ডাম্বেল এক হাত পাশ্বর্ীয় সমর্থন সহ বাড়ান
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ডাম্বেল এক হাত পাশ্বর্ীয় সমর্থন সহ বাড়ান
সমর্থন সহ ডাম্বেল ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রাইজ হল একটি টার্গেটেড ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ডেল্টোয়েডকে শক্তিশালী করে, পাশাপাশি উপরের পিঠ এবং কোর পেশীগুলিকে যুক্ত করে, শরীরের উপরের সামগ্রিক শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়। এই ওয়ার্কআউটটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই আদর্শ কারণ এটি সহজেই পৃথক শক্তির স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করা যায়। কেউ কাঁধের গতিশীলতা উন্নত করতে, পেশীর সংজ্ঞা উন্নত করতে এবং আরও ভাল ভঙ্গি সমর্থন করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ডাম্বেল এক হাত পাশ্বর্ীয় সমর্থন সহ বাড়ান
- আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন, আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন এবং সোজা পিঠ বজায় রাখুন।
- আপনার হাত মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে ডাম্বেলটিকে পাশে তুলুন, আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক রাখুন এবং চলাচলের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন।
- আন্দোলনের শীর্ষে এক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে ডাম্বেলটিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
- কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে পাশ পরিবর্তন করুন এবং অন্য হাত দিয়ে অনুশীলনটি সম্পাদন করুন।
করার জন্য টিপস ডাম্বেল এক হাত পাশ্বর্ীয় সমর্থন সহ বাড়ান
- নিয়ন্ত্রিত গতি: আন্দোলন ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত। ডাম্বেল দোলানো বা এটি তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এটি একটি সাধারণ ভুল যা শুধুমাত্র ব্যায়ামের কার্যকারিতাই কমায় না বরং আঘাতের ঝুঁকিও বাড়ায়। ডাম্বেলটি কাঁধের উচ্চতায় তুলুন এবং তারপরে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে এটিকে নীচে নামিয়ে দিন।
- আপনার বাহু কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন: ডাম্বেলটি তোলার সময় আপনার হাতটি কনুইতে কিছুটা বাঁকানো উচিত। আপনার কনুই লক করা বা আপনার হাতকে খুব বেশি বাঁকানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার কনুই জয়েন্টকে স্ট্রেন করতে পারে এবং আপনার কাঁধের পেশী থেকে ফোকাসকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে।
- আপনার কাঁধে ফোকাস করুন: The
ডাম্বেল এক হাত পাশ্বর্ীয় সমর্থন সহ বাড়ান প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ডাম্বেল এক হাত পাশ্বর্ীয় সমর্থন সহ বাড়ান?
হ্যাঁ, নতুনরা সমর্থন ব্যায়ামের সাথে ডাম্বেল ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রেইজ করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ফর্মের দিকনির্দেশনা প্রদানের জন্য একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থাকাও উপকারী। যেকোনো ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না এবং পরে প্রসারিত করুন।
কি সাধারণ পরিবর্তন ডাম্বেল এক হাত পাশ্বর্ীয় সমর্থন সহ বাড়ান?
- ডাম্বেল ওয়ান আর্ম বেন্ট-ওভার ল্যাটারাল রাইজ: ব্যায়াম করার সময় এই পরিবর্তনের জন্য আপনাকে কোমরের দিকে বাঁকানো প্রয়োজন, যা স্ট্যান্ডার্ড সংস্করণের চেয়ে পিছনের ডেল্টোয়েডগুলিকে বেশি লক্ষ্য করে।
- ডাম্বেল ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রাইজ উইথ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডস: এই ভিন্নতা একটি ভিন্ন ধরনের রেজিস্ট্যান্স প্রদানের জন্য রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডকে অন্তর্ভুক্ত করে, যা পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- ডাম্বেল ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রাইজ অন ইনলাইন বেঞ্চ: এই পরিবর্তনের মধ্যে একটি ইনলাইন বেঞ্চে শুয়ে থাকা জড়িত, যা ব্যায়ামের কোণ পরিবর্তন করে এবং কাঁধের পেশীগুলির বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করে।
- ডাম্বেল ওয়ান আর্ম লেটারাল রাইজ উইথ সুপিনেশন: এই প্রকরণে, আপনি আপনার কব্জিকে মুভমেন্টের শীর্ষে একটি সুপিনেটেড (পামের দিকে মুখ করে) অবস্থানে ঘোরান, যা
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ডাম্বেল এক হাত পাশ্বর্ীয় সমর্থন সহ বাড়ান?
- বাঁকানো ডাম্বেল রিভার্স ফ্লাই: এই ব্যায়ামটি পোস্টেরিয়র ডেল্টয়েড এবং উপরের পিঠের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, ডাম্বেল ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রাইজের সাথে একত্রিত হলে একটি সুষম কাঁধের ব্যায়াম প্রদান করে, যা প্রাথমিকভাবে পার্শ্বীয় ডেল্টয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে।
- ডাম্বেল ফ্রন্ট রাইজ: এই ব্যায়ামটি অগ্রবর্তী ডেল্টয়েড এবং উপরের বুকের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, ডেল্টয়েড পেশী গ্রুপের সমস্ত অংশ কাজ করা নিশ্চিত করে, সুষম পেশী বিকাশ এবং কাঁধের স্থিতিশীলতাকে উন্নীত করে ডাম্বেল ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রাইজের পরিপূরক।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ডাম্বেল এক হাত পাশ্বর্ীয় সমর্থন সহ বাড়ান
- এক আর্ম ডাম্বেল পাশ্বর্ীয় বাড়ান
- কাঁধ শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম
- একক আর্ম শোল্ডার ওয়ার্কআউট
- সমর্থন সহ ডাম্বেল পার্শ্বীয় বাড়ান
- এক আর্ম শোল্ডার বাড়ান
- কাঁধের জন্য ডাম্বেল ব্যায়াম
- একক আর্ম পাশ্বর্ীয় বাড়ান
- কাঁধের পেশী তৈরির ব্যায়াম
- ওয়ান আর্ম ডাম্বেল শোল্ডার ওয়ার্কআউট
- ডাম্বেল পার্শ্বীয় এক বাহু বাড়ান।