ডাম্বেল সেভেন্ড প্রেস

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।
• উপকরণ: ডামবেল
• প্রাথমিক পেশী: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

-এ এর উপর পরিচিতি ডাম্বেল সেভেন্ড প্রেস

ডাম্বেল সেভেন্ড প্রেস হল একটি অনন্য বুক এবং কাঁধের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে পেক্টোরাল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং ডেল্টোয়েড এবং ট্রাইসেপগুলিকে জড়িত করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা শরীরের উপরের শক্তি এবং পেশী সহ্য ক্ষমতা বাড়াতে চাইছেন। এই ব্যায়ামটিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি পেশীর সংজ্ঞা উন্নত করতে পারেন, কার্যকরী শক্তি বাড়াতে পারেন এবং শরীরের উপরের অন্যান্য ওয়ার্কআউটে সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ডাম্বেল সেভেন্ড প্রেস

• ধীরে ধীরে আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, ডাম্বেলের প্লেটে আপনার হাত রাখার সময় আপনার বুক থেকে ডাম্বেলটি টিপুন।
• আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হওয়ার সময় ডাম্বেলটি যতটা সম্ভব চাপুন, এটি আপনার বুকের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করবে।
• এক বা দুই সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান, ডাম্বেলটিকে আপনার বুকে ফিরিয়ে আনুন।
• কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, ডাম্বেল জুড়ে স্কুইজ বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস ডাম্বেল সেভেন্ড প্রেস

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত। আপনি যখন আপনার বুক থেকে ডাম্বেলটি টিপবেন, নিশ্চিত করুন যে আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়েছে কিন্তু লক করা নেই। একটি সাধারণ ভুল হ'ল দ্রুত গতিতে চলাচল করা বা গতি ব্যবহার করা, যা অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: ডাম্বেল সেভেন্ড প্রেস থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধুমাত্র আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করবে না কিন্তু আপনার পেটের পেশীগুলিকে কাজ করে ব্যায়ামের কার্যকারিতাও বাড়াবে।
• সঠিক ওজন চয়ন করুন: এমন একটি ওজন নির্বাচন করুন যা চ্যালেঞ্জিং কিন্তু পরিচালনাযোগ্য

ডাম্বেল সেভেন্ড প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ডাম্বেল সেভেন্ড প্রেস?

হ্যাঁ, নতুনরা ডাম্বেল সেভেন্ড প্রেস ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ফর্মটি সঠিক না হওয়া পর্যন্ত হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথম কয়েকবার অনুশীলনের মাধ্যমে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি আপনাকে গাইড করাও একটি ভাল ধারণা। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনি যদি কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন তবে বন্ধ করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন ডাম্বেল সেভেন্ড প্রেস?

• একক-হাত সেভেন্ড প্রেস: ডাম্বেল ধরে রাখার জন্য উভয় হাত ব্যবহার করার পরিবর্তে, আপনি একবারে একটি হাত ব্যবহার করেন, যা চ্যালেঞ্জ বাড়ায় এবং ভারসাম্যের জন্য মূলকে নিযুক্ত করে।
• প্রতিরোধ ব্যান্ড সহ Svend প্রেস: একটি ডাম্বেলের পরিবর্তে, আপনি একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করেন, যা ক্রমাগত উত্তেজনা প্রদান করে এবং পেশী সহনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
• কেটলবেলের সাথে সেভেন্ড প্রেস: এই পরিবর্তনের মধ্যে একটি ডাম্বেলের পরিবর্তে একটি কেটলবেল ব্যবহার করা জড়িত, একটি ভিন্ন ওজন বিতরণ এবং গ্রিপ চ্যালেঞ্জ অফার করে।
• মেডিসিন বল সহ সেভেন্ড প্রেস: এই বৈচিত্রটি ডাম্বেলের পরিবর্তে একটি মেডিসিন বল ব্যবহার করে, যা গ্রিপ শক্তি এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ডাম্বেল সেভেন্ড প্রেস?

• ডাম্বেল ফ্লাইস: সেভেন্ড প্রেসের মতো, ডাম্বেল ফ্লাইস পেক্টোরাল পেশীগুলির কাজ করে কিন্তু একটি ভিন্ন কোণ থেকে, বুকের জন্য আরও ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে এবং পেশীর ভারসাম্যকে উন্নীত করে।
• ওভারহেড ট্রাইসেপ এক্সটেনশন: এই ব্যায়ামটি ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে, যা সেভেন্ড প্রেসে ব্যবহৃত সেকেন্ডারি পেশী, এইভাবে ভাল কার্যক্ষমতার জন্য বাহু শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে এবং সেভেন্ড প্রেসে ফলাফল হয়।