়ে ওঠে। এগুলি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করা হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের নির্দেশনায় এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করারও সুপারিশ করা হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন কর্কস্ক্রু?

• উইংড কর্কস্ক্রু, বাটারফ্লাই কর্কস্ক্রু নামেও পরিচিত, এর দুটি লিভার রয়েছে যা কর্কের মধ্যে স্ক্রু ঢোকানোর সময় উপরে উঠে এবং তারপর কর্কটি সরানোর জন্য নিচে চাপা দেয়।
• সোমেলিয়ার নাইফ, প্রায়শই ওয়াইন কী হিসাবে উল্লেখ করা হয়, কর্কস্ক্রুর একটি কম্প্যাক্ট সংস্করণ যা একটি পকেট ছুরির মতো ভাঁজ করে এবং প্রায়শই একটি বোতল খোলার অন্তর্ভুক্ত করে।
• লিভার কর্কস্ক্রু, একটি খরগোশ কর্কস্ক্রু নামেও পরিচিত, স্ক্রু ঢোকাতে এবং কর্ক অপসারণের জন্য একটি লিভার অ্যাকশন ব্যবহার করে, যা ঐতিহ্যবাহী কর্কস্ক্রুগুলির তুলনায় এটি ব্যবহার করা সহজ করে তোলে।
• ইলেকট্রিক কর্কস্ক্রু হল একটি আধুনিক প্রকরণ যা বোতল থেকে কর্ককে একটি বোতাম টিপে সরিয়ে দেয়, এটি ঘন ঘন মদ পানকারীদের জন্য একটি সুবিধাজনক বিকল্প করে তোলে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কর্কস্ক্রু?

• কাঁচি ব্যায়াম হল কর্কস্ক্রু-এর আরেকটি পরিপূরক রুটিন কারণ এটি কোরকে শক্তিশালী করা এবং ভারসাম্য উন্নত করার উপরও জোর দেয়, যা কর্কস্ক্রু সফলভাবে কার্যকর করার মূল উপাদান।
• Pilates টিজার ব্যায়াম কর্কস্ক্রু-এর একটি চমৎকার পরিপূরক কারণ এটি শুধুমাত্র একই পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে না বরং নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিশীলতাও বাড়ায়, যা কর্কস্ক্রুতে সঠিক ফর্ম এবং ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।