লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ

লাঞ্জ ব্যায়ামে ওয়ার্মিং আপ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার পা, নিতম্ব এবং কোরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্যের প্রচার করে। এটি নতুনদের সহ সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি ব্যক্তিগত ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র হৃদস্পন্দন এবং সঞ্চালন বাড়িয়ে শরীরকে আরও তীব্র ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করে না, তবে অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে, পেশীর উত্তেজনা হ্রাস করতে এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ

• আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান, এটি আপনার বাম পায়ের সামনে প্রায় দুই ফুট রাখুন।
• উভয় হাঁটুকে 90-ডিগ্রী কোণে বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে নিন, নিশ্চিত করুন যে আপনার ডান হাঁটু সরাসরি আপনার ডান পায়ের গোড়ালির উপরে এবং আপনার বাম হাঁটু মাটির ঠিক উপরে ঘোরাফেরা করছে।
• শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার ডান পা দিয়ে ধাক্কা দিন।
• আপনার বাম পা এগিয়ে নিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার ওয়ার্ম-আপের সময়কালের জন্য বিকল্প পা চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ

• ভারসাম্যপূর্ণ আন্দোলন: ফুসফুসে ভারসাম্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনি একপাশে খুব বেশি ঝুঁকছেন না, কারণ এটি আপনার পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারে। আপনার ওজন উভয় পায়ের মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করুন। আপনি যদি ভারসাম্যের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে দেয়ালের পাশে লাঞ্জ করার চেষ্টা করুন বা সমর্থনের জন্য একটি চেয়ার ধরে রাখুন।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যে পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করছেন তার উপর ফোকাস করে ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে প্রতিটি লাঞ্জ সম্পাদন করুন। এটি শুধুমাত্র আঘাত রোধ করবে না বরং আপনি ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাচ্ছেন তাও নিশ্চিত করবে।
• আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা রাখুন: একটি সাধারণ ভুল হল

লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ?

একেবারে, নতুনরা লাঞ্জ ব্যায়ামে ওয়ার্মিং-আপ করতে পারে। যাইহোক, ধীরে ধীরে শুরু করা এবং আঘাত এড়ানোর জন্য সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এই অনুশীলনে নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি একটি ছোট পরিসরের গতি দিয়ে শুরু করতে চাইতে পারেন এবং আপনার শক্তি এবং নমনীয়তার উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেতে পারেন। শুরু করার সময় একজন ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের কাছ থেকে নির্দেশিকা পাওয়ার কথা বিবেচনা করাও একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ?

• আরেকটি পরিবর্তন হতে পারে রিভার্স লাঞ্জ, যেখানে লাঞ্জে এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে আপনি পিছিয়ে যান।
• আপনি একটি টুইস্ট দিয়ে লাঞ্জও চেষ্টা করতে পারেন, যেখানে আপনি লাঞ্জের অবস্থানে থাকাকালীন আপনার সামনের পায়ের পাশে আপনার ধড় ঘোরান।
• সাইড লাঞ্জ হল আরেকটি ভিন্নতা, যেখানে আপনি সামনের দিকে না গিয়ে এক পা সোজা রেখে অন্য পা হাঁটুতে বাঁকিয়ে যান।
• সবশেষে, জাম্পিং লাঞ্জ আপনার ওয়ার্ম-আপে একটি অতিরিক্ত কার্ডিও উপাদান যোগ করতে পারে, যেখানে আপনি লাঞ্জে পা না দিয়ে আপনার পা পরিবর্তন করতে লাফ দেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ?

• স্কোয়াট হল আরেকটি ব্যায়াম যা লাঞ্জে ওয়ার্ম আপের পরিপূরক কারণ তারা কোয়াডস, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং সহ অনুরূপ পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, এইভাবে এই পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী করে লাঞ্জ ওয়ার্ম-আপের কার্যকারিতা বাড়ায়।
• উচ্চ হাঁটু সঞ্চালন এছাড়াও লাঞ্জে উষ্ণতা বৃদ্ধির পরিপূরক হতে পারে কারণ এটি শুধুমাত্র নিম্ন শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করে না, তবে হৃদস্পন্দন এবং শরীরের তাপমাত্রাও বৃদ্ধি করে, আপনার শরীরকে ফুসফুস প্রদানকারী তীব্র ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করে।