ডাম্বেল ইনলাইন এক আর্ম পাশ্বর্ীয় বাড়ান
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ডাম্বেল ইনলাইন এক আর্ম পাশ্বর্ীয় বাড়ান
ডাম্বেল ইনক্লাইন ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রাইজ হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কাঁধকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে পার্শ্বীয় ডেল্টোয়েডগুলিকে, পাশাপাশি উপরের পিঠ এবং মূল পেশীগুলিকেও জড়িত করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, যারা কাঁধের শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং পেশীর সংজ্ঞা বাড়াতে চাইছেন। এই ব্যায়ামটিকে একটি ওয়ার্কআউট রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, কেউ শরীরের উপরের সামগ্রিক শক্তিকে উন্নত করতে পারে, তাদের শারীরিক নান্দনিকতা বাড়াতে পারে এবং সম্ভাব্যভাবে খেলাধুলার কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে, বিশেষ করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে যাতে শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল কাঁধের প্রয়োজন হয়।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ডাম্বেল ইনলাইন এক আর্ম পাশ্বর্ীয় বাড়ান
- স্থিতিশীলতার জন্য আপনার পিঠ শক্তভাবে বেঞ্চের বিরুদ্ধে এবং আপনার পা মাটিতে সমতল রাখুন।
- ধীরে ধীরে ডাম্বেলটি আপনার পাশে বাড়ান, আপনার হাতটি কনুইতে সামান্য বাঁকিয়ে রাখুন এবং আপনার তালু নীচের দিকে রাখুন।
- আপনার হাতটি মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত ওজন তুলুন, আপনার ধড়কে স্থির রাখতে এবং শুধুমাত্র আপনার বাহু সরানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
- ডাম্বেলটিকে নিয়ন্ত্রিতভাবে আপনার পাশের দিকে নামিয়ে আনুন, অন্য বাহুতে স্যুইচ করার আগে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস ডাম্বেল ইনলাইন এক আর্ম পাশ্বর্ীয় বাড়ান
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক বজায় রেখে ধীরে ধীরে ডাম্বেলটি আপনার পাশে তুলুন। আপনার বাহু সরাসরি পাশের দিকে না রেখে কিছুটা সামনে রাখুন। ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন কারণ তারা আঘাতের কারণ হতে পারে এবং পেশীকে কার্যকরভাবে কাজ করতে দেয় না।
- কাঁধে ফোকাস করুন: এই ব্যায়ামের ফোকাস আপনার কাঁধের পার্শ্বীয় ডেল্টয়েড পেশীতে থাকা উচিত। ওজন তুলতে আপনার পিঠ ব্যবহার করা বা শরীর মোচড়ানো এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি নিজেকে এটি করতে দেখেন তবে ওজন সম্ভবত খুব ভারী।
- শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল
ডাম্বেল ইনলাইন এক আর্ম পাশ্বর্ীয় বাড়ান প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ডাম্বেল ইনলাইন এক আর্ম পাশ্বর্ীয় বাড়ান?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ডাম্বেল ইনক্লাইন ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রেইজ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রী আপনার ফর্ম পরীক্ষা করাও দরকারী। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আপনার শক্তির উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
কি সাধারণ পরিবর্তন ডাম্বেল ইনলাইন এক আর্ম পাশ্বর্ীয় বাড়ান?
- ডাম্বেল স্ট্যান্ডিং ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রাইজ: এই সংস্করণটি দাঁড়িয়ে করা হয়, যা আরও স্টেবিলাইজার পেশীকে নিযুক্ত করতে পারে এবং সামগ্রিক ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে পারে।
- ডাম্বেল ইনক্লাইন ফ্রন্ট ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রাইজ: ডাম্বেলটিকে পাশের দিকে ওঠানোর পরিবর্তে, আপনি এটি আপনার শরীরের সামনে বাড়ান, যা সামনের ডেল্টোয়েডগুলিকে আরও লক্ষ্য করে।
- ডাম্বেল ইনলাইন বাঁকানো-ওভার ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রাইজ: ব্যায়াম করার সময় এই বৈচিত্রটি বাঁকানো জড়িত, যা পোস্টেরিয়র ডেল্টয়েডের উপর বেশি জোর দিতে পারে।
- ডাম্বেল ইনক্লাইন ওয়ান আর্ম লেটারাল রাইজ উইথ রোটেশন: এই পরিবর্তনে, আপনি ডাম্বেল বাড়াতে গিয়ে আপনার বাহু ঘোরান, যা কাঁধের পেশীগুলির বিভিন্ন অংশকে নিযুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ডাম্বেল ইনলাইন এক আর্ম পাশ্বর্ীয় বাড়ান?
- সিটেড বেন্ট-ওভার রিয়ার ডেল্ট রাইজ: এই ব্যায়ামটি পোস্টেরিয়র ডেল্টয়েডকে লক্ষ্য করে, এইভাবে ডাম্বেল ইনক্লাইন ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রাইজের পরিপূরক যা প্রাথমিকভাবে পার্শ্বীয় ডেল্টয়েডের উপর ফোকাস করে। একসাথে, তারা একটি ব্যাপক কাঁধের ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করে।
- খাড়া বারবেল সারি: এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র কাঁধেই কাজ করে না, ফাঁদ এবং বাইসেপকেও কাজ করে, শরীরের উপরের অংশের শক্তি বৃদ্ধি করে এবং আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করে ডাম্বেল ইনক্লাইন ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রাইজের পরিপূরক।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ডাম্বেল ইনলাইন এক আর্ম পাশ্বর্ীয় বাড়ান
- এক আর্ম ডাম্বেল পাশ্বর্ীয় বাড়ান
- ইনলাইন শোল্ডার ওয়ার্কআউট
- একক আর্ম বাঁক পার্শ্বীয় বাড়ান
- কাঁধের জন্য ডাম্বেল ব্যায়াম
- ইনলাইন ডাম্বেল কাঁধ বাড়ান
- ওয়ান হ্যান্ড লেটারাল রাইজ ওয়ার্কআউট
- ডাম্বেলের সাথে পাশ্বর্ীয় বাড়ান
- কাঁধ শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম
- ডাম্বেল ইনলাইন শোল্ডার ওয়ার্কআউট
- একক আর্ম শোল্ডার ব্যায়াম