অভ্যন্তরীণ obliques

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি অভ্যন্তরীণ obliques

অভ্যন্তরীণ তির্যক ব্যায়াম হল একটি মূল-শক্তিশালী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার পেটের পাশের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং শরীরের সামগ্রিক স্থিতিশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে। এই অনুশীলনটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি একজনের ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে শুধুমাত্র এর শারীরিক সুবিধার জন্যই নয়, বরং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বাড়ানো, আঘাত প্রতিরোধ এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিকে সমর্থন করার জন্যও এর ভূমিকার জন্য যা মোচড় বা পাশে বাঁকানো আন্দোলনের প্রয়োজন হয়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল অভ্যন্তরীণ obliques

• আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন, আপনার কনুই প্রশস্ত রাখুন।
• মাদুর থেকে আপনার কাঁধ তুলুন এবং আপনার উপরের শরীরকে মোচড় দিন, আপনার ডান পা প্রসারিত করার সময় আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুর দিকে নিয়ে আসুন।
• আপনার শরীরকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আপনার শরীরকে নীচে নামতে না দিয়ে নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন।
• অন্য দিকে আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, এই সময় আপনার বাম পা প্রসারিত করার সময় আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুতে আনুন। আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কালের জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস অভ্যন্তরীণ obliques

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: অভ্যন্তরীণ তির্যকগুলির জন্য অনুশীলন করার সময়, ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে সঠিক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করবে। ব্যায়াম সম্পূর্ণ করার জন্য দ্রুত, ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া বা গতি ব্যবহার এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো স্ট্রেন বা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• শ্বাস নেওয়া: আরেকটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখা। নিয়মিত এবং ছন্দবদ্ধভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না, ব্যায়ামের পরিশ্রমের অংশে শ্বাস ছাড়ুন এবং মুক্তির সময় শ্বাস নিন। এটি আপনাকে আপনার শক্তি এবং ফোকাস বজায় রাখতে সহায়তা করবে এবং আপনার মূলকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করতে সহায়তা করবে।
• অগ্রগতি: ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন

অভ্যন্তরীণ obliques প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন অভ্যন্তরীণ obliques?

হ্যাঁ, নতুনরা তাদের অভ্যন্তরীণ তির্যককে শক্তিশালী করতে ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা এবং আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা নতুনরা চেষ্টা করতে পারেন: 1. সাইড প্ল্যাঙ্কস: এই ব্যায়ামটি আপনার তির্যককে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার পা একে অপরের উপরে এবং আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রেখে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন। আপনার শরীরকে আপনার বাহুতে তুলে রাখুন এবং আপনার পোঁদ মেঝে থেকে তুলে নিন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে নীচের দিকে নামুন। উভয় দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। 2. রাশিয়ান টুইস্ট: আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে বসুন, আপনার অ্যাবস আপনার মেরুদণ্ডের কাছে টানুন এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে কয়েক ইঞ্চি পিছনে ঝুঁকুন। আপনার সামনে আপনার হাত ধরে রাখুন এবং আপনার ধড়কে ডানদিকে, তারপরে বাম দিকে একটি প্রতিনিধিত্ব সম্পূর্ণ করতে মোচড় দিন। 3. স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ডস: আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ডান হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন, তালু ভিতরের দিকে মুখ করে

কি সাধারণ পরিবর্তন অভ্যন্তরীণ obliques?

• পার্শ্ব তক্তা ঘূর্ণন হল আরেকটি ভিন্নতা যা অভ্যন্তরীণ তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য একটি মোচড়ের গতির সাথে একটি পার্শ্ব তক্তাকে একত্রিত করে।
• রাশিয়ান টুইস্ট হল একটি উপবিষ্ট ব্যায়াম যার মধ্যে ধড়কে পাশ থেকে পাশ মোচড়ানো জড়িত, কার্যকরভাবে অভ্যন্তরীণ তির্যকগুলিকে কাজ করে।
• সাইকেল ক্রাঞ্চ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যাতে অভ্যন্তরীণ তির্যককে লক্ষ্য করে একযোগে হাঁটু এবং কনুই নড়াচড়া করা হয়।
• সিটেড বারবেল টুইস্ট হল আরেকটি ভিন্নতা যার মধ্যে একটি বেঞ্চে বসে থাকা এবং বারবেল ধরে রাখার সময় ধড়কে পাশ থেকে পাক করা জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ অভ্যন্তরীণ obliques?

• রাশিয়ান টুইস্ট: ধড়ের একটি ঘূর্ণনশীল আন্দোলনের প্রয়োজন করে, এই অনুশীলনটি অভ্যন্তরীণ তির্যকগুলিকে সরাসরি লক্ষ্য করে এবং জড়িত করে, তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
• সাইড প্ল্যাঙ্কস: এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র কোরকে শক্তিশালী করে না, বিশেষ করে অভ্যন্তরীণ তির্যকগুলিকেও লক্ষ্য করে যাতে মাটি থেকে নিতম্বগুলিকে তুলে নেওয়ার সময় শরীরকে নিজেকে স্থিতিশীল করতে হয়, যার ফলে ভারসাম্য এবং ভঙ্গিমা উন্নত হয়।