ডায়াফ্রাম

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি ডায়াফ্রাম

ডায়াফ্রাম ব্যায়াম হল একটি উপকারী ওয়ার্কআউট যা আপনার ডায়াফ্রামকে শক্তিশালী করার উপর ফোকাস করে, ফলস্বরূপ আপনার শ্বাস এবং সামগ্রিক শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এটি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে ব্যক্তিদের জন্য যারা ফুসফুসের উচ্চতর ফাংশন যেমন গান গাওয়া, সাঁতার কাটা বা বায়ু যন্ত্র বাজানো প্রয়োজন এমন কার্যকলাপে জড়িত। লোকেরা তাদের ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে, চাপ কমাতে এবং তাদের পেশী এবং মস্তিষ্কে আরও ভাল অক্সিজেন প্রবাহ প্রচার করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ডায়াফ্রাম

• এক হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন, এটি আপনাকে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার ডায়াফ্রামের নড়াচড়া অনুভব করতে সহায়তা করবে।
• আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে শুরু করুন, আপনার বুকের পরিবর্তে আপনার পেটকে বাতাস দিয়ে পূর্ণ করার চেষ্টা করুন, আপনি অনুভব করবেন যে আপনার পেট আপনার বুকের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়েছে।
• কিছুক্ষণের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, এবং তারপরে আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণ খালি করুন এবং আপনার পেটের পতন অনুভব করুন।
• প্রতিদিন 5-10 মিনিটের জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার শ্বাস ধীর, স্থির এবং ব্যায়াম জুড়ে নিয়ন্ত্রিত রাখার উপর ফোকাস করুন।

করার জন্য টিপস ডায়াফ্রাম

• সঠিক কৌশল: এক হাত আপনার বুকের উপর রাখুন এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন। আপনি আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেট আপনার বুকের চেয়ে বেশি উঠতে হবে। এটি নির্দেশ করে যে আপনি আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে পূরণ করছেন এবং আপনার ডায়াফ্রাম অক্সিজেনকে নীচের দিকে টানছে। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার মুখ দিয়ে তা করুন এবং আপনার পেট ভিতরের দিকে পড়ছে তা লক্ষ্য করুন। একটি সাধারণ ভুল হল "বুক শ্বাস" করা যেখানে বুক পেটের চেয়ে বেশি উঠে।
• ধীর এবং স্থির: ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। একটি সাধারণ ভুল হ'ল খুব দ্রুত শ্বাস নেওয়া, যা হাইপারভেন্টিলেশন হতে পারে এবং ডায়াফ্রামকে কার্যকরভাবে নিযুক্ত করবে না। প্রায় 6-10 গভীর, ধীর লক্ষ্য করুন

ডায়াফ্রাম প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ডায়াফ্রাম?

হ্যাঁ, নতুনরা ডায়াফ্রাম ব্যায়াম করতে পারে এবং করা উচিত। এই ব্যায়ামগুলি শ্বাস এবং ফুসফুসের ক্ষমতার উন্নতির জন্য উপকারী। এগুলি তুলনামূলকভাবে সহজ এবং সমস্ত ফিটনেস স্তরের লোকেরা অনুশীলন করতে পারে। যাইহোক, যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তাদের তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত কারণ তাদের আরাম এবং ক্ষমতার উন্নতি হয়। যেকোনো নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সবসময়ই একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন ডায়াফ্রাম?

• ইউরোজেনিটাল ডায়াফ্রাম: এটি উভয় লিঙ্গের মধ্যে পাওয়া পেলভিসের একটি স্তর, যা পেলভিক অঞ্চলের অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে এবং শারীরিক তরল নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
• আইরিস ডায়াফ্রাম: এই বৈচিত্রটি ক্যামেরা এবং মাইক্রোস্কোপের মতো অপটিক্যাল ডিভাইসে পাওয়া যায়, যা লেন্সের মধ্য দিয়ে যাওয়া আলোর পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে।
• অ্যাকোস্টিক ডায়াফ্রাম: এই ধরনের অডিও ডিভাইস যেমন স্পিকার এবং হেডফোনে পাওয়া যায়, বৈদ্যুতিক সংকেতকে শব্দ তরঙ্গে রূপান্তর করে।
• গর্ভনিরোধক ডায়াফ্রাম: এটি জন্মনিয়ন্ত্রণের একটি বাধা পদ্ধতি, একটি নমনীয় রাবারের গম্বুজ যা যোনিতে ঢোকানো হয় যাতে শুক্রাণু জরায়ুতে পৌঁছাতে না পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ডায়াফ্রাম?

• বেলি ব্রীথিং: ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস হিসাবেও পরিচিত, এই ব্যায়ামের মধ্যে ফুসফুসে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এমনভাবে জড়িত যা ডায়াফ্রামকে বিশেষভাবে লক্ষ্য করতে পারে, এর সহনশীলতা এবং নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে সাহায্য করে।
• প্যাপওয়ার্থ পদ্ধতি: এটি একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যা নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয় সাধন করে, যা শারীরিক পরিশ্রমের সময় যে কাজটি করতে হয় তা হ্রাস করে ডায়াফ্রামকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।