লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ

লাঞ্জ ব্যায়ামে ওয়ার্মিং আপ হল একটি কার্যকর রুটিন যা শরীরের নিচের অংশে নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে, বিশেষ করে নিতম্ব, উরু এবং আঠাকে লক্ষ্য করে। এটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী এবং সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম যারা তাদের সামগ্রিক শারীরিক শক্তি এবং ভঙ্গি উন্নত করতে চাইছেন। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র শরীরের তাপমাত্রা এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে শরীরকে আরও তীব্র ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করে না, তবে ভারসাম্য, সমন্বয় এবং শরীরের সচেতনতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ

• আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান, প্রথমে আপনার গোড়ালি, তারপর আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর অবতরণ করুন এবং উভয় হাঁটু বাঁকিয়ে একটি লাঞ্জ অবস্থানে নিন। আপনার ডান হাঁটু সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে থাকা উচিত এবং আপনার বাম হাঁটু মাটির ঠিক উপরে থাকা উচিত।
• শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার ডান পা দিয়ে ধাক্কা দিন।
• আপনার বাম পা দিয়ে লাঞ্জে এগিয়ে যাওয়ার সাথে একই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার পছন্দসই সময় বা পুনরাবৃত্তির জন্য পা পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কোর ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ

• ওয়ার্ম-আপ: আপনি ফুসফুস শুরু করার আগে, সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করা গুরুত্বপূর্ণ। জগিং বা জাম্পিং জ্যাকের মতো হালকা কার্ডিও অ্যাক্টিভিটি করতে কমপক্ষে 5-10 মিনিট ব্যয় করুন। এটি আপনার হৃদস্পন্দন এবং সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করবে, আপনার পেশীগুলিকে সামনের ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করবে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
• কোর এনগেজমেন্ট: একটি সাধারণ ভুল হল লঞ্জের সময় কোরকে জড়িত না করা। পালন আপনার

লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই লাঞ্জ ব্যায়ামে ওয়ার্মিং-আপ করতে পারেন। এটি নিতম্ব, উরু এবং বাছুর সহ নীচের শরীরকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। নতুনদের গতির একটি ছোট পরিসর দিয়ে শুরু করা উচিত এবং তাদের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীর তত্ত্বাবধান করাও সহায়ক হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ?

• দ্য রিভার্স লাঞ্জ ওয়ার্ম-আপ: ফুসফুস এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনি একটি লাঞ্জে পিছিয়ে যান, যা সামান্য ভিন্ন পেশীকে লক্ষ্য করে এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করে।
• পাশ্বর্ীয় লাঞ্জ ওয়ার্ম-আপ: এই বৈচিত্রটি আপনাকে একটি লাঞ্জের দিকে পা বাড়ায়, যা আপনার ভিতরের এবং বাইরের উরুগুলিকে গরম করতে এবং প্রসারিত করতে সহায়তা করতে পারে।
• ওয়াকিং লাঞ্জ ওয়ার্ম-আপ: এই সংস্করণে এক পা দিয়ে ফুসফুস সামনের দিকে নিয়ে যাওয়া, তারপর অন্য পাকে লাঞ্জে নিয়ে আসা, কার্যকরভাবে আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া, যা আরও গতিশীল এবং কার্ডিওভাসকুলার হতে পারে।
• দ্য জাম্পিং লাঞ্জ ওয়ার্ম-আপ: এটি একটি আরও উন্নত প্রকরণ, যেখানে আপনি লাঞ্জের অবস্থানে পা পরিবর্তন করতে লাফ দেন, যা হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং পুরো শরীরকে উষ্ণ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ?

• উচ্চ হাঁটু: উচ্চ হাঁটু একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা ফুসফুস - কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস - এর মতো পেশী গ্রুপগুলিকে লক্ষ্য করে এবং আপনার নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করে, যা ফুসফুস সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• হিপ সার্কেল: হিপ সার্কেল করার মাধ্যমে, আপনি নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং আশেপাশের পেশীগুলিকে উষ্ণ করছেন, যেগুলি ফুসফুসের সাথে প্রচণ্ডভাবে জড়িত, এইভাবে লাঞ্জ ওয়ার্ম-আপে একটি মসৃণ রূপান্তর নিশ্চিত করে এবং কোনও সম্ভাব্য স্ট্রেন বা আঘাত প্রতিরোধ করে।