90 ডিগ্রি হিল টাচ

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি 90 ডিগ্রি হিল টাচ

90 ডিগ্রি হিল টাচ হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, উন্নত মূল স্থিতিশীলতার জন্য তাদের শক্তিশালী করতে এবং টোন করতে সাহায্য করে। এই অনুশীলনটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি সহজেই একজনের ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। কেউ শুধুমাত্র তাদের মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ানোর জন্য নয়, তাদের সামগ্রিক অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে, পিঠের ব্যথা কমাতে এবং তাদের শরীরের কার্যকরী নড়াচড়া বাড়াতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল 90 ডিগ্রি হিল টাচ

• আপনার হাতগুলি আপনার পাশে প্রসারিত করুন, আপনার হাতের তালু নীচের দিকে রাখুন।
• আপনার বাহু সোজা রাখার সময়, ক্রঞ্চ করুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার ডান হিলের দিকে পৌঁছান, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
• আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার বাম গোড়ালির দিকে পৌঁছে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান, যাতে আপনার পেট ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত থাকে তা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস 90 ডিগ্রি হিল টাচ

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: এই অনুশীলনটি কার্যকরভাবে সম্পাদন করার মূল চাবিকাঠি হল নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন বজায় রাখা। আপনার শরীরকে দুলানো বা আপনার হিল পর্যন্ত পৌঁছানোর জন্য গতি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি পিঠে চাপ বা অন্যান্য আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার পেটের পেশীগুলিকে ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীরকে পাশ থেকে একপাশে সরানোর জন্য নিযুক্ত করুন।
• আপনার চোখ উপরে রাখুন: একটি সাধারণ ভুল হল আপনার হিল স্পর্শ করার সাথে সাথে নীচের দিকে তাকানো। এটি আপনার ঘাড়ে চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, ব্যায়াম জুড়ে আপনার চোখ সিলিং এর দিকে নিবদ্ধ রাখুন। এটি সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় রাখতে এবং ঘাড়ের চাপ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।
• সঠিকভাবে শ্বাস নিন: কেন্দ্রে ফিরে আসার সাথে সাথে শ্বাস নিতে ভুলবেন না এবং আপনার গোড়ালি পর্যন্ত পৌঁছানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে কেবল একটি ছন্দ বজায় রাখতে সহায়তা করে না, তবে এটি নিশ্চিত করে

90 ডিগ্রি হিল টাচ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন 90 ডিগ্রি হিল টাচ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই 90 ডিগ্রি হিল টাচ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা পেটের পেশীকে লক্ষ্য করে। যাইহোক, যেকোন ব্যায়ামের মত, ধীর গতিতে শুরু করা এবং সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের সময় কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভূত হলে তা অবিলম্বে বন্ধ করতে হবে। শুরু করার সময় গাইডেন্সের জন্য একজন ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করাও উপকারী হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন 90 ডিগ্রি হিল টাচ?

• দ্য রিভার্স হিল টাচ: এর মধ্যে আপনার পিঠের পরিবর্তে আপনার পেটে শুয়ে থাকা এবং আপনার হিল স্পর্শ করার জন্য আপনার হাতগুলি পিছনে পৌঁছানো জড়িত।
• দ্য সিটেড হিল টাচ: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসেন এবং আপনার হিল স্পর্শ করার জন্য সামনের দিকে ঝুঁকে যান।
• এলিভেটেড হিল টাচ: এটি একটি ধাপ বা বেঞ্চে আপনার পা উঁচু করে এবং আপনার হিল স্পর্শ করার মাধ্যমে করা হয়।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড হিল টাচ: আপনার গোড়ালির চারপাশে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড যুক্ত করা ব্যায়ামের অসুবিধা এবং কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ 90 ডিগ্রি হিল টাচ?

• রাশিয়ান টুইস্ট: এই ব্যায়ামটি আপনার তির্যক পেশীগুলির উপর ফোকাস করে 90 ডিগ্রী হিল টাচের পরিপূরক করে, যা পরবর্তী ব্যায়ামে আপনার হিলের দিকে পৌঁছানোর সময় ব্যবহার করা হয়, কিন্তু মূল শক্তি বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত ঘূর্ণনশীল আন্দোলনের সাথে।
• প্ল্যাঙ্ক: 90 ডিগ্রী হিল টাচ আপনার পাশের অ্যাবসে ফোকাস করে, প্ল্যাঙ্ক আপনার পিঠ এবং নিতম্বের পেশী সহ আপনার সম্পূর্ণ কোরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, একটি আরও ব্যাপক ওয়ার্কআউট প্রদান করে যা হিল টাচের লক্ষ্যযুক্ত পদ্ধতির পরিপূরক করে।